Witam, nadszedł ten okres w życiu kiedy ciało broni się przed podciąganiem na drążku z podziałem na serie. Wiele razy maglowałem plan Armstronga lub podciąganie 3 x w tygodniu i pomimo nawet tygodniowego odpoczynku ilości nie przybywa lecz ubywa. Przetrenowany nie jestem już sprawdzałem (nie czuję zmęczenia i miałem tygodniową przerwę), a ilość [...]
[...] wlać do shakera i porządnie wstrząsnąć. Jedna uwaga - o ile nie macie naprawdę dużego shakera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego płynu dodajcie do shakera: 2 całe jaja 4 łyżki oleju MCT 0,5 kostki lodu (wybór smaku należy od was) 1 średniej wielkości banan 4 łyżki [...]
[...] 81 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety końcowy etap redukcji był dla mnie bardzo ciężki, miałem dietę ok 1800-1900 kcal ze śladowymi ilościami WW, treningi siłowe i aerobowe 5 razy w tyg. Skutek był taki, że byłem wiecznie zmęczony i senny, ale jakoś udało się wytrwać do końca. Jednak na jakiś czas miałem dość takiego funkcjonowania i postanowiłem [...]
Witam. Po dłuższym czasie wróciłem do "przemieszczania ciężarów". Zaopatrzyłem się w aminokwasy, odżywkę, carbo, glutaminę (z przyzwyczajenia) itd... Ćwiczę trzy razy w tygodniu od kilku miesięcy ale jakieś dwa tygodnie temu na treningu zauważyłem, że zachwiałem się kilka razy a po chwili dostałem zawrotów głowy które nabierały na sile. Skończyłem [...]
[...] wypaliła. W najgorszym momencie ważyłem 125 kg. Po 5 tygodniach zredukowałem ją do aktualnego stanu, czyli 117 kg i cały czas chudnę. Wziąłem się też za ćwiczenia w domu, 4 razy w tygodniu (z wyłączeniem środy i weekendu) po ok. 30 minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja wagi, i jeśli to możliwe, poprawa sylwetki. Razem z dietetykiem [...]
Chciałabym dowiedziec jaki powinnam zastosowac spalacz tłuszczu, który pomoże mi schudnąc z 8-10 kg przy cwiczeniu 2 razy w tygodniu aerobicu ( z czasem chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu).Chciałabym do wiosny (tak mniej więcej do kwietnia) uzyskac wagę 55 kg. Z góry dziękuję za poradę. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód [...]
Mężczyzna, 18 lat, 167 cm wzrostu, ok 53kg, staż 1 rok, raczej ektomorfik, cel: masa Dzień dobry, Od października 2022 stosowałem FBW (ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, każdego dnia innym zestawem). Ostatnio przeszedłem na Push Pull Legs. Plan układałem sam, wzorując się na stronach takich jak SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam [...]
[...] Twenty other men were given a placebo. The testosterone level in the subjects that received the halfaping had risen by 33 percent after the twelve days, podwalanie 3 razy na dzień przez 12 dni spowodowało wzrost poziomu testosteronu o 33% w porównaniu do grupy placebo. B) Podwalanie-> a poziom hormonów ( in vivo & in vitro ) [...]
[...] km) -w zależności od samopoczucia. No i potem... właśnie nie wiadomo co. Trenuje głownie na maszynach. Dość chaotycznie. Staram się robić wszystkiego po 10 powtórzeń razy trzy serie. Na jednym treningu staram sie skupiać na górnych partiach ciała( klatka, ramiona,biceps) na kolejnym na nogach. I tak na zmianę. Cały czas ćwiczę co 2-3 [...]
[...] trawienia (min. do ciebie Ginomen : NASZ ŻOŁĄDEK(jak wielka betoniarka), do którego wpada przemielone jedzenie zmieszane ze śliną, z dwóch bocznych „studzienek", jest 3razy bardziej unerwiony niż nasza twarz. Zanim ktoś zauważy, żeśmy się zdenerwowali, to już żołądek ze złości stracił kolor różowy, zrobił się biały jak prześcieradło i [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam ledwo 10 dni na to żebym podciągną się 3 razy na drążku ale rękoma w przód i z wyprostowanych rąk się podnosić. Nie daje rady się podnieść nie wiedzieć czemu .. Mój kolega podniósł ledwo 3 razy sztangę na siłowni a ja 20 razy, on podciągnie się na drążku 3 razy ja zero ! O co chodzi ? Może źle coś robię.. [...]
