2 razy w

[...] początki pierwszej redukcji, trwała ona 5 tyg po których mósiłąem zrobic tydzień przerwy i teraz juz ciągne dalej redukcje(aktualnie 3 tyg zaczałem). Ćwiczę systemem HST, 3 razy w tyg, do tego aero 4 razy w tyg, ilość i czas zwiększam stopniowo, do tego dopięta dieta z ujemnym bilansem i suplementacja WPC, carbem, BCAA, Omegą 3, witaminami i [...]

[...] forum regulanie, rzadko się wynurzam aktywnie :) Tym razem potrzebuję porady. Pomożecie? Biegam długie dystanse, staram się przynajmniej :) Od pół roku regulanie, 3-4 razy w tygodniu (wybiegania, krosy, przebieżki). Może docelowo maraton albo 20, 10 km. Teraz zwiększyłam intensywność treningów. Siłownia 2-3 razy w tygodniu, raczej lekko, [...]

[...] kasy mi zalezy, bo chemii nie staram sie narazie na chama lykac Mam zamiar sobie kupic 1.8kg ostrowii (co powinno stykac na okolo miesiac)~80zl. Zamierzam ja brac 2 razy dziennie (zaraz po wstaniu i przed snem) Nie zalezy mi na przybraniu tluszczu... Jezeli to ma jakies znaczenie to 3 dni w tygodniu biegam(25min, 4-4.5km), 1x gram w [...]

[...] brzuch również 2 cm. Wiek: 18 Staż - brak Cel: Estetyczny wysportowany wygląd, żaden mięśniak, raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 serii na większe partie 12/10/10/8 w zależności od ciężaru Poniedziałek: Nogi + barki Wtorek: Klatka + podrzuty sztangą i ćwiczenia angażujące wiele [...]

[...] moze juz kiedys bylo :) Otoz 2 grupy testowe (kobiety z nadwaga) trenowaly na rowerkach stac. przez 15 tyg Pierwsza grupa pedalowala ze stala predkoscia przez 40min / 3 razy w tygodniu Druga przez 20 min wykonywala nastepujace cwiczenie 8 sec bardzo szybkiego pedalowania nastepnie 12 sec wolnym tepem Okazalo sie ze grupa ‘interwalowa’ [...]

[...] tkwi bardziej w osłabionej psychice spowodowanej broblemami ze znalezieniem robotyn (od niedawna pracuje), stresujacym zrodle utrzymania i czestym paleniem marichuany (kilka razy dziennie do niedawna teraz nic) chciałbym sobie omka podniesc troche samoocene i libido a przy okazji nabrac troche siły i masy- albo na odwrót w pierwszej kolejnosci [...]

Witam. Zapewne temat poruszany wiele razy. No ale z tego co wiem to każdego przypadek jest inny... Obecnie jestem pod "nadzorem" lekarzy... Mój problem jest dosyć bynajmniej dla mnie dziwny ;-) Ogólnie nie bardzo wiem jak to możliwe... Mierze sobie ciśnienie od 3-5razy dziennie. Robię to o różnych godzinach. Rano, po pracy, po treningu przed snem [...]

[...] 8-10p Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie dobre pobudzenie i pompkę. [...]

[...] lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku 19:00 twaróg Plan treningowy: 3 razy w tygodniu hiit/tabata (jak zwał tak zwał) taka jak na tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA 2 razy w tygodniu jazda na rowerze Proszę o komentarze, [...]

[...] //150 Oliwa z oliwek 0/0/14 // 125 22/4/19/225 B - 161g ( 2,0 g/KG masy) W - 80 g ( 1 g/KG masy ) T- 80 g ( 0,6 g/ KG masy) Trening 4 razy w tygodniu ( 18-12 ruchow, 12 serii na gorne partie, 18 na nogi, 30-40 sec przerwy miedzy seriami), po treningu bieg okolo 90 min, w DNT biegi okolo 40 min, 2 razy w [...]

