[...] waze 94 kg oraz mierze sobie 1.74 cm wzrostu, nie jestem otyly z tym nie mam nic wspolnego. Czy zna ktos skuteczne sposoby, cwiczenia na rozwiniecie tych partii ciala? Ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia, jak czesto, jakie ciezary? Mam przed soba nowo kupiona "whey protein complex 100%" "creatine monohydrate power" oraz "BCAA 6000", wszystko [...]
[...] mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam [...]
Witam mam 15 lat 180cm wzrostu, waże 70kg. Trenuje MMA 6 razy w tygodniu. Treningi mam zazwyczaj w godzinach 18-20. Nie wiem czy dobrze jem, moje zapotrzebowanie wg. kalkulatora to 3125 kcal. Przeliczając jem srednio 2200 kcal. I jestem zawsze najedzony, nie wiem czy mam podniesc stosunkowo ilosc jedzonych produktów. Oraz jak ma wygladac moja [...]
[...] -WL -wyciskanie zolnierkie -uginanie sztangi -pompki odwrotne +cos na brzuch i lydki Pon: 3x15 Sr: 4x10 Pia: 5x5 Z gory dziekuje za udzielenie mi pomocy ;) Ps. Oglem jestem slabo rozciagniety, ile razy w tygodniu stosowac rozciaganie? Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2012-04-14 13:26:41 Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2012-04-14 13:27:05
[...] abyście mi poradzili jak zacząć trening. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 62 kg. Jestem chudym wysokim facetem :) Biegam przynajmniej raz tygodniu nieraz dwa(7-10km), dwa razy w tygodniu chodzę na piłkę i basen. Problem w tym że na brzuchu mam warstwę tłuszczu której nie mogę spalić. Zwracam uwagę na to co jem, nie przybieram na masie ani nie [...]
[...] ile dni w tygodniu itd, lub ma ktoś linka do źródła? Parę miesięcy bez zobowiązań mam do wykorzystania i chciałbym je w pełni wykorzystać, trenuję koło 7-miesięcy MMA 5/6 razy w tygodniu wcześniej kilka lat na siłowni. I mam parę wolnych miesięcy które chciałbym w 100% wykorzystać pod MMA. (moje ciało jest już trochę zahartowane do dużego [...]
witam. cwiczyle pol roku 3 razy w tyg w domu (lawka). do tej pory cwiczylem takim planem: 1 dzien; klatka biceps 2 dzien: plecy barki 3 dzien nogi triceps. jednak postanowlem to zmienic i robic bica z nogami katke z tricpesem. i nie wiem jakie by bylo najlepsze powiaznie. najlepiej dodal bym czwarty dzien osobno na bica i przedramie a nogi robil [...]
Witam! Kupiłem Maximize Hard Gain. Moje pytanie to: kiedy brać gainera? Na opakowaniu jest napisane 2 razy dziennie ale nie ma kiedy. Sprzedawca powiedział mi żebym brał 2 dawki po 50g miedzy śniadaniem a obiadem albo obiadem a kolajcą . Mój plan dnia od poniedziałku do piątku wygląda tak: Śniadanie o 7 lub 7.10 Potem w szkole o 11.20 jakaś [...]
[...] to czuje jak sie rozciaga i chrupie czy to jakas dyskopatia czy luzne wiazadla czyu zwezone tarcze miedzy kregowe,jak z tym walczyc-plywam na plecach i kraulem pare razy w tygodniu co jeszcze polecacie to staje sie uciazliwe i to bardzo?bylem u lekarza pare miechow temu ale co lekarz no uwazac trzeba zrzucic wage nie jestem otyly mama [...]
[...] gral w kosza,tylko sama silownia (od 3 sierpnia mam juz przygotowanie do nastepnego sezonu) chodzi mi czy jakis "spec" moze mi rozpisac plan treningow (zamierzam chodzic 4 razy w tyg na silownie+sauna) tak aby walic ogolno rozwojówe i tymsamym poprawic swoja dynamike i wyskok??(ilosc powtorzen itp) szukalem w roznych dzialach ale nie znalazlem [...]
