[...] jak piszą to wyszło by prawie 3 miesiące, a standardowym to wyniesie to ponad 2 miesiące. Czy to nie za długo? Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie fazy ładowania. Te ponad 30g mam rozłożyć na 2 razy w ciągu dnia czy ile? Zmieniony przez - dessgaron w dniu 2014-07-31 00:49:02 nie bedzie za dlugo co do fazy ladowania na 3-4 porcje w ciagu dnia
[...] ostatnio czytają na forum to zgłupiałem. 2.W sprawie odżywki,którą mi zaproponowałeś czyli System Protein 80.Czytając w sklepie Sfd stosowanie tego preparatu średnio 1-3 razy dziennie po 35g na jedną porcje.Przeliczajac np: 3 razy dziennie to na cały mięsiać to muszę kupić 3kg. odżywki,a to jest już łady koszt.Podane tam jest też w zależnosci [...]
masz już 2 razy w tyg. klatkę i plecy, 2 razy nogi i brzuch. I to koniec. W sobotę i niedzielę możesz leżeć bykiem. Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. [...]
[...] sie do takiego - nazwijmy go ogolnie - wieloboju. Zobaczcie ze wszystkie cwiczenia mozna wykonac samemu i nie koniecznie na sali gimnastycznej, wiec po prostu polecam 2 razy w tygodniu ACT po 4-5 obwodow, a w pozostale dni wykonywanie z kolega test sprawnosciowy, po kilka razy pod rzad, najlepiej dwa razy dziennie ( z mierzeniem czasu) Przy [...]
za duzo masz aktywności, biegacze którzy biegaja po 2-3 lata biegaja 4 razy w tygodniu i ćwicza 2 razy w tygodniu siłe biegowa ( ale nie trening po treningu) raz robia interwały i raz rozbieganie a z mniejszym stazem to tylko 3 razy w tygodniu z jednym treningiem sily biegowej i naprawde ladny progress maja. Staraj sie tez powoli eliminowac inne [...]
[...] jest gorszy od pelnej wolnosci gospodarczej- do tego caly XX wiek jest jednym wielkim pomnikiem updaku lewicy- to ludzie tak dobrze wiedza co dla nich dobre ze po 1989 juz 2 razy w Polsce komunistow wybierali Juz pisalem- ludzie maja ograniczone umysly m.in. przez telewizje. Telewizja oducza logicznego myslenia i kojarzenia faktow. Wszystko [...]
Strasznie ciężko sie to czyta Robisz klatkę 2 razy w tygodniu i to do tego dzień po dniu - pt i sob? Zzajedziesz się w ten sposób. Poza ty plan jest strasznie przeładowany, dublujesz ćwiczenia, robisz trening 3 dni pod rząd. doprowadzisz w ten sposób do przetrenowania a w efekcie do dalszych kontuzji.
Czy stosowanie diety pod 1800kcal dzień ma sens w celu redukcji "tłuszczyku z brzucha i nie tylko" dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce i na oddzielnych treningach 2 razy w tygodniu brzuch, ważę teraz 90kg przy 186 cm wzrostu dzięki za odp
Witam ponownie :) Oto mój ogólny plan: Ćwiczenia aerobowe (orbitrek)- 4 razy w tygodniu 45 min. Ćwiczenia siłowe - 2 razy w tygodniu ok. 60 min. Ćwiczenia wytrzymałościowe(bieganie)- raz w tygodniu 30 min. 10 min. rozciągania po każdym treningu i jeden dzień wolny od ćwiczeń. Bardzo dużo w ustaleniu odpowiedniej diety pomogła mi twoja [...]
Dziekuje za filmik. Rzeczywiscie dobry sposob ,sprubuje to przetrenowac z kims znajomym. Bo wbrew pozorom nie jest az tak trudne jak obejzalam kilka razy. Mysle ze takie filmiki zamieszczone w internecie tez cos daja ,bo jesli obejzy sie taki z uwaga i ma sie z kim to przetrenowac to lepsze to niz nic. Z tego co sie dowiedzialam to samoobrona [...]
