2 razy w

[...] tygodnia ide pierwszy raz na siłownie i nie wiem jak sie za to zabrać. Wiem że to częste i monotonne pytanie na tym forum ale wierze że są tu ludzie z dużym doświadczeniem którzy mogą mi pomóc(plan ćwiczeń)... zamierzam trzy razy w tygoniu odwiedzać siłownie. Chciałbym się też dowiedzieć jakich produktów spożywczych szukać a jakich unikać???

Codziennie rozciągam się 4 razy. Rano (zaraz po przebudzeniu przed śniadaniem), przed treningiem, po treningu i przed snem. Mam pytanie: czy aby na pewno dobrze robię rozciągając się przed śniadaniem, czy nie powinienem najpierw zjeść i zapobiec katabolizmowi, a dopiero poźniej rozciąganie?

[...] sprawdzian z wf. Dokładniej będziemy na ławce poziomej żadnej ukośnej, wyciskali 40% swojej masy. Ja będę ćwiczył na siłowni u siebie żeby jak najwiecej , ale mam pytanie, jak nwm złapać sztange czy jakieś porady aby było łatwiej , żebym więcej razy podniósł. Zasady na sprawdzianie są takie że sztanga ma dotknąć klatki piersiowej. Z góry dzięki.

[...] przygode z silowania i chcialbym, zeby ktos pomogl mi dopracowac diete. dieta oczywiscie na mase. jestem typowym ektomorfikiem i ciezko mi przytyc. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. trening, jaki wykonuje to full body workout. http://i.imgur.com/KvrK60F.png wydaje mi sie, ze jest zbyt malo kalorii i weglowodanow, ale nie wiem, co moglbym [...]

[...] Nie dawno temu zakupiłem równiez http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1308 . Moje pyrtanie jest takie : Czy mogę brac te dwie odżywki na raz , Chodzi mi o to ze tą na masę 3 razy dziennie a Dextrexa np tylko wieczorem :> Pozdrawiam

[...] Mój ostatni plan fbw wyglądał tak: mc/przysiad drążek dipsy po 3 serie 2-3x tydzień (zależnie od wolnego czasu) Chciałbym jednak odpocząć od sztang i obciążania kręgosłupa. Czy pozostawienie tylko 2óch ćwiczeń jest sensowne? A może macie jakieś lepsze pomysły.. trening 2 razy w tygodniu.. drążek 4s dipsy 4s ewentualnie myślę dać jeszcze żurawia..

Wiek 28 lat, wzrost 176cm, waga 92kg. Cel treningowy masa. Aktywność - 3 razy w tygodniu siłownia trening fbw całego ciała. 1.Przesyłam dietę do sprawdzenia. 2. Przez jaki okres można być na masie, a po jakim czasie wejść na redukcję? /SFD/2023/10/21/23c549b484ab43e298486ff95be5e37a.jpg

[...] wzrostu. ćwiczyłem jakieś5 miesięcy temu ale teraz przestałem:pp Potrzebuję jakiegoś dobrego planu żeby szykbo odzyskać formę oraz chciałbym w dość szybkim tempie się "poszerzyć":D:D chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. zakupiłem kreatynę ale myślę ją dopiero użyć początkiem października aż mięśnie będą przyzwyczajone do wysiłku:D:d Proszę o pomoc:)

[...] artykul o stretchingu miesni. Zastanawiam sie czy troche nie zmienic swojego planu i poswiecic jeden dzien trenigowy wlasnie na tego typu cwiczenia. Czyli jezeli chodze 3 razy w tygodniu na silke i cwicze typowym splitem (podzial na 6 parti) to po zmienie na jednym treniigu bede robil 3 grupy, zyskam jeden dzien tretnigowy, ktory poswiece [...]

