[...] oprócz sportów typu- oszczep, pileczka palantowa itp.. aż wstyd sie przyznać ale oszczepem rzucam... 20-23 metry!!! coprawda oszczepem rzucalem w życiu moze z 30-50 razy, ale na tle kumpli którzy ze mna rzucali przy ich wynikach moje 20 wyglada słabo... napewno nie czuje sie silny (sila wyrzutu) ale aż tak słaby tez nie jestem, [...]
[...] i 2x2,5kg oraz drazek do podciagania. Chodzi mi głównie o rzezbe gornej parti ciała, dolna jest wycwiczona od biegow;]hehe ulozylem sobie taki trening: Przerwy max 1 min. 4 razy w tyg 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 10powt 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10powt (nie wiem czy sie da) 3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt)- [...]
[...] 110 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Słuchajcie. Pierwszy cykl w życiu 8 tydzień Enant 250 przez pierwsze pięć tygodni dwa razy w tygodniu. 8dni przerwy związanej z wyjazdem Potem po "korekcie" przez znajomego że za dużo(drugie opakowanie tego samego) przez dwa tygodnie raz na 5dni. I wyraźnie [...]
[...] Bicepsy: - Młotkowanie..................................12-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu................12-10 Czy to się nada? Będzie 3 razy w tyg na przemian A-B-A-B... Jestem przekonany co do podzielenia treningu na A-B. Ale czy czegoś za mało? Za dużo? Najwięcej mam wątpliwości co do nóg i pleców, wiadomo, [...]
Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]
[...] sztangę z tego co wiem ma 18 kg albo 20 jeśli takie są , jest wieksza i napewno nie ma 10 i oczywiście sztangielki) . i od tego właśnie czasu ćwicze już z planem treningi 4 razy w tyg , jeden dzien `luzniejszy` bo są nogi i przedramie. Dodam że przed rozpoczęciem miałem krótką przerwę gdyż miałem złamany nos . Trenuje piłkę nożna [...]
[...] Na jutro zaplanowałem sobie bieg 35 km. Jak skończę dietę - do rozpoczęcia o=roku szkolnego to na pewno dalej będę się powstrzymywał od słodyczy i pustych kalorii + około 2 razy w tygodniu 2h biegu na bieżni po szkole i wiadomo jedzenie to rano jakieś płątki na mleku owsiane albo kukurydzaine oczywiście albo jakieś kanapeczki w szkole 2-3 [...]
[...] zwrócić się do Was, abyście poradzili, poprawili to co złe. Podczas mojej diety jadłam ok. 1500kcal dziennie. Od stycznia regularnie chodzę na zajęcia fitness 3-4 razy w tygodniu. Poza tym okazjonalnie biegam, jeżdżę na rolkach, itd. Na fitnessie preferuję zajęcia siłowe, często z wykorzystaniem sprzętu, w tym obciążenia- ostatnio [...]
[...] karate) i kilka pytan, ktore rozdzierają moją duszę. Powiedzcie mi, co jest skuteczniejsze, by osiagnac szpagat (damski i męski) - rozciaganie sie codziennie, czy tak 3-4 razy w tygodniu? Dodam, że do damskiego na lewą nogę brakuje mi juz tylko okolo 4-5 centymetrow (po super rozgrzewce gdy przyginam się do ziemi niemal na siłe, to może nawet [...]
masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]
[...] i ławeczka, no i ,koniec sztangi, którego jeszcze nie użytkowałem. Za rospisanie treningu też w najbliższym czasie się wezmę. Od marca dojdą mi trenningi dodatkowo 3-5 razy w tygodniu boksu i muay Thai. Sumplementy, które posiadam: Omega 3 Olimp vita min plus Olimp garlicin Olimp guaranax Białko WPC ŁOWICKIE Olimp carbo Kupiłem również [...]
[...] bieżnia IN557 CLUB za 5500zł, rowerek stacjonarny rower Pegasus Plus Program (Light Commercial) za 1999 zł, orbitrek magnetyczny BE 6730 za 900ZŁ, tweester FT1 ZA 640ZŁ, 2 razy gryf prosty 213 cm fi 28 mm za 98zł, gryf gięty pojedynczo fi 28 mm za 79 zł, 22 sztuki gryfik krótki 40 cm fi 28 mm za 30zł, 38 sztuk Hop Sport obciążenie żeliwne 1,25 [...]
[...] z odkladaniem tluczu, mega problemy z łapaniem masy Zapotrzebowanie ok. 163g białka 455g węgli 65g tłuszczy (chyba ok?) Tluszczy w diecie niezabardzo licze, bede lykal 2 razy dziennie kieliszek oliwy - powinno byc ok. Po trengu zawsze wcinam jakis owoc. DIETA 1 1.koktalj: 80g twarogu, 10g oliwy, 25g platkow owsianych, 200g smietany + 3 kromy [...]
[...] żółtego - 200g jabłka - 200g jogurtu 0% + 100g truskawek - 100g ryżu brązowego/kaszy + filet z kurczaka bez dodatku tłuszczu Ćwiczenia: ok 3h siłowni - Trening siłowy 6 razy w tygodniu + 4x bieżnia 45min Od tygodnia nie ruszyłem się z miejsca, chociaż diety i ćwiczeń trzymam się rygorystycznie. Nie wiem co muszę zmienić. Proszę o pomoc i [...]
[...] WOLNE Środa plan B + brzuch czwartek WOLNE piątek Plan A + brzuch sobota ĆWICZENIA Z WORKIEM + PRZEDRAMIĘ + brzuch niedziela wolne BASEN co drugi tydzień + bieganie 3-4 razy w tygodniu I następnie plan B w poniedziałek i tak dalej... Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 3s 12-9-6 - wspięcia na palcach 3s 12-9-6 PLECY - podciąganie na [...]
[...] Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,6 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, spacer itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu Odżywianie: Raczej wszystko jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 w [...]
[...] E414, regulator kwasowości kwas jabłkowy, kakao obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowy (71%), substancja słodząca sukraloza. Zalecane dawkowanie Od 1 do 3 razy dziennie. Jedna porcja 33g produktu rozpuszczone w 300ml wody lub mleka. Należy stosować w trakcie dnia między posiłkami. Uwagi: Produkt nie może być używany jako [...]
[...] woreczka i w jakiejś kwadratowej formie wrzucić do zamrażalki, po pewnym czasie będziemy mieli twardą kostkę która raz dziennie trzemy rozstępy, ale nie za mocno, tylko do zaczerwienienia, kolagen stosujemy cały czas 2 razy dziennie w odstępach miedzy pilingiem, no i tyle, daje miesiąc max a nawet stare duże rozstępy będą mało widoczne.
[...] na tyle zdesperowany, że postanowiłem, że jeżeli w najbliższym czasie nie zauważę zmian, że pójdę na jakieś badania wchłaniania lub to co poleci lekarz. Gdy jadłem około dwa razy mniej, mój organizm zachowywał się tak samo jak gdy jem w miarę ładnie. Nie chcę być kulturystą. Po prostu chciałbym przytyć do 70 kilogramów. Jednakże nie chciałbym [...]
[...] nie ukrywając bęben mam. Od tygodnia ćwiczę na ławeczce ( sztanga wyciąg nogi motyle modlitewnik) i 6 Widera robię. Chcę także zacząć biegać jak zrobi się cieplej tak ze 3 razy w tygodniu (aż do momentu gdy zgubie kilka niepotrzebnych kg). Przez tydzień ćwiczyłem normalnie bez zadnej diety i tych odzywek czy jak to tam się nazywa, ale kumpel i [...]
