[...] 90kg ;[. Dlatego pragnę to spalić i przy okazji przybrać trochę na siły , więc zacząłem chodzić na siłownie .Chodzę dopiero 2 dni. I nie wiem co robić w poszczególne dni , jaką dietą się posłużyć . Chciałbym chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu (lub 3), ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na ciało. I po ilu tygodniach będę widział efekty . ?
Jak się nie przyjmie, to się usunie %-) Jaki macie teraz w spoczynku puls, dużo się wam zmienił od momentu rozpoczęcia ćwiczeń? Ja miałem standardowo 70-80/min, po roku treningów mam 44/min, chociaż c się zdarza do 40/min. Jak zmierzyć puls? Przykładamy dwa paluchy do tętnicy szyjnej, liczymy częstotliwość uderzeń przez 15s i mnożymy razy 4.
Witam Na siłownie chodzę od pół roku, zaczynałam z wagą 60kg (175cm) na masie dobiłam do 67kg i obecnie redukuję, ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy. Na redukcji jem: 1) 30g wpc + 50g płatków owsianych 2) 250g chudego twarogu z jogurtem 3) 200g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu 4) 3 jajka 5) izolat po treningu Co robię źle że po 2 [...]
Cześć Chciałbym sie upewnic co do poprawnej ilosci kalorii na mojej redukcji która wynosi 2000kcal.(250 ww, 160b, 60t) Mam 17 lat, 174cm i 72kg. Trenuje około 4 razy w tygodniu siłowo po 5-6 cwiczen i wykonuje średnio 5-6tyś kroków dziennie. Obecnie podczas redukcji towarzyszy mi duże zmęczennie psychiczne no i dosyć intensywne napady głodu i [...]
[...] 5 rano do 7:00 . Bedziemy biegac dosc intensywanie na ile pozwolą siły. Czy bez pomocy suplementow moge spodziewac sie jakiejs konkretnej redukcji tkanki tluszczowej? Jesli chodzi o diete mam ją tak zbilansowaną ze nie trace masy ale i nie obrastam w tluszcz(poza tym treningi bokerskie i silownia 5 razy w tyg nie pozwala mi na otłuszczenie :D )
[...] pewien że coś jest z nią nie tak. Proszę o rady czy może jeść czegoś więcej, coś wyrzucić, czegoś mniej, a może dodać coś czego do tej pory nie jadałem. Z góry dziękuję. Ważę około 89 kg, trenuję 3 razy w tygodniu co dwa dni, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2800 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92fe13a9f44841139a596bcb60360b04.png
Witam wszystkich obecnie chodze na kyokushin, jednak chciałbym dodac do tego bjj i zapisac sie na gwardie do mirka, tylko mam problem. Mianowicie czy wystarczy chodzić 2 razy w tygodniu aby osiągnąc jakies efekty po roku ?
Witam !! Cwicze juz dosć długo i dwa razy do roku stosuje cykl kreatynowy .Zauwazyłem iz działanie na mnie jest coraz słabsze ,choc zwiekszam dawki oraz producentów .To i tak osiagi sa niewielkie do tych które były na poczatku stosowania kreatyny (ostatni cykl kreatynowy robiłem na trec+dekstroza 500g)wynik marny. Czy znacie moze jakaś kreatyne [...]
[...] jakies 115kg. Teraz spadłem do 100 i mam problem bo mam figure kobiety.. tzn. jestem wciąż szeroki w boczkach i udach. Co powinienem zrobić zeby tam stracić w cm.? Ćwicze 3 razy w tygodni w 'domowej siłowni'. Postanowiłem biegać jak tylko sie ociepli. Powinienem robić jakies cwiczenia na te partie mięśni? Czy wystarczy bieganie? A moze czekać az [...]
Witam, trenuję tajski boks pięć razy w tyg (pon-pt), po treningu trwającym 1.15h wracam do domu i ćwiczę różne partie ciała w różne dni (biceps, triceps, braki, przedramie). Raz w tygodniu idę na siłownie zrobić klatke, stosuję się do diety. Mam dwa pytania - czy moje ćwiczenia nie kłócą się z treningami? jakiej mogę użyć suplementacji aby [...]