Panowie tak mnie zastanawia jedno, od jakiegos czasu jem 2-3 razy dzienie po około 30g otrebow, mieszam z jogurtem probiotycznym i jak zjem posiłek np kurak z ryzem to zaraz po owe otreby i jogurt wcinam (dodam ze jem w celach zdrowotnych ) teraz pytanko czy te otreby mam wliczac do dziennego zapotrzebowania BTW ? czy moga to ominac

witam,zakupilem se TCM na miesiac,wychodzi to 5opakowan po 30tab i moje pytanie to jak brac ta kreatyne,tzn,w dni treningowe przed/po treningu? o jakich godzinach,ile razy dziennie w treningowe i nietreningow??

witam chciałbym cos ustalic, mianowicie ćwicze martwy ciąg dopiero od 4 tyg regularnie, kiedyś może kilka razy malutkim ciężarem machałem, i chodzi o to ze na ostatnim treningu zrobiłem bez trudu 12 powtórzeń ciężarem 120kg, jest to norma jak na początek czy poprostu mam predyspozycje do tego ćwiczenia?? wiek 18lat waga ok 75 bf ok 12 Zmieniony [...]

[...] : plecy + triceps Piątek : Klata + Biceps + Kaptury (zmieniam co tydzień tzn. kończąc plan tygodnniowy klatką to następny zaczynam barkami czyli co trzeci tydzień jedna z większych grup mięśniowych jest robiona po dwa razy) Moj staż na siłce to 1,3 roku (z jedną przerwą 4 miesięczną czyli ok 9 miechów treningów) Jak oceniacie ten trening ?

Witam. Jestem na etapie budowania masy i cwiczę 2 razy w tygodniu mięśnie brzucha. Stosuje okrojony trening z Flexa tj. 4x20 skłony, 4x20 unoszenie kolan, 4x20 skłony ze skrętem tułowia, 20 sekund przerwy pomiędzy seriami. To ostatnie ćwiczenie chciałbym zamienić na coś innego na budowanie masy mięśni skośnych brzucha, ponieważ w ogóle ich nie [...]

[...] czy moge juz zaczac cwiczyc? Mam 14lat 176cm i warze 58kg :-D. Moge zaczac cwiczyc z wiekszym obciążeniem(np. plecak na plecy przy robieniu pompek , ciezarki , dwa/trzy razy w tygodniu silownia)? Czy narazie cwiczyć z własnym obciążeniem np. pompki klasyczne pokazane w treniungu Donatora bodajze %-). Jakie cwiczenia byscie mi proponowali? [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie zawodów dla zrzeszonych zawodników. Startowałem juz kilka razy w zawodach np. w pruszkowie dla niezrzeszonych, ale spora część zawodów omija mnie z tego faktu iż nie należę do klubu i nie mogę brać udziału w zawodach.. Chciałbym, żeby ktoś mnie nakierował jak i gdzie można dostać się do takiego klubu, tym bardziej, że [...]

Witam, kolega ma problem ze sporą nadwagą i chcę mu pomóc. Chodzi o redukcję. Proszę o wszą ocenę diety, którą mu ułożyłem. 3-4 razy w tygodniu uprawia trening aerobowy. Za ten cukier mnie zjecie, ale pomińmy ten szczegół. A co do warzyw to po prostu nie wliczam. Szkoła Michała Karmowskiego ;) Wiek :19 Waga : 130 Wzrost : 180 [...]

Witam mam pytanie jestem po pierwszym strzale testa propionate i za***iście boli mnie mięsien po strzale już 2 dzień !! ( żadnych problemów nie miałem strzał poszedł bez problemowo bez krwi , odciągnołem tłoczek itd ) boli gdzię na oko 2 ,5 razy bardziej niż po strzale cyprionate czekam na POMOC bo dzisiaj ma być nastepny ???

Wiele razy slyszy sie o cienkiej lini polskiego prawa miedzy pobiciem a samoobrona.CZy jezeli wdam sie z kims w walke moge miec jakies nie przyjemnosci prawneZakladajac ze drugiej osobie nic sie nie stanie?.Tak poza tym rozwincie ten temat bo wiem ze takich przypadkow jest wiele

Witam. Mam 17 lat na siłownię chodze od końca lipca 2013 roku do tego momentu bez żadnych odżywek jednak chciałbym od czegoś zacząć aczkolwiek nie wiem od czego zacząć proszę o poradę. Typ budowy : endomorfik , 178 cm wzrostu , Na suplementy mam 100 zł teraz jestem na planie pompy 3 razy w tygodniu .