Nie mam czasu na chodzenie na siłownie a chciałbym sobie jakoś wyrzeźbić nóżki.. Proszę o rade jak to zrobić w domowych warunkach ?? Aktualnie probuje robić cos z łydkami, a mianowicie obciązam ręce po 4kg i podnosze się na palcach.. ok 100-130 razy az tak boli ze upadam na kolana :] Więc nie odbiegając od problemu proszę o radę :)
witam zaczynam dopiero treningi na silowni i chce sie zapytac jak rozlozyc sobie treningi tak aby to mi cos dalo trenuje 3 razy w tygodniu narazie wyglada to tak : PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: - ławka prosta 3 serie po 12 powtorzeń - ławka skośna 3 serie po 12 powtorzeń triceps: - wyciskanie hantli leząc 3 serie po 12 powtorzeń - [...]
[...] i mozna zaczynac dziennik licze,ze wiele osob mnie wesprze w walce z wlasnymi slabosciami,zelastwem,i darzeniu do symetrycznej zdrowej sylwetki. Plan zamierzam stosowac 3 razy w tygodniu ,pn,sr,pt. Nogi: staly ciezar Przysiad 3s Uginanie nog lezac 2s Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s Klatka:staly ciezar -Skos [...]
[...] w domu, na zewnątrz. Byłbym wdzięczny za jakieś plany treningowe, rady, wskazówki, na co zwracać uwagę. wiek - 24 waga - 82 kg wzrost - 175 cm cel - masa, rzeźba staż - pół roku aktywność fizyczna - piłka nożna 2h w tyg, bieganie 1-2 razy w tyg Zmieniony przez - powi w dniu 2010-07-28 02:03:57 Zmieniony przez - powi w dniu 2010-07-28 02:05:44
witam. jak w temacie. jakie dawki? (na zagranicznych forch widziałem rozpiski od 80mcg do 500mcg i brane 3 do 7 razy na tydzień) jak to powinno wyglądac w praktyce? zamierzam dorzucic dosc duze dawki (do 50mg) metki. metka 2 tyg. on 2 tyg. off (czy jest sens?) oczywiscie +tesc. czy peg mgf ma korzystny wpływ na stawy? jak długo mogę strzelac peg [...]
Witam, przeszukałem podwieszone tematy w dziale i niestety nie znalazłem dokładnie tego czego szukam. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałem dołożyć sobie jeden dzień treningu skoncentrowanego na poprawieniu kondycji i koordynacji ruchowej. Z tego co sam sobie wykoncypowałem byłby bieg truchtem, skakanie na skakance i rozciąganie, ale [...]
Witam. chciałbym zapytać odnośnie budowy masy. Mam odpowiednią dietę, trenuje 4-5 razy w tygodniu i chciałbym dodatkowo zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Czy aeroby (rowerek, orbitrek, bieżnia) mogę robić bezpośrednio po treningu (wówczas wtedy chyba palę od razu tkankę tłuszczową, ponieważ węgle zostały zużyte na trening)? Wtedy bcaa przed [...]
[...] i kolejne 10 g cukru, a po treningu najczęściej zjadam serek wiejski z musem (jedyny mój grzech bo słodzonym cukrem) co daje 15 g cukrów, łatwo policzyć, że razem daje mi to 85 g cukru w diecie + niewielkie ilości z obiadu, kolacji i moje pytanie brzmi - czy ćwicząc 5 razy w tygodniu (3x siłowo 2x aerobowo) ta ilość cukru nie jest za wysoka?
[...] Tlen, a pózniej Mete? Czy można brać razem, jeżeli tak to poproszę o rozpiske razem a jak nie to osobno :D Informacje: Wiek: 19 lat Waga: 103kg Wzrost: 173cm Siłownia: 4-5 razy w tygodniu Dieta: Oczywiście, że tak, od pon. przez 12tyg! Jest to pewne, że wejdę na ten cykl, ale jeżeli już macie pisać że daruj sobie to albo coś to proszę was o jak [...]
[...] kiepsko i sennie :] Zamówiłem sobie guaranę w czystej postaci sproszkowaną i zamierzam ją zastosować dla odstawienia kawy, a późnień używać jej wyłącznie przed treningiem 2 razy w tygodniu.Tylko czy guarana też nie uzależni fizycznie, a także czy da mi odpocząć od tej kawy, bo szczerze, to bardziej już mi szkodzi, zwłaszcza zęby na tym cierpią. [...]
