2 razy w

[...] ud mam lekko zarysowane i tyle mi wystarczy :) Zapisałam się na siłownię i z tego co wyczytałam, moim celem powinny być aeroby z umiarkowanym, stabilnym tętnem. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, około 1.5-2h głównie bieżnia, orbitrek i rowerek. Czy jest to odpowiedni zestaw, czy strata czasu? Czytałam gdzieś tu na forum, ze dobrym pomysłem byłyby [...]

[...] na brzuchu i w końcu zmotywowany chce się go pozbyć mam 27 Lat 190cm wzrostu waga 110kg proszę podpowiedzcie jaki spalacz tłuszczu dobrać do mojej aktywności 2-3 razy w tygodniu areo 5 dni w tygodniu ( rowerek) chciałbym zrzucić szybko i dużo (wiadomo) ale też zdaje sobie sprawę ze muszę odpokutować za swoje dotychczasowe lenistwo [...]

[...] ze powinnienem dostarczac 3100 kcal I dodalem 400 kcal.bezmyslnie nie robilem kardio ani cwiczen na brzuch. Teraz mnie dosc zalalo i mam pytanie czy jak dodal bym 2 razy w tygodniu kardio w weekendy nadczo bo zaczyna sie rok szkolny i nie bede mial czasu czesciej i robil brzuch moge codziennie ale nie mam na to duzo czasu max 10-15 min. [...]

Dzien dobry. Od ponad dwóch miesiecy regularnie chodze na silownie. Cztery razy w tygodniu cwiczenia podzielone na dni (push pull) poniedzialek_wtorek czwartek_piatek.Mam problem poniewaz nwm jak ulozyc sb kalorie. Poniewaz jem ok 3700kj dziennie ,189gr bialka i ok 500 weglowodanow. I tu mi sie nasówa pytanie czy aby dobrze robie z tymi kj? Czy [...]

[...] 100g makaronu świderki pastani pełne ziarno - tez jest ok czy jednak nie ma co przesadzac?? Codziennie musze przyjąć około 400g czegos na wegle i staram sie nei jesc dwa razy tego samego w ciagu dnia wiec zazwyczaj kazdego dnia wpada po 100g ryżu białego lub naturalnego , kaszy owsianej lub jęczmiennej , ciemny makaron i płatki [...]

Witam, co myślicie o połączeniu, obu systemów w jeden trening. Przywiduję go wykonywać 4 razy w tygodniu. Góra Sztanga skos 4x6-8 Dipsy 4x6-8 Wiosło sztanga 4x8 OHP 4x5 Wycisk Wąsko 4x8 Biceps sztanga 4x8 Dół Przysiad 4x5 Wycisk suwnica 4x10 Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x8 Uginanie Podudzi 4x12 Łydki [...]

[...] T6 CARBO DYMATIZE Z-FORCE 120 kapsów Białko 2kg Dieta Moje pytanie jak dawkowac te podreslone suple? Najlepiej jak by dobra osoba podala mi wielkosc dawki i czas kiedy powinna byc przyjeta dana porcja. Np: po treningu odrazu carbo, ale z ccarbo np: glutamine mozna czy jak, etc. Pozdrawiam! ps: aha trening 3 razy w tyg. -> masa (staz 3 lata)

[...] ŚNIADANIE - 1 drożdżówka - sok kubuś owocowy (0,3l) OBIAD - ryż biały (100g) - gotowane jabłka (100g) KOLACJA - mleko (500ml, 2%) - płatki kukurydziane (100g) Oprócz tego 5 razy w tygodniu siłownia, w tym: 30 minut ćwiczeń siłowych, a następnie 60 minut biegu na bieżni z prędkością minimum 10km/h. Z góry dzięki za odpowiedź. Mam 22 lata 173 cm [...]

Mnie nie chodzi o taką mase na zawody. Zadawałam ostatnio podobny temat, ale 1 osoba odp. . Niby to wystarczy, ale ktoś mi strasznie miesza I wole się upewnić. 2 razy dziennie owoce w różnej postaci, ale w zdrowej. Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-07 08:11:25

[...] drążek przy suficie, więc mogę na nim robić jedynie prawidłowe podciągania. chodzi mi tylko i wyłącznie o siłę (liczbę powtórzeń) w podciąganiu się. i tu pytania: - ile razy w tygodniu - jakie ćwiczenia (uchwyty) ile serii i powtórzeń(jak coś, to podczas podciągania ktoś mi może pomóc nogi podnosić, bo inaczej to zrobię tylko 1 powtórzenie). [...]

