[...] zadowalają, robię 8 tygodni treningu około tygodnia lub dwóch przerwy czy lekkiego treningu żeby odpocząć i dalej robie drugi 8 tygodniowy cykl na masę, i pytanie moje ile razy z rzędu tak można masować żeby efekty szły tak jak idą teraz ? czy może to niema znaczenia i moge tak przez rok nawet ? Gdzieś wyczytałem ze raz na jakiś czas powinno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Przychodzę tutaj z pewnym pytaniem. Przez brak czasu byłem zmuszony podzielić treningi na np poniedziałek siłowy itd min dlatego że w tygodniu wypadadaja treningi na basenie. Pytanie czy na redukcji nie będzie porlbleme jeśli jednego dnia np będę pływał intensywnie na basenie a drugiego np robił interwały. Czasami mam zaledwie 20min czasu a [...]
[...] dzisiejszego. Polega ona na tym, iz nie moge na klate wyciskac duzych ciezarow, poniewaz zaczyna mnie bolec lewy bark. I tak sobie myslalem czemu mialbym nie robic klaty 2 razy gdy mam taka mala pompe i zmeczenie po treningu. Bark przestaje mnie natychmiast bolec gdy odloze sztange. Cwicze teraz planem ze strony animala pon plecy wtorek klata [...]
Witam. Mam na imię Sylwia i mam prośbę do osób, które znają się na treningach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h (trening obwodowy połączony z aerobami na rowerku stacjonarnym) oraz 3 razy HIT na rowerku po 45min. Treningi robię na przemian,raz obwodowy, raz Hit. Ważę 59 kg i mam 159cm wzrostu. Dieta około 1300kcl. Chcę zrzucić jakieś 6kg. Moje [...]
[...] czy na poczatku owej drogi moge sobie chodzic na silke dzien w dzien i przyzwyczajac tak miesnie do wysilku przez jakies 4-5 tygodni, czy powinienem chodzic razcej 2 - 3 razy w tygodniu? Zaznaczam ze na silowni bylem dopiero 2 (slownie "dwa") ;D razy. Po piewrzym razie straszliwie mnie bolalo wszytsko, czulem bol miesni o ktorych istnieniu [...]
Witam mój priorytet to masa i siła. ze względu na pracę i dziecko nie mam czasu na systematyczne chodzenie na siłownię jak do tej pory, mogę uczęszczać tylko raz w tygodniu, wtedy to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 [...]
trenuje 5 razy w tygodniu.moje treningi wygladaja tak:poniedzialek-silownia wtorek-trening sztuk walki1.5h sroda silownia czwartek sztuki walki piatek silownia sobota,niedziela wolne mam pytanie chce przytyc w sucha mase miesniowa ale wiem ,ze przy treningach sztuk walki jest to ciezkie wiec postanowilem kupic bialko serwatkowe wpc glutamnie NAG i [...]
witam proszę o podpowiedź ile razy w tygodniu mogę robić poszczególne partie mięsniowe pracuje fizycznie, wyginam drut w pracy, wiec całe ramiona pracują, szczególnie zależy mi na tym czy mogę robić bica itrica 2 razy w tygodniu czy lepiej zostać przy 1 razie, z góry dzięki za pomoc
Witam Ile razy w tygodniu ćwiczyc dane partie mięśni? Takie jak grzbiet, biceps, triceps, klatka i nogi? W atlasie jest na to odpowiedz ale rówież słyszałem różne opinie na ten temat :-]
witam.. trenuje 3 razy w tygodniu.. np. poniedzialem; trening na klatke.. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii/ 10,8,8,8,8 wyciskanie sztagielek ma lawce poziomej 5 serii/15,15,12,10,8 rozpietki na lawce poziomej 5 serii/12,12,10,10,8 sroda; trening na barki i plecy nie bede opisywal bo nie o to bedzie chodzilo.. i piatek ; wyciskanie na lawce [...]
witam, zaczynam cykl na kreatynie od następnego poniedziałku i chcę chodzić 4 razy w tygodniu na siłownie i nie wiem czy chodzić (poniedziałek,wtorek,środa,czwartek i 3 dni na regeneracje) czy (poniedziałek,wtorek,środa wolna,czwartek,piątek). Jak ułozyć zestaw ćwiczeń ? poniedziałek: klata 4 ćwiczenia po 4 serie(płaska,skos w górę,skos w dół, [...]
Od początku września planuję rozpocząć redukcję i tak sobie założyłem, że trening siłowy będę robić tylko dwa razy w tygodniu, a w pozostałe dni zamierzam "robić kroki". Czy waszym zdaniem tyle siłki wystarczy, by utrzymać masę mięśniową? Na redukcji i tak nic nie urosnę, a trening siłowy mocno zwiększa mi apetytu, co po pewnym czasie w deficycie [...]
Witajcie. Od 3 lat trenuje intensywnie sporty walki. Potrzebuję teraz dołożyć siłkę w domu. Mam na warsztacie Hantle - 10 kg, 2x hantle po 2,5 kg, drążek oraz talerz 10 kg. Chciałbym wykonywać trening 3x w tygodniu najlepiej. Planuje zrzucić parę kilo, mam lekką budowę i doszedł mi tłuszczyk na brzuchu co chciałbym zgubić. Też chciałbym [...]
A więc 3 i chyba już ostatnia próba zrobienia sobie normalnego treningu który w końcu zacznie działać... Ostatnie 2 to była porażka, chociaż trochę urosłem ale okazło się że źle robię ćwiczenia... Więc teraz chce zacząć coś nowego ale już na poważnie i zacząć w końcu redukować po ludzku... spójrzcie proszę na to : TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]
[...] się z kości i może też wywoływać też ból. Niestety, podobno nie da się z tym nic zrobić, ale można ćwiczyć. Dlatego mam pytanie o trening, ponieważ przy treningu 3 razy w tygodniu ten ból był czasami zbyt duży. Czy można ćwiczyć co 3 dni, FBW na masę, np. niedziela-środa-sobota-wtorek-piątek-poniedziałek i tak w kółko, czy lepiej 2 [...]
Raz czytam, że raz w tygodniu (3 lub 4-dniowym planem) żeby był czas na regenerację, a raz że 2 razy w tygodniu 4-dniowym planem z podziałem na 2 grupy. Znowuż przy nacisku na określoną grupę można ją trenować 2x w tygoniu (pozostałe 1 raz) - to gdzie ta regeneracja? Przez ostatni miesiac miałem bardzo dobre postępy ćwicząc 4-dniowym każdą grupę [...]
[...] cwiczyc tylko raz ta partie? niby mam staz 2 lata, ale nigdy nie pobowalem tego, od poniedzialku zobacze taki tening: klata plecy nogi - raz w tyg bik trik barki - 2 razy w tyg przedramie - 3 razy w tyg no chyba ze bierzecie pod uwage ze trik i barki pracuja przy klacie co o tym sadzicie? bo widze ze ludzie daja tutaj tylko kazda partie [...]
[...] triceps, na ten drugi ?? Wiem ze nie powinno sie laczyc na jednej sesji treningowej duzych partii miesniowych, ale pozostale 3-4 dni trenuje bjj wiec, nie dam rady cwiczyc wiecej na silce niz 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc (staz mam okolo 8 miesiecy i wlasnie koncze act wiec chodzi mi tylko o to co lepiej z czym polaczyc) z gory dziekuje.
witam mam problem z rozpisaniem sobie planu na mase w ktorym kazda partie bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, problem polega na tym ze nie wiem jaka intensywnosc i jakie cwiczenia powinny byc w nim aby nie przesadzic z iloscia powtorzen i serii. Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to [...]
