Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łóżkiem hantel 25 kg i z nim wykonuję różne ćwiczenia + pompki + brzuszki i tak przez około 20 minut. Częstotliwość tych ćwiczeń zależy od mojego chcenia i zwykle wynosi 3-4 razy w tygodniu po te wspomniane 20 minut. I tu mam ukryte kolejne pytanie: czy jeśli jestem chudy to nie powinienem odpuścić sobie tych ćwiczeń i oszczędzać na wagę złota [...]
A dokładnie 2 pytania, siłowo ćwicze 3 razy w tygodniu, HIITy mam robić 4 razy w każdy dzień który nie ćwicze czy 3 raz też tygodniowo? I jeszcze jedno, kiedy zrobie HIITy 10 minut powiedzmy koło 14.30 czy mógłbym zrobić kolejne 10 minut wieczorem powiedzmy 19? Czy to już by było za duzo i bez sensu?
Ile powinienem spożywać białka, węgli i tłuszczy podczas redukcji? I czy ubieranie podczas treningu bluzy sprzyja bardziej spalania tkanki tłuszczowej Waga 80 wzrost 178 cm lat 16 ćwiczę 3-4 razy na siłowni + 2 razy bieganie w tygodniu po 40 min
Hej w poniedziałek mam zamiar zacząć etap budowania masy mięśniowej , po 5 miesięcznej redukcji. Była to w sumie moja pierwsza redukcja i nie wiem tak naprawde jak przejsc z redukcji na mase. Redukcje kończyłem na 2500 kcal + trening silowy 4-5 razy w tyg oraz trening aero 5 razy po 60 min. Pomozcie:) z góry dzieki
jak to brac;obecnie nie ma mnie w polsce,jestem w angli i kupilem kreatyne w angielski sklepie a jest blokada jezykowa i nic nie wiem;niby pisze tak;4 razy dzienie przez 5 dni,a 2 faza jest taka ze przez 11 tygodni po 2 razy dzienie pic na potrzymanie i po11 tygodniach 4 tygodie przerwy;co o tym myslicie pozdrowinka
Witam kupilem kilka supli jak je dawkowac i Co brac z czym . Mam gainer xxl mass4,8 kg, x pand pump i x pand post , bialko 3kg, kreatyna, i bcaa. Starz na silowni okolo 3 lat ,85 kg ,183 cm wzrostu ,Dieta jest , 29 lat. Cwicze 3 razy w tyg plus 3 razy kik-thaj boxing Cel masa miesniowa bez zalania sie tluszczem . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda to mniej więcej tak: link niestety jestem zielony, w domu nie mam jak ćwiczyć a jeśli chodzi o siłownie to powiem szczerze że w swoim życiu byłem może z około 10 razy... czułem się bardzo głupio że taki szkielecik przyszedł (tak wiem zawsze od czegoś się zaczyna) Dlatego proszę was o pomoc w przytyciu oraz nabraniu mięśni z [...]
[...] od dołu / gory 10,8,6 -Brzuch 1.unoszenie nog przy zwisie na drazku 3x30 2.przyciaganie nog do klatki w lezeniu 3x20 3.spiecia 3x25 Środa: Plecy: 1.podciaganie 4x max (10-5 razy) / sciaganie wyciagu do karku 12,10,8,6 2.Podciaganie hantla bokiem / to samo na maszynie 12,10,8 3.wioslowanie / maszyna 12.10.8 4.przyciaganie do brzucha wyciagu [...]
Witam. wiec tak interesuje mnie czy 1 cwiczenie jako 1 powtorzenie to jest podniesienie prawej i lewej nogi czy tylko lewej jako jedno lub analogicznie prawej :) i cwiczenie numer 5 tzw nozyce iel razy to wykonywac?? machac tym 6 razy w poweitrzu i to jest jako 1 powtozrenie ? czy kazde machniecie jest jako jedno :) z gory dzieki
[...] skład opiera się na składnikach, które zwiększają termogenezę, poprawiają przemianę tłuszczy w energie oraz przyśpieszają metabolizm. Jagody acai – są to jagody palmy brazylijskiej bogate w witaminy z grupy B, witaminę E, witaminę C, fosfor, wapń, potas, błonnik, żelazo oraz kwasy tłuszczowe Omega 6 i Omega 9. Wzmacniają one odporność, [...]