Mam pytanie do osób, które profesjonalnie trenują pływanie... otóż od 3 m-cy pływam regularnie 3 lub 4 razy w tygodniu po intensywnej godzince. Na początku miałam bardzo słaby czas: 30 sekund / 25 m , teraz mam już lepszy wynik 17 sekund / 25m. I w związku z tym mam pytanie czy w moim wieku (mam 18 lat) jest mozliwe osiągnięcie bdb formy tzn. mam [...]
[...] ok.100kg w wyciskaniu.Zazwyczaj podczas "treningow" na klatke robilem: -10x10 75kg na lawce skosnej -8x10 40kg na lawce skosnej glowa w dol i do tego czasem rozpietki 4x10. - i tak 2 razy w tygodniu. Czytajac posty na forum dochodze do wniosku ze to chyba za duzo. Czy powinienem zmniejszyc ilosc zwiekszajac jednoczesnie ciezar? Co radzicie
[...] do 100-150 zł na ew. osprzęt. Chciałbym oczywiście poprawić sylwetkę., bo nie chcę być wiecznie chudy, a kto wie, może coś podrosnę przez trening. W wakacje byłem kilka razy na siłowni, ale jakoś samemu nie chce mi się chodzić. Proszę o zaproponowanie jakiś wskazówek, planu i ew. diety. Na razie staram odżywiać się zdrowo. Dane : Lat - [...]
[...] będzie dobry ? Czy może lepiej jest wybrać sobie kilka ćwiczeń które będę robił do "upadłego" czyli robie aż mięśnie odmówią współpracy i np co tydzień zmieniał te ćwiczenia? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć te mięśnie brzucha? Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2010-06-19 12:02:17 Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2010-06-19 12:03:45
[...] operacji, przez jakiś czas nie będę mógł ćwiczyć. Byłem na redukcji Waga 75 kg, B : 2,5 T : 1,2 W : 2,8 RAZEM ~2500 kcal Tyle spożywałem jakie mam zapotrzebowanie + 4 razy aero (intensywne, długie) + 3 x FBW. Czyli miałek ok -500kcal (średnia treningów) Teraz miałem operacje. Jakie mam przyjąć zapotrzebowanie? Głównie siedze bądź leżę. [...]
[...] 65 kg wagi,chcialbym tak z 10 przytyc jestem za chudy.Papierosy pale juz 4 lata,od pol roku regularnie pije ok 10 piw na tydzien(2-3 dziennie),papierosy rzucalem juz ze 100 razy nie moge rzucic(pale tak 5-10 papierosów dziennie)nie wiecej.Jadam glownie mieso jak codziennie nie zjem miesa jestem chory i nerwowy,nie uznaje innego jedzenia niz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie) 2 maszynki mam na klatke i tutaj pytanko (robie tak po 3-4 serie na 1 maszynke) i tutaj nauswa sie pytanko co lepiej na przyrost miesni i slenie tluszczuku wiecej razy(np 20:25:20) a mniejsze obciazniki mniej a wieksze(np 12:12:12) ? podciaganie sie : robie co 2 dzien po sryjce ale palnuje zwiekszysc (seria 10) No i jeszcze gryf 3 [...]
Witam. Jestem na redukcji od 3 tygodni. IF 18/6. Waga 78kg treningi 3 razy w tyg. Kalorie 2 tys białko 150g weglowodany 258g tłuszcze 50g Waga stoi w miejscu. Proszę o poradę, obciąć węglę? Zostawić tak jak jest + aeroby? Czy może obciąć węgle o 30-50g i dodać aeroby. Pozdrawiam
Witam trenuj sztuki walki od 6 lat cztery razy w tygodniu jest to głównie stójka podczas treningu miałem wplatane elementy crosfitu ale nigdy nie miałem ułożonego planu na całą jednostkę treningową. Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan który składał by się z dwóch jednostek treningowych w tygodniu tak abym mógł go wykonywać po między treningami k1. Z [...]
[...] dysponuje: laweczke z przyzadem do rozpietek, sztanga prosta, sztangielki Moj plan na sile (chyba) Stan_ POCZATKUJACY wiec tak poniedz i czwartek _ klatka i biceps tylko2razy w tyg bo sie wolno regeneruje i nie mam sily na 3 razy KLATKA wyciskanie sztanga (ok80% max obciazenia jakie podniose) 8x-8x-8x-max wyciskanie sztanga (ok90% max [...]