[...] ćwiczyłem). Nie wiem jeszcze jak z mniejszymi partiami jak właśnie bicepsy czy tricepsy, bo one wydają mi się być spoko i raz im styknie, ale barki i plecy obowiązkowo dwa razy w tygodniu. Plecy-uczę się robić wiosła, tyram martwym, dokładam szrugusy i na tym bazuję. Jak na publicznej to wyciągów trochę. Nogi-przysiady, jak na publicznej [...]

[...] coś robię / praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę w domu, zaczynam biegać od 30 min - 60 min / od połowy lutego zaczynam chodzić na siłownię 7 razy w tygodniu Odżywianie : omijam cukry i tłuszcze Cel : zejść do 10% tkanki tłuszczowej lub niżej i wyrzeźbienie brzucha ( tak żeby było widać mięśnie brzucha ) przez 5 [...]

[...] 1295 w/o DEC 6mg - 3ml wody na 2mg wychodzi 1ml wody 100mcg 2x dziennie – rano lub przed treningiem i wieczorem - brzuch pod skórę (chociaż tutaj też polecali 1000mg 2 razy w tygodniu i to bardziej by mi się podobało bo nie trzeba by się tyle kłuć, co lepsze wg was jeżeli chodzi o regenerację i kontuzje?) 3. GHRP-6 10mg - 5ml wody 150mcg [...]

[...] węglowodanów, tak jak kolacja również. Między posiłkami: twarogi chude, serki wiejskie, banany, szejki z białek jaj, oliwy z oliwek, jogurtów itp. Odżywka wysoko białkowa 3 razy dziennie,(w sumie wychodzi koło 140g białka dziennie z posiłków i odżywki) z początku "gain bolic 6000", jednak przeczytałem że zawiera nie wiele białka na 1 porcję, i [...]

[...] tego że mają być robione dokładnie) powinny być dynamiczne czy powolne? 7. Ile ćwiczeń powinno przypadać na jedną partię mięśniową? 8. Czy na siłownię trzeba chodzić 3 razy w tygodniu czy może 2 razy wystarczy a jeśli tak to czy trenować jedynie 2 partie mięśniowe (np. klatka pieriowa + bicepsy) czy (z racji barku czasu) można trenować 3 [...]

[...] poziomie 3200. B 220g W 410g T 75g - liczone ze wszystkiego. Bedę starać się powoli podbijać jeszcze kcal, ale nie wiem z jakiego źródła. TRENING: Ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu. Przez 2 ostatnie miesiące leciałem PUSH/PULL oparty na 5x5 i 5x10. Od tygodnia robię P.H.A.T, ale zmodyfikowany pod siebie. WYNIKI SIŁOWE: Teraz jestem na [...]

[...] : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni. Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle) Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 i ok14 Obiad ok17-18 100gram ryzu + sos i sałatka) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PONIEDZIAŁEK klatka+ triceps klatka prosty [...]

[...] uraził. Oczywiście nic jej nie powiedziałam tylko się uśmiechnęłam. Miałam wtedy 12/13 lat. Wcześniej od 11 roku życia trenowałam zawodowo siatkówkę ( trening 1, 5 h, 4 razy w tygodniu i w sobotę zawody) , chyba tylko ta aktywność nie doprowadziła do otyłości ponieważ jadłam bardzo dużo słodyczy, naprawdę. Co wieczór przed telewizorem [...]

mam mały problem.. trenuje BJJ od 3 miesięcy 4 a nawet czasami 5 razy w tygodniu. NA początku bardzo szybko uczyłem się walczyc i robiłem postepy z treningu na trening.Nie chodzi tylko o technike ale i o poruszanie sie własnie.. wazyłem 63 kg.. byłem dynamiczny co nie oznacza ze uzywałem bardzo duzo chamskiej siy jak to nazwac.Skakałem z pozycji [...]

[...] zostawic wszystko tak jak do tej pory? Aporpo diety posilek z kurczakiem rozkladam na 2-3 po prostu smaze wszystko i wrzucam do pojemnika i co jakis czas podjadam wiec raz 2 razy raz 3 razy wyjdzie. twarog tak samo ostatni posilek czasami wychodzi kolo 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a2124f468db4c4d93115a48946581a4.png Zmieniony przez - Respect15 w [...]