[...] ćwizcenia i do tego czasami dorzucam inne, (zmieniam raz z hantelek na sztange itd) ćwiczę serią 10,8,6,(z wyjątkiem barków które jak orbie na przód to 10,8,8,6) ćwicze 3 razy w tygodniu po około póltorej godziny, zdaje mi sie ze mógłbym przejść na troche bardziej efektywny trening. Moglibyście mi dać wskazówki, co do treningu przed jego [...]
witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]
[...] "wypadł" mi lewy bark. Jest to niestety rodzaj kontuzji powtarzającej się. Od roku trenuję kickboxing a od miesiąca wreszcie zacząłem treningi MMA. Niestety już dwa, trzy razy bark nie tyle "wypadał" co przeskakiwał, po czym mogłem trenować dalej. Czy ktoś z użytkowników SFD boryka się z tym samym problemem? Jakieś rady? Czy tego typu kontuzja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego masło orzechowe,oliwy itd.Czasem wejdą płatki z mlekiem,trochę czekoladki.Ogólnie staram się unikać takich śmieci. Waga jakoś tam leci. Siłowo staram się trenować ok.3 razy w tygodniu.Robię dowolne ćwiczenia,byleby była technika .Staram się nabrać trochę siły,lecz to redukcja ,i siła nie idzie:/.W niedługim czasie bedę miał rowerek,podkręcę [...]
[...] NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 120g chleb graham 50g polędwicy drobiowej z indyka ogólnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi że potrzebuje 2697,25 kcal przy wadze 85kg i wzroście 190cm ćwicze 3 razy w tygodniu do półtorej godziny maximum, od tego zapotrzebowania odjąłem 300kcal i wychodzi mi 2397,25kcal na dzień. I moje pytanie brzmi czy dobrze skomponowałem dietke. [...]
[...] tym.. Chcialbym schudnac do ok 70 kg.. Waze 101 kg mam 175 cm wzrostu. Chodze na silownie robie wszystko co moge ale no jakos nie widze efektow.. Biore spalacz Thermo Stim 2 razy w dni treningowe i 1 w dzien bez treningu.. Pije Bialko przed sniadaniem,treningiem i po treningu.. Mam trening ale to on raczej jest na sile.. Czy moglby mi ktos podac [...]
[...] białka, ale to wszystko. Mam 20 lat ważę około 88/90kg (nie jestem w stanie stwierdzić bo moja waga co chwile pokazuje inny wynik) i mam 186cm wzrostu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, do tego dorzucę 2/3 treningi biegania (około 5 km, bo dopiero zaczynam) Jakiś rowerek czy skakankę, żeby jakieś cardio było, bo strasznie olałem przez lata [...]
[...] kaptury przysiady ze sztangą wspięcia na palcach na kaptury nieumiem opisać cwiczeń bo niewiem jak nazwać te ruchy ale mniejsza juz w nie.. one najmniej puki co są mi potrzebne ps.wszystkie serie są wykonywane 4 razy po 8 ruchów (4x8) wiec jak oceniacie ten trning ?? jakie mozna tu poprawki wniesc ?? im wiecej pomysłów tym lepiej dla mnie :D:D
[...] są podobne ale na lewym jest chyba wiecej tłuszczu W jaki sposób moge to wyrównać ? niechce zeby lewy zawsze odstawał od prawego Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłki 2/3 razy 2 tyg i w domu hantle + drążek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
Witam potrzebuje treningu na silę i na masę na 3 dni chciałbym przy tym zauważyć ze ćwiczę 3 razy w tygodniu kickboxing... i mam takie pytanie czy ktoś mógłby mi napisać co bym mógł jeść z dużymi kaloriami żeby dodały mi masę... wiem ze przy treningu ciężko zrobić masę ale bardzo mi na tym zależny :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 [...]
Witam , cwicze od 2 lat wzrost 197 waga 90 kg ulozylem diete prosze o ocene. Obliczenia robilem programem body builder. Moja budowa to ektomorf .Cwicze 4 razy w tyg . Moj cel :masa miesniowa. wedlug kalkulatora potreningu.pl : Współczynnik BMR 2161.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3728.45 Węglowodany 55% 2050.65kcal = 512.66gram Białko [...]
[...] mi mam chondromelacja rzepki 2 stopnia,czasami czuje jak to kolano sie przesuwa i wraca na swoja pozycje.Ogolnie bolu nie odczuwam w nim.Brałem zastrzyki Zeel T (5 razy),nie pomoglo lekarz powiedzial ze konieczna bedzie artroskopia, natomiast drugi lekarz na konsultacji zalecil jeszcze rehabilitacje (powod:mocne miesnie nog).Mam pytanie [...]
[...] inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka cz:Plecy+Bic Pt:Barki+tric Czy tak by mogło być?? A i jeszcze jak imi ćwiczeniami [...]
[...] max 3 powtórzeń teraz dochodze do 9 ale od pewnego czasu stoje w miejscu a potrzebuje 12 a najlepiej 14 powtórzeń nadchwytem! Ktoś mi kiedyś zalecił aby codziennie po kilka razy co 2-3godziny podciagać się na 50% swoich mozliwosci i to przynosiło efekty ale od 2miesecy kolejne efekty nie przychodza! Co sie dzieje? Moze to przetrenowanie ale ja [...]
[...] tym nasycone 1 g) błonnik 31g 2 wafle ryzowe z dzikim ryzem w 100g 386 kcal 10g bialko wegle 81.3g ( cukry 2g) tluszcze 1.7g blonnik 5.8g 3. Makrela 4. Kebab ( raz, max 2 razy w tygodniu, najczesciej w weekend- slyszalem ze dobre na mase :D ale to takie wiecie...) 5. Powerade-hmmm..... powiem Wam ze mniej po nim sikam niz po wodzie, srednio [...]
Dzień dobry. Szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego na redukcje. Z siłownia do czynienia mam ponad miesiąc (trzy razy w tygodniu) i do tej pory robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby „rozgrzać mięśnie”. Wyciskałem sztangę na płaskiej ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 [...]
[...] A dokładnie chodzi mi po jakim czasie można zauważyć pierwsze efekty, choćby w samej wadze... jak narazie stosuje dobrą i sprawdzoną dietę białkową na mase juz 4 dni i nie zauwazyłem poprawy nawet o 0,2Kg A wydaje mi się, że efekty powinny być choćby z tego powodu, że zjadam teraz około dwa razy wiecej niż przed dietą... a waga stoi w miejscu
Witam, ćwicze juz jakis czas i chciałem sie dowiedziec i uzyskac porady czy robie wszystko dobrze, i otrzymac ewentualne porady. Cwicze 3 razy w tygodniu od ok 2 miesiecy, po rocznej przerwie. Jeśli była by mozliwosc chciałbym zebyscie mi ulozyli odpowiedzni dla mnie trening, oraz diete jesli bylo by to mozliwe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
