[...] czy ide w dobrym kierunku, i wogle nie znam sie na ilościach spozywania jedzenia, gdyby ktoś mogl by mi podpowiedziec oto dieta: 16 lat 71kg wagi 176cm wzrostu treningi 3 razy w tygodniu b- 2g w- 5g t- 1,5g 2500kcal/dzień Sniadanie 7:00 : mleko płatki owsiane rodzynki II sniadanie 11:30 : chleb razowy szynka jakieś warzywo(ogorek, papryka, [...]
[...] sobie poradzić z ułożeniem diety redukcyjnej.Chce spalić tluszcz na brzuchu ponieważ troche mi się zebrało.Ale ogólnie nie jestem gruby tylko właśnie na tym brzuchu.Ćwicze 3 razy tygodniu na siłowni ,od 10 dni ćwicze a6w .Mam 175 cm ,75 wagi,wiek 21lat. z tych danych winika że potrzebuje ok 2200kcal. I nie znam w ogóle zasad jak co ,kiedy jeść. [...]
[...] wlasnie czy to dobra dieta na redukcje bynie stracic przy tym miesni Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 5 razy w tygodniu Odżywianie : praktycznie wszystko Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i [...]
[...] narazie ćwiczę co drugi dzień po 90min. Prosiłbym jakiegoś eksperta o zrobienie dla mnie planu treningowego będę bardzo wdzięczny bo nie mam zielonego pojęcia co ile razy wykonywać i ile serii. Moja waga ok 50kg, na sztangę nie biorę rewelacji bo tylko 30Kg + Sztanga 10kg :) Posiadam sprzęt : Atlas - wyciąg górny, wyciąg dolny, motylek, [...]
[...] + kawa Po treningu : cała pierś , ryż , pomidor , ogórek lub pierś pokrojona na kawałki z warzywami. Na kolacje: 5jaj, pieczywo + mięcho + herbata. Odżywki: Gainer: 2 razy w ciągu dnia między posiłkami. Przed treningiem kreatyna i bcaa. Po treningu glutamina i bcaa. Bcaa; vitalmax 2:1:1 (200 kapsułek) Gainer: vitalmax 1 ( 4500g) [...]
[...] sie. Bylo to wspomagane przeze mnie tabletkami "majamil" oraz zelem z aloesem oraz jakims wyciagiem z tegoz aleosu do picia. Teraz mam zalecony trening na silowni, 3 razy w tygodniu, oraz w pozostale dni cwieczenia areobowe, jak jazda rowerem oraz plywanie (tylko crawl). I teraz pytanie: jak powinny wygladac moje cwiczenia? Poczynajac od [...]
Wiem ze ten temat byl juz poruszany kupe razy na forum. Niestety te informacje nie wystarczyly mi.Mówiono o Dece i Omce. Zakupilem tescia z iranu. Mam dylemat gdzie najlepiej robic injekcje samemu. zastanawialem sie nad bicepsem. To boli? Jaka igla? Miesien powiniec byc calkowicie rozluzniony....?I czy to jest bezpieczne w tym miejscu. Poradzcie [...]
Witam zaczynam ćwiczenia w siłowni tzn. domowej . Posiadam lawke gryf prosty obciazenia 80 kg i hantelki . Wiele razy czytałem o ćwiczeniach początkujących . Wielu z was doradza FBW czyli ogólny rozwój mięsni . Prosiłbym o dwa plany na FBW coś takiego np. A i B Ćwiczenia mogłyby dotyczyć zwiększenia masy mięsniowej i siły ! Moja waga wynosi 63 [...]
[...] bede po prostu nadrabial kalorie na wszelkie sposoby, czyli shoty z kielona oliwy z oliwek po kazdym posilku to bedzie norma treningi na barki brzuch i łydki dwa razy w tygodniu reszta raz w tygodniu Potrzebuje kilka dni, żeby się wdrożyć w dietę, mam małe zamieszanie w związku ze zmianą zamieszkania. Póki co jem dużo na mieście i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mógłby mi polecić co lepiej kupić? Szukam czegoś do 75zł ponieważ nie jestem w stanie wydawać za dużo kasy miesięcznie na to. Dodatkowo trenuje sport walki 3x w tygodniu gdzie mocno się pocę także tam mi też waga się normalizuje, a na siłkownie biegam średnio 4/5 razy na tydzień. Kreatynę przyjmuje rano 5g i po treningu 5g. Dzieki za pomoc:)
Witam! Za kilka dni zabieram się za trening, który mam przygotowany odpowiednio do mojego sprzętu.. ] .. jedyne co stosowalem przez tamten okres to była kreatyna i HMB .. Efekty były naprawde widoczne .. ;) Teraz na odzywki mam do dyspozycji wieksza kwote koło 400 zł .. I proszę was o to abyscie mi doradzili co do odzywek .. Moim celem jest [...]
[...] i od września zacząć regularnie ćwiczyć. Tu pojawia się moje pytanie. Co na początek? Jakie odżywki, może sterydy? Jaką obrać dietę, jak się odżywiać? Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie itp. W tym temacie jestem zupełnie zielony, dlatego bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 192 Cel treningowy: [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2/4/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: omka,meta,enan,deka,oxa Opisz swój plan treningowy: split 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3miechy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] i mnie to wkurza. Znajduja sie one(jeszcze raz powtarzam) zaraz obok a prawie ze na barkach te kostki. Po prostu chce je zakryc miesniami tlko jakie cwiczenia i kiedy ile razy dziennie itp itd. pzdr i z gory dizeki za odpowiedzi. A i jak potrzebujecie foty to pisac to wstawie(przynajmniej sie postaram) Zmieniony przez - zaskron w dniu [...]
[...] 8 posiłków dziennie -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 100tab, prop400mg na tydzien puzniej meta + prop 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 5miechów 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 1 rok 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: 2/3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu, meta + deca 8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do [...]
[...] i ćwiczenia ( zdrowo, ale od czasu do czasu czipsy, alkohol co tydzień itp, bez wyliczonego BTW ). Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki. 2800 kcal dzien. Silownia 3 razy w tygodniu. Trening podstawowy z działu . 1,5h piłki nożnej tygodniowo ( przez ostatnie 3 miesiące grałem bardzo sporadycznie ). Dodatkowo od wczoraj jestem na BCAA , a [...]
[...] wieku (16 lat) przy treningach najlepiej jest jeść jak najwięcej. Czy jest to prawda? Czy jednak powinna obowiązywać jakaś dieta? Drugie pytanie dotyczy treningów : czy 3 razy w tygodniu (Pon-środa-piątek) to dobre terminy na trening z uwagi na to że dopiero zaczynam? Trzecie pytanie : Czy możecie polecić mi jakiś dobry trening dla nowicjusza [...]
[...] zwiększając tempo). Używam pasa fitnessowego. Po 30 min jazdy na rowerku leje się ze mnie wiadro potu. Mam pytanie odnośnie jazdy czy nie lepiej było by jeździć 4-5 razy w tyg po godzince ? czy lepiej zostać przy 30 min codziennie. Niedługo (za ok 1 tydz)zamierzam zacząć dodatkowo biegać wieczorami (na początek plan 10 tyg, [...]
