[...] cm3 oraz aminokwasów oba suplementy w tabletkach jak polecacie je łykać i po ile tabletek ? jest to moj drugi cykl na kreatynie :) Waga 80 kg staż 1,5 roku Trening 2 razy siłownia w tygodniu 3 razy bieganie. Obecnie brałem 4 tabletki przed i po treningu kreatyny i jakos gorzej mi sie troche zasypia organizm jest jakby bardziej pobudzony [...]
[...] Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości kcal bardzo tyje, choć trenuje na maksa !!! Od wiosny do jesieni zawsze jakieś bieganie/rower min 3 razy w tyg. - to pozwala mi utrzymać jako tako sylwetkę i cm w pasie. Raczej się wysypiam - min 8 - 10 h snu - czasem po 5 - 6 h ale bardzo rzadko. Zależy mi tylko na [...]
[...] jak szalona a teraz jest 96,2. Przez okres cwiczen zarzywałem: MUSCLETECH HYDROXYCUT HARDCORE. Ale nie wiem za bardzo jak ćwiczyć jak to amator...;( Chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu i nie raz było tak że po pełnym tygodniu treningu(trening około 1h) waga nie spadała a bywało nawet tak że rosła;/ Proszę o wskazówki ile razy ćwiczyć jaki [...]
[...] 83 kg, zapotrzebowanie ~3000kcal, oto moja dieta na masę: http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2013_nwxehnw.png b 2g/tł 0,8g/ww 5,7g/kg proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. 3 razy w tygodniu siłka i 2 razy MMA. Póki co mam kupione Gain Bolic 6000 Olimpu i jakiś jabłczan kreatyny w proszku, nie pamiętam firmy. Ktoś może polecić jakieś inne [...]
Zaczynam trenować 3 razy w tygodniu SW(wt,czw,sb) oraz FBW(pn,sr). Co prawda rozpiske mam na 3 dni, ale będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Który aerob będzie lepszy jeśli chodzi o w/w trening? Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu(podręcznikowy ekto), ale o zwiększenie wydolności i polepszenie kondycji. Dodam, że uwielbiam i biegać i pływać. W jakiej [...]
[...] od poneidziałku rzeżbe i mam dwa pytania bo czytałem dość dużo na ten temat ale ejdnego nei wiem bo w takim jednym artykule pisało że nazeźbe lepeij ćwiczyć 5 x po 12 razy i żeby dawac takie cieżar co jestem w stanei podneiść 12 razy w pieciu seriach żeby nei stracić za dużo mięsnai a drugim sposobem było zeby malutki cieżar to co lepsze [...]
[...] sie to od kilku dni,wczesniej bylo normalnie.a czy dieta na mase mozna sie przejesc :)??np.jem na noc o godz.2,3 i 4 rano ryz mieszany z twarogirm i jogurtem.ze trzy razy co godzine,poltorej Tzn.pol woreczka ryzu,pol twarogu i pol jogurtu,nawet w dzien ze dwa razy,masa idzie ale juz nie moge tak jesc duzo jak jadlem...i ogolnie jak jem to [...]
[...] zielonego pojęcia czym to wszystko się między sobą różni, więc gdyby ktoś był tak miły i z grubsza mi to wytłumaczył to byłbym bardzo wdzięczny) 2. wcinam systematycznie 2 razy dziennie, po 200g jogurtu i czasami do tego szklaneczkę mleka, a na obiad zwykle jakiegoś kurczaczka. czy to wystarczy, żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko? [...]
[...] tłuszczu czy jak użyje sfd fast burn + target a2 , to będzie to dobre połączenie lub burn24 + target a2 , albo jakieś inne co polecacie ? Chodzi mi o to żeby nie pobudzało za bardzo , bo użyłem blackbombs i niezbyt dobrze się po tym czułem. Dietę redukcyjną cały czas stosuje plus 3 razy w tygodniu bieganie i 3 razy w tygodniu trening siłowy.
[...] treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć tenisisty i problemy z dwugłowym uda. Preferowane [...]