Ja mysle ze taki gen rufus Ale teraz chce je dodladowac jeszcze i trenuje 2 razy w tyg z klata. Pon klata mocno i barki pompka 15-20 powt wyciskanie siedzac bez podparcia z przodu 4 serie wznosy na boki 3 serie czwart barki mocno 6-8powt , klata Wyciskanie zza glowy na szmicie do ucha tylko ale ciezar pelna pisda 4 serie Podciaganie do brody [...]
- Rozumiem że dni treningowe to te w których mam siłownię? Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, ćwiczę treningiem FBW plan A i B.W te dni mam dostosować dietę tak aby osiągnąć 200g węgli? nie wiem czy wcisnę w siebie taka dawkę. Jak potwierdzisz to co wyżej napisałem to wezmę się za ułożenie diety A i B *A = DT (duża podaż węgli) *B = DNT (węgle [...]
Witam.Mam kilka pytań.Trenuje boks 4 razy w tygodniu i siłownia jest 2 razy w tygodniu.Z diety dostarczam tyle:kcal:2000 z diety (+plus około 300-400 kcal z obiadu na szkolnej stołówce) czyli tak około 2400kcal,B:111g,W:241,T:70.Teraz jestem na takiej lekkiej redukcji do 4 grudnia bo muszę zbić do zawodów bokserskich około 3kg,myślę że zbije 2kg a [...]
No ja zrobiłem tylko USG sutków bo o jajkach zapomniałem.. ale myśle że nic sie nie stanie. No ruch ma napewno duży ale gino usuwa tylko 2 razy w tyg chyba. Co do kwoty to nie pytałem ale jakby zawołał tak 2tyś sam zabieg to bym był szczęśliwy ;) Bo wiadomo całe koszty to: -Usg -Kamizelka -Zabieg -Dojazdy przyjazd i żarcie.. -Zdjęcie szwów (ale [...]
[...] duży a drugi normalny heh. Bul jest podobny jakby ci ktoś zcinał nożyczkami długie włosy tylko tępymi nożyczkami hehe ja tak miałem a znieczulenie mi podawał jeszcze 2 razy w czasie zabiegu bo bolało ale da się prze rzyć także nie martw sie o to nie jest tak strasznie. Ja miałem robione u znajomego Chirurga a na NFZ, tylko wiesz po za [...]
Trenuje 3 razy w tygodniu trening staram sie ogarnac w godzine + 2 razy w tygodniu mam trening kicboxingu chcialbym zejsc do 90kg tylko czy na tej diecie 3050kcal sa szanse?
[...] temperaturze, wystarczylo sie odpowiednio zabezpieczyc przed mrozem, aczkolwiek nie twierdze, ze trening w takich warunkach to byla czysta przyjemnosc Obecnie biegam 2 razy w tyogdniu po 5 mil i w najblizszym czasie nie planuje zwiekszac tego obciazenia... boje sie troche kontuzji, takiej z jaka mialem doczynienia w zeszlym roku, a w wyniku [...]
[...] pierdoła, może zostać tak jak jest Węgle jeżeli tak radzisz to troche będe zwiększał ale sam nie wiem. Chciałem po 2 tygodniu cyklu powoli wprowadzać areoby np. 1 czy 2 razy w tygodniu ze 30 minutek co sądzisz? Zacząłbym od większej ilości, nawet od 5,5-6g/kg, kontrolował wagę/lustro i stopniowo schodził. No, przynajmniej te 5g/kg - sam [...]
[...] zrobilam sobie ostatnio tydzien przerwy od cwiczen i od diety, zeby mi organizm odpoczal i od wczoraj jade z treningami i z dieta na nowo...I chyba zostawie sobie aerobik 2 razy w tyg, silka 2 razy w tyg+ aeroby 4 razy w tygodniu po silowni lub aerobiku. Czyli wlasciwie bez zmian...No ale chyba im wiecej tym lepiej, co? ja juz nic nie rozumiem [...]
[...] rzeczy sa zabronione, co chwile tez zmieniaja regulacje co do produkotw miesnych wiec bym olal powaznie to max 2.5 h zjedz zanim wsiadzesz i kup cos do zarcia jak wysiadziesz. Zreszta jak 1-2 razy w tyg zlamiesz diete nic sie nie stanie byle nie za czesto. Co do plynow to mozna na poklad pod warunkime ze kupine (przeplacone) w wolnoclowej :D
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