[...] przestana dzialac, tym razem spodziewam sie gorszego powrotu do normy (z tad HCG, ewentualnie gdyby atrofia byla za duzo poleci 5000ui w razie potrzeby wtrakcie cyklu, tyle razy ile bedzie trzeba). Opcjonalnie przeciagne caly cykl dluzej, poprzedni cykl to byl test cypio przez pierwsze pare tygodni nastepnie enan do konca. Przy ostatnim cyklu [...]
Czy warto kupić guarane w proszku? chce zrzucić nieduży balast z brzucha, słyszałem że to w duzej mierze pomaga, 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy basen po godzinie ciagłego pływania, ale trochę z dietą mam problem bo staram siejeść zrównoważone urozmaicone posiłki, ale chyba za duże porcje.
Cześć Mój BF wynosi ok. 20% i dlatego w kwietniu zamierzam rozpocząć redukcję, dietę mam(156g białka/78g tłuszczy/158g WW) + trening na siłowni 3 razy w tygodniu + zamierzam robić dwa razy w tygodniu tabate. Pytanie me brzmi, kiedy brać BCAA aby jak najlepiej ochronić mięśnie ? Dziękuje i pozdrawiam
[...] cwiczenie na uda -Oparcie o sciane, uda z lydkami kąt prosty tworzą, plecy mocno zaparte o sciane i dopóki wytrzymam X3 -Obciazenie w rekach i stawanie na palce X3 okolo 30 razy na serie. Przepraszam, za moja nieznajomosc profesjonalnego nazewnictwa cwiczen, stad moja opisowosc :) Moje parametry: Wiek:17,5 Wzrost:180 Waga:69/70 Biceps prawy [...]
[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie od 6 do 9 powtórzeń 3: WYPROTY NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE: 3 serie od 6 do 8 powtórzeń Łydki 1 :WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie na max do 20 razy nawet 2 :ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3 serie i wiele powtórzeń i Inne ćwiczenia Środa: Biceps: 1:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie od 6 do 8 [...]
jak dawkowac nitro z kreatyna? czy w DT picie nitro 3 razy dziennie i do tego dwa razy dziennie krreayne jest dobrym sposobem? nitro rano... a przed i po treningu nitro i kreatyna? oczyweiscie w odstepach odsiebie jakis 10 min..? czy lepiej dawkowac inaczej? i dlazego? z groy dzieki za wyjasnienia
Witajcie, chcialbym sie was poradzic o diete na mase oraz o trening jaki powinienem wykonywac. Chcialbym trenowac 4 razy w tygodniu. Chce rowniez zeby dieta byla na mase. Mam zakupione Pvl Mutant Mass oraz Vitalmax - Creatin Monohydrate. Mam 17 lat i waze 70kg przy wzroscie 180cm. Dwa razy w tygodniu chcialbym robic klate i biceps.
mam pytanie odnośnie treningu Ostatnio znajomy polecił mi inny trening ale każdą patrie ćwiczy sie raz w tygodniu, trening 5 razy w tygodniu 0d 40 do 50 min... poprzednio trenowałem każdą partie dwa razy w tygodniu 4 treningi około 60 -90 min. Czy trening jednej parti raz w tygodniu wystarczy???
Witam. Trenuje siatkówkę już dosyć długo 3 lata. Trenujemy 3 razy w tygodniu na hali, 3 razy na siłowni, dochodzimy, basen i mecz. Chciałbym dowiedzieć się czy zażywać jakieś suplementy. Staż na siłowni to około 6 miesiecy, mam 15 lat. Pozdrawiam.