[...] Mam nadzieje, ze mi w tym pomozecie. Bede bardzo wdzeiczny. Mam do dyspozycji takie przyzady: - 2 hantle obciazenie w sumie 40 kg - drazek - lawka skosna (nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa, taka do brzuszkow). 3 razy w tyg (pn, sr, pt) mam zajecia ze sztuk walki, wiec prosilbym, aby te dni byly pominiete. Z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem bo ćwiczyłem ale teraz chciałbym to zmienić i mam kilka pytań dotyczących diety takiej dzięki której zrzucę kilka kilogramów. Do tego jaki trening wykonywać ile razy w tygodniu, i czy do tego jakaś suplementacja ? Aktualnie ważę 80 kg, wzrost 178, obwód w pasie 84cm. Podsumowując: -jaka dieta-czego omijać -jakie treningi [...]
Witam, mam 37 lat i sporo do zrzucenia. współczynnik bf ok 30. W diecie oprócz standardowych posiłków wspomagam się raz lub dwa razy na dobę białkiem z odżywek. Jakie białko przy redukcji polecacie? czy np all nutrition whey protein będzie dobre? Lepiej sfd wpc v3 czy all nutrition? A może jakies inne?
Witam :D Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu Głównie robie masę Ćwicze Poniedziałek - klata , triceps . Wtorek Biceps plecy i przedramie . Piatek nogi Barki . Chciałem sie was zapytać czy dołączyć do tego Boksowanie i kopanie w worek .?? jestem chudy nie chciał bym więc schudnąć przez to . Ewentualnie mogę wykupić jeszcze godzine siłowni w [...]
[...] kąta oparcia 2.Regulacja siedziska 3.Ma być solidna i wytrzymała z możliwością rozbudowy o modlitewnik czy stacje do ćwiczeń nóg. Budżet chciałbym wydać 400/500 zł na ławkę + modlitewnik. No i pytanie czy jeśli ławkę i modlitewnik kupuję osobno to muszę 2 razy płacić za wysyłkę ? kupując więcej akcesoriów można liczyć na skromny rabat ?
Witam wszystkich forumowiczów! Przejdę do rzeczy, trening na siłowni traktuje jako główny i chciałbym dorzucić kickboxing dwa razy w tygodniu w postaci takich aerobów. Krótko o mnie 185cm 73kg. Cel przybieranie 2kg /msc. A moje pytania brzmią: 1) Poniedziałek i Czwartek to trening kickboxingu natomiast siłownia to Wtorek Środa i Piątek. Jaki plan [...]
Witam Pisalem tu juz pare razy ale zawsze roznie bylo z odpowiedziami.W okolicach lutego i marca planuje cykl.Cel to w miare ładna masa poniewaz jestem troche otluszczony.Po cyklu planuje zrobic miesiac odpoczynku a potem redukcja n clenie i sally. Moj staz to 3 lata,185cm,95kg wagi,40cm w bicu,wycisk 120kg. Wczesniej bylo 100 tab mety i prop z [...]
witam, wiem ze juz bylo i to pewnie kilka razy ale chodzi mi o swieze informacje bo jak zaczallem szukac to okazalo sie, ze niektore kluby sie poprzenosily albo treningi sa w zupelnie innych dniach i godznach niz na stronach. Licze wiec na odpowiedzi od trenujacych. Gdzie, kiedy i za ile w krakowie mozna trenowac muay thai, no i jak bo za stary [...]
[...] ''hmb'' zakupić i jaka stosować do tego dietę. Trenuje piłkę nożna 4 treningi w tygodniu zakończone meczem w niedziel. Do tego codziennie przed spaniem serie brzuszków , 1-2 razy w tygodniu siłownia. Efekt jaki chce uzyskać to poprawienie wydolności i ((rzeźba)) no i tak z ciekawości czy hmb przy treningu piłkarskim coś zdziała dużo biegania [...]
Tak, wiem że temat o sekcjach kb/mt dla miasta Łódź był wałkowany wiele razy, ale wszystkie te tematy są co najmniej sprzed roku, a od tego czasu pewnie trochę się pozmieniało. Pozwolę więc sobie spytać raz jeszcze - które sekcje w łdz są najlepsze? PRawdę mówiąc nie sprawi mi większej różnicy czy będę trenował MT czy KB, chcę po prostu trenować w [...]