[...] do wagi 95 kg. Na ogólną sprawność nie narzekam, zatem chciałbym system treningowy skupić wyłącznie na stracie zbędnych kilogramów. W jaki sposób mógłbym sobie ułożyć treningi? Ile razy tygodniowo, po ile czasu, z jakim obciążeniem? Czy lepiej raz dziennie, ale dłużej, czy może rano i wieczorem krótki trening? Proszę o sugestie. pozdrawiam Kal800

[...] ćwiczę od roku (bardzo nie regularnie) od pól roku staram się systematycznie mam własną siłkę ćwiczę głównie klatę wszystkie ćwiczenia wykonuje po 8 powtórzeń,8 serii 2/3 razy w tyg. na klatę tak 5 dych ... i tutaj właśnie pytanie czy to nie za mało, jakie mogą mieć te suplementy skutki uboczne ? czy ogółem warto teraz zaczynać, a zależny mi [...]

[...] zlozone cwiczenia odpadaja. Prosilbym nie tyle o dobor cwiczen co o dobor trenigu serii,powtorzen. Mam za soba 3,5 letni staz w wiekszosci trenowalem tradycyjnym splitem 3/4 razy w tygodniu oraz okresowo FBW. narazie delikatnie wszedlem w rytm silowni jednakze od przyszlego tygodnia chce wystartowac na pelnych obrotach, dieta suple. i wlasnie [...]

Witam! mam pytanie i bardzo prosze o rozsadne odpowiedzi! czy można brać atro-phex z cheaters? jesli tak co w jakich ilościach i ile razy dziennie (w jakich porach)? Z góry dziękuje i pozdrawiam!

[...] wiek 20 lat. No i tutaj nasuwa sie moje pytanie czy 2313 kcal w mojej diecie jest wystarczajaca iloscia zeby waga zaczeła spadać. zapomnialem dodać ze staram sie cwiczyc 3 razy w tyg plus po kazdym treningu 30 min cardio. No i tutaj kolejne moje pytanie czy lepsze bedzie rozlozenie 50 % wegli 30 % bialka i 20 % tluszczu czy moze 40 % wegli i [...]

[...] i waze jakies 93 kilo! od piwa mam lekki brzuch:) chciabym go zrzucic:) biegam od jakiegos miesiaca i jezdze na rowerze:) jednoczesnie trenuje plywanie w AZSie! jakies 3 -4 razy w tygodniu:) dlatego paral nie jestem:) biegam w zwyklych FILA a jezdze na zwyklym bike:) teraz zarobilem troche siana i zastanawiam sie w ktora dyscypline inwestowac :) [...]

[...] z powodu za duzej ilości siedzenia i nieprawidłowego odżywiania się. Zamówiłem już sobie THERMAL PRO. Będę brał 1 rano i 1 jak bede na rower chodził. Mam w planie min. 3-4 razy w tygodniu po min. 30-40 min rowerek. Do tego pewnie jakis zestaw brzuszków... a6w mysle, ze za ciezkie jak na poczatek dla mnie. Chciałbym do tego ułożyć jakąś dietę [...]

Witam Długo szukałam w internecie, ale nic dotyczącego mojego problemu nie znalazłam. Może coś powiem o sobie. Biegam od 1,5 roku (sprint). Treningi mam 5 razy w tygodniu. Otóż, chodzi o mój staw skokowy. Od dłuższego czasu, podczas wykonywania ćwiczeń czuję taki impuls przeszywający właśnie ten staw, wówczas muszę przerwać bieganie :( Od [...]

[...] Co w niej zmienic itd. Dodam że czasami nie daje rady zjeść tej drugiej porcji ryżu i zastępuje go kanapkami z twarogiem i warzywami, no i trenuje w domu takim planem 3 razy w tygodniu. 15 lat 175cm 62kg No i moge jeszcze powiedzieć że tą diete stosuje jakos od początku pazdziernika, moze nie trzymam sie jej tak dokladnie ale mimo to [...]

Witam, mam 15 lat i od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam ambitne plany na wakacje 2018 i chciałbym zrobić wszystko aby do tego czasu osiągnąć jak najlepszą sylwetkę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i staram się co najmniej raz w tygodniu biegać po ok. 6km. Mam rozłożony plan treningowy, ale nie mam diety. Co powinienem zrobić? rozłożyć sobie dietę czy [...]