[...] moge nie jeść przez kolejne 4h gdzie przy standardowym owsianka,białko,owoce po 2h juz odczuwałem głód. Odnośnie wegli na noc śpi mi sie jakby lepiej nie przebudzam się tyle razy w nocy. Czytalem o tej metodzie i jest tyle samo zwolenników co przeciwników. Ci drudzy twierdza ze na noc nie powinno się jeść wegli bo niepotrzebna energia zamieni się [...]
[...] bramie 4x15 Rozpiętki pleców na bramie z ławeczką 4x15 Klatka 1 ćwiczenie 4x12 Tył barków maszyna 5x15 Kaptury 3xsztanga w trzech uchwytach (wąsko, szerzej, najszerzej) 10 razy w każdym z trzech uchwytów Kaptury 3xhantle w trzech uchwytach (lektyka) 10 razy w każdym z trzech uchwytów Brzuch Wznosy na stojaku 4x12 Co w moim przypadku musiałbym [...]
[...] leżeć itp. Później jest złość, że nie może normalnie chodzić. Pamiętajcie jednak – nic na siłę. Siedząc nieruchomo w domu przez 6 tygodni warto później poświęcić nawet 4 razy tyle czasu by wrócić do pełnej sprawności. Lepiej „usprawniać się” powoli niż później pluć sobie w brodę, że zaszkodziło się sobie samemu. Pozdrawiam i jeśli ktoś ma [...]
[...] do produkcji własnego kolagenu neutralizuje irytacje skórne i uspakaja skórę natychmiast po nałożeniu kremu skóra staje się gładka i delikatna Sposób użycia: 2 razy dziennie (rano i wieczorem) na uprzednio umytą skórę nanieść taką ilość kremu, aby przy wcieraniu powstała jednolita biała powłoka. Tą powłokę należy wmasowywać aż do [...]
[...] sód magnez, wapń, żelazo, a także mikroelementów taki jak: cynk, miedź, mangan oraz jod. Ponadto są sporą dawką kwasów omega3. Powinny gościć na naszym stole przynajmniej 2 razy w tygodniu, wybierajmy częściej te świeże kawałki, ryby puszkowe są mocno przetworzone, także sięgajmy po nie jak najrzadziej się da. Artykuły na temat ryb: [...]
Przeglądając asortyment sklepów z odzywkami kilka razy natknąłem się na suplement o nazwie GABA. W zasadzie to nie bardzo zaprzątałem sobie tym głowę ponieważ suplement ten do popularnych nie należy. Ostatnio miałem okazję przeczytaj dokładniej czym jest GABA czyli kwas gamma-aminomasłowy. Trochę chemii GABA (kwas γ-aminomasłowy, kwas [...]
Hej! Chciałam prosić o poradę, jak poprawić moją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Aktualnie ważę 44kg przy 160 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW, 2 razy tabata, 1 raz HIIT. W wolnym czasie joga. Wczoraj obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło około 1800 kcal. Staram się wybierać zdrowe produkty, ale po słodycze też sięgam. Rozkład b/t/w wygląda u [...]
[...] : w sumie bez jakiegoś konkretnego celu, chcę być silniejsza i ogólnie sprawniejsza Staż treningowy na siłowni : jakoś 5 miesięcy, Uprawiane inne sporty : joga (2 razy w tygodniu zajęcia + krótsze 20-minutowe rozciągające po siłowni) Dostęp do sprzętu: siłownia full Dieta : bez liczenia, intuicyjnie, obstawiam, że delikatnie na minusie [...]
[...] dla życia przegrzania - informuje pismo "Neurosurgery". Przypadki śmierci spowodowanej przegrzaniem organizmu przed rokiem 1985 zdarzały się w USA cztery-pięć razy w roku. Wprowadzenie odpowiednich metod nawadniania pozwoliło niemal je wyeliminować. Jednak po roku 1995 znów zaczęły być problemem. Według dra Juliana Bailesa z [...]
Koktajle masowe
