Co to jest dieta śródziemnomorska? Charakteryzuje ją duże spożycie owoców i warzyw, ograniczone spożycie mięsa, nabiału, nasyconych kwasów tłuszczowych, umiarkowana konsumpcja alkoholu. Nie ma jednolitej definicji ani wytycznych. Podsumowanie Dieta śródziemnomorska może być zdrowa, ale nie musi. Zależy, kto ją stosuje i na jakich produktach [...]
W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]
[...] Napiszę tylko, iż na scenie Dorian ważył ~120 kg, poza sezonem nawet 141 kg. Teraz? Może waży ~ 100 kg). Jak wygląda cykl na 8 tygodni? Tydzień 1: 2 x 500 mg sustanonu (dwa razy w tygodniu, np. po 2 ml omnadrenu; łącznie 4 ml omnadrenu tygodniowo; 1 ml aptecznego testosteronu mieszanki ma 250 mg, efektywnie uwalnia 176 mg wolnego testosteronu), [...]
[...] próbują opisywać zjawiska związane ze stosowaniem SAA w sporcie. Korzystając ze „źródeł naukowych” trzeba zachować bardzo dużą ostrożność. Nie raz i nie dwa razy napotykałem na rażące błędy i ewidentne kłamstwa w „profesjonalnych” opracowaniach. Podobnie autorów różnorakich poradników dyskwalifikuje sięganie po [...]
Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów. „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]
Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]
[...] obiektem pożądania wielu kobiet. Jego pierwszą rolą filmową był Frankenstein and Me (1997). Potem pojawiły się regularne role filmowe, w szczególności The Notebook (2004), Crazy (2010), Stupid Love, La La Land (2016) czy Barbie (2023). Gosling był wcześniej w związkach z Sandrą Bullock i Rachel McAdams. Od 2012 roku jego partnerką jest Evą [...]
[...] i prowokowania urazów wydaje się być nieskończona. W tym krótkim zestawieniu przytoczę metody, które niekoniecznie muszą się sprawdzać, a mogą prowokować kontuzje, urazy i ból. Przysiady w ograniczonym zakresie ruchu Wielu zawodników wykonuje przysiady, popisując się „wielkimi ciężarami”, ćwicząc ego, nie mięśnie czworogłowe czy [...]
Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]
[...] ich faworytem. William Bonac jest kulturystą IFBB Pro z Ghany, który mieszka w Holandii. Siedmiokrotnie brał udział w Mr. Olympia i znalazł się w pierwszej piątce aż pięć razy z rzędu. Jego najlepsza lokata w Olimpii była w roku 2019, kiedy zajął drugie miejsce tuż za Brandonem Currym. Oprócz tego William Bonac wygrał kilka profesjonalnych [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. [...]
[...] udział w incydencie z ostrzału na żywo, który spowodował, że dostałem kilka strzałów z pistoletu zarówno do prawej nogi, jak i prawego ramienia. Byłem reanimowany sześć razy w ciągu kilku następnych dni i byłem podtrzymywany przy życiu. Obrażenia spowodowały amputację mojej prawej nogi powyżej kolana i spędzanie 10 tygodni w szpitalu. Miałem [...]
[...] przysiadów i martwego ciągu ponieważ ma problemy z balansem. Francuski kulturysta trenuje codziennie, a w okresie budowania masy, ćwiczy każdą grupę mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Historie takie jak te są naprawdę inspirujące. Edgardowi udało się przezwyciężyć przeciwności losu i motywuje wiele osób na całym świecie, udowadniając, że [...]
[...] treningowych, które charakteryzują się wysoką intensywnością w pracy interwałowej. Przykłady początkujący: 15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-15 razy średniozaawansowani: 15 sekund sprintu, 30 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-15 razy zaawansowani: 15 sekund sprintu, 15 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-20 razy [...]
Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]
Ten temat jest doskonałym przykładem, w jak łatwy sposób można manipulować danymi. Większość informacji zamieszczanych w Internecie jest średniej jakości, czasem spotyka się przekłamania, mniejsze lub większe manipulacje. Moim ulubionym przykładem jest błąd systematyczny związany z kwalifikacją pacjentów. Na czym to polega? Jeśli dobieramy losowo [...]
[...] porcję mięsa, gotowanych jajek, sałatki warzywnej, naleśników, omletów, siekanych warzyw czy owoców. Po trzecie: nie „rośniesz”, czyli nadal jesz za mało Nie wymienię, ile razy słyszałem od filigranowych kobiet, że: „one jedzą 6 czy 8 jajek dziennie”. Tak, naprawdę? Codziennie pochłaniasz takie ilości jajek, powtarzasz ten proces od kilkunastu [...]
[...] Oliva wybrał start w zupełnie innej organizacji. Drugie miejsce obok Arnolda zajął Serge Nubret. 4. Cutler vs Coleman W latach 1999-2006 Jay Cutler i Ronnie Coleman 11 razy stawali obok siebie na różnych zawodach, w tym czterokrotnie na Mr. Olympia. W 2000 r. Coleman był niekwestionowanym liderem, drugie miejsce zajął Kevin Levrone, a [...]
[...] charakterystyczną konsystencję, kolor mleka (winstrol) lub kawy z mlekiem (trenbolone). Wersja na oleju ma ciemnożółty kolor. Dawkowanie: 50-75 mg dziennie lub 100 mg trzy razy w tygodniu. Można do niego dodać niewielkie ilości masteronu (200-300 mg tygodniowo), winstrolu (30-40 mg dziennie), oxandrolonu (30-40 mg dziennie). Niezbyt dobrym [...]
Okres Świąt Bożego Narodzenia jest czasem specjalnym. Czasem przepełnionym radością, czasem obcowania z rodziną, czasem wytchnienia. Jednak za rogiem czekają niebezpieczeństwa. Niebezpieczeństwa zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia… A jeśli, o czym wspomniałem w punkcie dotyczącym treningu, jesteś daleko od tej granicy, dodatkowy sen pomoże w [...]