Cześć ;) Zamierzam spalić zbędne 10 kg. Na ten cel zakupiłem tabletki Olimp Extreme Thermo Speed. Od przyszłego tygodnia zamierzam realizować plan, a mianowicie: codziennie(6 razy w tygodniu) orbitrek 60 min, do tego dieta(samo zdrowe, lekkie nedzenie; duuuuzo wody), no i te tabletki Olimpu 2 dziennie tak jak w ulotce jedna rano przed sniadaniem i [...]
[...] ktory jak wiem z doswiadczenia znakomicie hamuje apetyt i poprawia samopoczucie. Od maja chce rowniez dorzucic Natural V (raz dziennie) + jakiegos tribulusa 40% (2 razy dziennie) w systemie 2 tyg on, 2 tyg off w celu poprawy sily i zminimalizowania efektow diety i cyklu redukcyjnego ;). Ponadto od maja ciagle Rhodiloa Rosea 500 mg(3%) [...]
[...] na masie miesniowej, mam tu na mysli czy poziom glikogenu w miesniach nie spadnie do tego stopnia ze zacznie sie spalanie bialek. obcialem 300kcal. trening silowy mam 4 razy w tyg i biegam 2 razy po 60min. bialko na poziomie 1.8g ww 20g reszta tluszcz. jestem na 5 dniu i czuje ze jeszcze nie wszedlem w ketoze. z gory dzieki za pomoc, czekam [...]
[...] niekoniecznie oznacza, że spożycie wapnia w ich diecie było niskie. W jednej z przeprowadzonych analiz spożycie wapnia przez paleolitycznych łowców-zbieraczy określono na 2 razy wyższe niż współcześnie w populacjach zachodnich (około 1500 mg/dzień), głównie ze względu na wysoką zawartość wapnia w dzikich roślinach jadalnych . W przypadku tej [...]
Witam wszystkich... jestem pewnien że podobny temat był już tu poruszany milion razy(niektóre przeczytałem ale nie znalazłem odpowiedzi) Mam 17 lat 188cm oraz 75KG wagi, trenuje piłkę nożna dwa razy w tygodniu + niedzielny mecz, jestem bramkarzem i uważam że ta waga jak dla goalkpipera jest za mała. Chciałem się dowiedziec jakie produkty najlepiej [...]
Witam wszystkich. Proszę o rade, nie wiem jak lepiej jest chodzić na siłownie w moim przypadku. Pracuje 5 nocy po 12 godzin następnie 3 doby wolnego. Aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, mniej więcej co drugi dzień. Jeśli dzień treningowy wypadnie podczas dni kiedy pracuje to kończę prace o 7 rano, o 8 jestem w domu i szybko na siłkę, kładę się [...]
Witam, do czynienia z siłownią prawie w ogóle nie miałem , może ze dwa razy kupiłem karnet ale nic robione z głową . W swoim życiu codziennym mam bardzo dużo sportu,trenuję karate,aikido,biegam,gram itp . Od wakacji zamierzam iść na siłownię i porządnie się wziąć za siebie. Mam taki plan: Kupić gainera i kreatynę (tak mi polecił gościu w sklepie z [...]
Witam wszystkich Mam 19 lat, od 8 miechow trzy razy w tygodniu trenuje mt. Chcialbym do tego dodac trening silowy, poki co w domu. Cwiczylbym 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji drazek, 15-kilowego hantla i porecze do dipsow. Wymysllilem cos takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na [...]
[...] mi na powiększeniu mięśni brzucha, tak jakby trening masowy na brzuch. Prosiłbym aby ktoś mi pomógł i go udostępnił. Mam jeszcze parę pytań związanych z brzuchem: - Ile razy powinienem go ćwiczyć aby powiększyć mięśnie? ( słyszałem że 2 razy w tygodniu) - Czy brzuch potrzebuje tak samo regeneracji, odpoczynku po treningach jak inne partie ( [...]
[...] też bardzo rzadko jedynie lekkim obciążeniem parę minut tak z nudów bo nie wiem czy mogę ćwiczyć czy nie i się boję przeholować. Piwko piłem w ostatnich latach średnio z 2 razy w miesiącu w piątek, sobotę po szkole na dyskotekę się wybierałem, ale już mnie to nie bawi i nie piję. Szukam kogoś kto by mógł mi stworzyć plan treningowy i dietę, [...]
