Wuchta34
chwali się, że próbujesz redukować.
co do diety - widzę zarys dobry na początek. Teraz proponuję ucinać węgle w dni bez treningu a zastępować warzywami. Moim zdaniem masz za dużo węgli co może powodować, że waga zamiast w dół to idzie w górę. Powoli powinieneś zmniejszać liczbę węgli a zwiększać zdrowe tłuszcze i białko.
Nie waż się tak często tylko obserwuj lustro. Jesli widzisz zmiany czyli luźniejsze spodnie itp to dobry znak. Dodatkowo musisz pamiętać, że pod grubą warstwą tłuszczu są mięśnie i skoro zaczynasz trening siłowy to normalnym jest, że zaczyna się rozwijać. Rozwój tkanki mięśniowej to większa waga. Dlatego ważenie się nie jest dobrym wyznacznikiem redukowania.
Nie bój się ciężkiego treningu siłowego. Dokładaj ciężaru stopniowo z serii na serię. Machanie ciągle tym samym ciężarem mija się z celem. Przerwy między seriami staraj się skracać do minimum czyli ok 60sec. Pij dużo wody zarówno podczas treningu siłowego jak i treningu aero.
Pas - na obecnym etapie jest zbędny.
Po treningu dobrze rozciągaj się.
A i spalacza schowaj głęboko do szafy. NA obecnym etapie nie jest potrzebny. Tylko micha i ciężki trening.
Wytrwałości
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-05 09:21:32
co do diety - widzę zarys dobry na początek. Teraz proponuję ucinać węgle w dni bez treningu a zastępować warzywami. Moim zdaniem masz za dużo węgli co może powodować, że waga zamiast w dół to idzie w górę. Powoli powinieneś zmniejszać liczbę węgli a zwiększać zdrowe tłuszcze i białko.
Nie waż się tak często tylko obserwuj lustro. Jesli widzisz zmiany czyli luźniejsze spodnie itp to dobry znak. Dodatkowo musisz pamiętać, że pod grubą warstwą tłuszczu są mięśnie i skoro zaczynasz trening siłowy to normalnym jest, że zaczyna się rozwijać. Rozwój tkanki mięśniowej to większa waga. Dlatego ważenie się nie jest dobrym wyznacznikiem redukowania.
Nie bój się ciężkiego treningu siłowego. Dokładaj ciężaru stopniowo z serii na serię. Machanie ciągle tym samym ciężarem mija się z celem. Przerwy między seriami staraj się skracać do minimum czyli ok 60sec. Pij dużo wody zarówno podczas treningu siłowego jak i treningu aero.
Pas - na obecnym etapie jest zbędny.
Po treningu dobrze rozciągaj się.
A i spalacza schowaj głęboko do szafy. NA obecnym etapie nie jest potrzebny. Tylko micha i ciężki trening.
Wytrwałości
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-05 09:21:32
Powrót do korzeni :)
koxamans
Xeor
bo mam cały czas tętno 140/min. Rower stacjonarny tylko awaryjnie używam.
Ann..