[...] Śr. Biceps, Plecy, Przedramie, Brzuch Pt. Barki, Kaptury, Brzuch Czy taki plan na zbudowanie dobrej masy mięśniowej może być?? Chciałbym jeszcze spytać czy mógłby np. być biceps 3 razy w tygodniu? Np. Pon. Klata, Triceps, Biceps, Brzuch Śr. Biceps, Plecy, Przedramie, Brzuch Pt. Barki, Kaptury, Biceps, Brzuch ?? Z góry dzięki za odpowiedź :)
[...] gainer Mass XXL 4,8kg Trec. Ma mały problem bo również chciałbym wziąć kreatynę tylko mam mętlik w głowie. Mam 17lat, 76kg, 1,87m wzrostu, ćwiczę na siłowni ponad roczek (4 razy w tygodniu). Kolega proponował creatine Trec + dextroze ale nie mam zielonego pojęcia o tym. Moje pytanie, jaką polecilibyście kreatyne i czy stosować ją z gainerem czy [...]
Jestem początkująca. Trenuje boks trzy razy w tygodniu gdy mam wolny czas dodatkowo ćwiczę w domu bądź na siłowni. Moim celem jest zagubienie zbędnego tłuszczu oraz poprawa sylwetki. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga : 51 Wzrost :152 Czy gdy będę trzymała się diety przy tym brała białko moja waga pójdzie w górę czy przy spalaniu tłuszczu w dół? Bo [...]
jak w temacie... dostaje podwójne powiadomienia i wogóle po kilka razy do tej samej wypowiedzi przez kilka dni... co jest?? skrzynka nawaliła czy na sfd jest coś nie tak? jołki połki
witam niedlugo chcialbym zaczac troche polepzyc rzezbe -czekam na slonce. zamierzam biegac ok 2 razy w tygodniu po ok 30 minut(interwały) i jak sie uda raz w tygodniu na basen.czy to co chce zrobic jest ok?oczywiscie do tego trening i dieta. mam jeszcze pytania do samego treningu.czy robienie tych samych cwiczen co na mase ale mniejszym ciezarem i [...]
[...] wymienionymi w nazwie tematu. Mam prośbę do Was, abyście doradzili mi jak to dawkować. Carbo będę pił w czasie treningu a co z resztą? (btw, chodzi o normalną kreatynę w tabletkach). Zaczynam trening siłowy, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek) z dietą itp. To chyba wszystkie potrzebne informacje z góry dziękuję za pomoc.
od 7 miesięcy chodze na siłke ostatnie już 4 razy w tygodniu.Zapisałem siena boks.Boks mam w pon. śr. piątek. sob. Siłke we wtorek i czwarte. Ale nie mogę pożondnie ćwiczyć na siłce bo nie daje rady na boksie. Czy te dwie dyscypliny się wykluczają?? Proszę piszcie bo nie wiem czy muszę rezygnować z siłki. Mam 17 lat waże 72kg. Piszcie co o tym [...]
[...] ale nic specjalnie na forum nie znalazłem:( Czy ktoś mógłby mi pomóc i napisać ogólnie jak ta dieta powinna przebiegać i może jakieś przykładowe posiłki?? Ile ww dziennie, ile białka?? Dieta ta ma być zastosowana w celu redukcji tkanki tłuszczowej dla osoby uprawiającej sport 3-6 razy w tygodniu... Serdecznie pozdrawiam i bardzo prosiłbym o pomoc
[...] cykl 5tab mety dziennie Plus 250mg 5ed enana Jestem 23 dzień I bromergon 2 tab jedna rano druga Na wieczór Bo od dluzszego czasu zmagam się z prolka bo od kilku lat mam 3 razy więcej niz norma Przed cyklem robiłem wszystkie badania i wszystko w normie oprócz prolki I tu zaczyna się pytanie Bo od tyg mam swędzące sutki i bolące , zauważam [...]
Czy ktos byl wstanie pomoc mi w ulozeniu diety??????probowalem sam ale utknolem nie mam pojecia jak to wszystko wyliczyc.Cwicze dopiero dwa tygodnie 4 razy w tygodniu wstaje o 11.30 sniadanie i silownia reszte dnia spendzam przed koputerem waze 89kilo wzrost 180cm odlozyla mi sie duza warstwa tluszczu w okolicy bzucha czy ktos jest wstanie ulozyc [...]
