2 razy w

[...] koncentracje i "janosc umyslu", a z tego co wiem jest to dosc istotne w sportach walki. suplementacje proponuje nastepujaco: pomiedzy posilkami 30g gainera 2 razy w zaleznosci od brakow w diecie przed treningiem 1-1,5 g tauryny po treningu 70g gainera lecytyne sotsuje 3 razy po 5g w trakcie posilku, ale mysle ze wystarczy 3 razy [...]

Możesz tak uważać. Ten plan jest ściągnięty od jednego z kulturystów ;) Chyba,że chodzi Ci o nogi. Kiedyś ktos powiedział mi (tu na forum) abym robił przysiady 2 razy w tygodniu. Więc tak też robię. A ogólnie plan będzie się zmieniał co tydzień. Będę ćwiczył w tym samym układzie poniedziałek-klatka,przysiady wtorek-plecy,kaptury [...]

[...] Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja 300kcal = 2500kcal B-2,2g. T-1,2g. W-1,7g. Poniżej to co mi wyszło: Godz. 7.00 [...]

[...] Protein Shake... ma ok 600 gram. codziennie zjadam torebkę ryżu. do tego jakiś kurczaczek(oczywiście nie cały), maraton z twarogiem, owoce,warzywa itp. Odwiedzam siłownie 2 razy w tygodniu po 50-60 minut. ćwiczę 3 razy dziennie po 30 min dość intensywnie w domu. typowe ćwieczenia gimnastyczne i hantle. - czy to co jem sprawi,że te mięśnie się [...]

odpuść siłke , kup se hantle i ćwicz nimi 2 razy w tygodniu + pompki , drążek itp. , 2 treningi masz już na SW , a tam napewno jest troche siłówki co do guarany to po co miałbyś zamiar ją stosować ? nie masz sił na treningach , chcęci do nich ?

[...] warzywa Czasami dorzucam ok 50g orzechow 4 posilek twarog lub tunczyk Przed spaniem wpc80 I teraz mysle czy dorzucic BCAA i np jakis spalacz? Na sil chodze 3 razy w tyg, 2 razy w tyg bieganie przeplatane z burpees i sprintami, 1 raz w tyg aeroby. Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2014-06-23 14:21:47 Zmieniony przez - paw.siw w [...]

[...] nie regularnie na siłownię, robię to aby nabrać siły i jakiegokolwiek roztrenowania organizmu ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zaraz po świętach wdrażam swój plan. 1. FBW 2 razy w tygodniu, Poniedziałek oraz Piątek (Klata, Barki, Bicepsy, Tricepsy, Plecy) 2. Raz w tygodniu Basen a jak się zrobi ciepło bieganie. Dzień na areoby to środa 3. [...]

[...] jest sens odpuszczać sobie wszystkie wyciskania...W końcu potrzeba jednak jakiegoś"cięzkiego"ćwiczenia z duzym obciążeniem. Jest jeszcze oczywiście wariant klata 2 razy w tygodniu. Wtedy wiadomo, że i tak zachowujesz odpowiednią ilość serii, czyli np. 14 TYGODNIOWO. Ale to już zalezy tez od twoich możliwości trenowania "x [...]

Bylem na FBW 2 pierwsze miesiace i zaczela sie stagnacja z powodu braku regeneracji. Miesnie ci sie nie zregeneruja cwiczac 3 razy w tygodniu te same partie. To jest dobre na pierwsze 1-2 miesiace na rozruch, ale nie na dluzsza mete. Wez jakis plan z partia 2 razy w tygodniu. A to niby, dlaczego? To czy się mięśnie zregenerują zależy w dużej [...]

[...] różni się od siebie, ale np. tak samo mozesz redukować na zakresie powtórzeń 5-10 jak i 10-15. A trening lipa. Pewnie "goście na siłowni" ci go ułożyli. Zero martwego ciągu zero przysiadów. 20 serii na biceps a na uda 8... Klatka 2 razy w tygodniu. Za duzo maszyn. Ogolnie to lepiej wez jakiegos gotowca bo ukladanie planu niezbyt ci wychodzi.

rozgrzewkę rób conajmniej 5min hiit powinien trwać nie więcej jak 25min 2 razy w tyg wystarczy w zupełności 1 raz możesz pobiec tą godzinę daj zdjęcie najlepiej jak ty wyglądasz żebyś całkiem nie znikł

"Eksperci radzą, by po takie przysmaki sięgać nie częściej niż raz w tygodniu." To se pojem !:D Dobra, pojem ten cynamon do 2 razy w tygodniu mała łyżeczka. Raz do omleta, raz do owsianych.

jak nie bedzie cheatow wcale to choy z tej masy bedzie ;)...2 razy w tyg. trzeba cos wrzucic nie jest zle balonem nie jestem %-) Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-10-22 10:22:08

[...] zadanie zminimalizowanie strat zarowno u springpartnera jak i u nas (golen sie i tak utwardza i jest coraz lepiej przygotowany do realnej walki) - lepiej chyba obijac go 2 razy w tygodniu na treningach po troche niz raz obic bez ochraniacza i pozniej nie chodzic przez miesiac na treningi. Uwazam ze uczeszczanie na odpowiednie treningi oraz do [...]

Ja ćwiczę miesiąc 2 razy w tygodniu podciągam się i z 4 doszedłem do 20 podciągnięć szerokim nachwytem, podchwytem się ne podciągam, bo to nie ma sensu, tylko szeroko.

Ja ćwiczę miesiąc 2 razy w tygodniu podciągam się i z 4 doszedłem do 20 podciągnięć szerokim nachwytem, podchwytem się ne podciągam, bo to nie ma sensu, tylko szeroko. No to gratuluję.

Dobra można usunąć posta jak nie napisze nikt sensowny. Chodzilo mi o trenowanie barkow i klaty 2 RAZY W TYG a nie nóg 3 razy. Czytajcie uwaznie i potem komentaże...

zle zle zle , jak chcesz robic trening na mase to nie mozesz tych samych miesni trenowac 2 razy w tygodniu bo bedziesz miec ch*** a nie mase ... rozluz sobie te cwiczenia na 3 dni treninu a nie powtarzaj to samo 2 razy np. klata + nogi , barki + tric , plecy + bic mozliwosci jest wiele .. pozdro

[...] cykl masowy SFD Mass Activator, Trec CM3, L-Glutamina (jeszcze nie wiem jaka) i BCAA Ostrovitu jak to wszystko brać w DT, jak w DNT a jak w DMT (Dni treningu Muay-Thai - 2 razy w tygodniu)? Mass Activator oczywiście po treningu ale w 100g jest taka dawka BCAA, że chyba nie warto po treningu już brać osobno BCAA? Będę wdzięczny za sensowną [...]

[...] wcześniej treningi przerwał covid i kontuzja barku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 2 razy w tygodniu, cardio tak często jak się da (spacery codziennie, bieganie min 3 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: zrzucenie maksymalnie ile się da fatu 10. OSTATNI CYKL I [...]