[...] razie: wiek: 21/22 staż: 9 miesięcy (w tym przerwa w miesiące) waga: 86kg wzrost: 183cm wyciskanie płaskie: 110kg łapanie tłuszczu: średnio-małe w tym momencie trenuje 3-4 razy w tygodniu, kazda partia 3-5 cwiczen z progresja obciążenia i redukcja powtórzeń 10-8-6-4 chciałem koło marca zrobić jakiś trening czysto masowy i tu sie zastanawiam czy [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam się zdrowo, raz na jakiś czas jem ciasta typu sernik Cel : redukcja, później przybranie nieco masy mięśniowej, rzeźba Ograniczenia [...]
[...] obecnie się zajmuje. Dietę posiadam ułożona przez dietetyka. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i jestem poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Jadam 4-5 razy na dobę 2-4 h odstępy miedzy posiłkami. zapotrzebowanie mam wyliczone na około 2700 kalori , przyjmuje od 1800 do 2300. Dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam PS nie [...]
[...] na bieżni, już wyjaśniam: do niedawna miałem przerwę w bieganiu, ale postanowiłem wznowić tą formę ruchu, w celu dalszej redukcji fatu. Podchodziłem już do tego kilka razy i wiecznie mam ten sam problem, po rozgrzewce, z uśmiechem na twarzy, w dobrym nastroju, wskakuję na bieżnię i zaczynam szybko maszerować na początek, potem powoli [...]
[...] Szczerzę powiem, że nie wiem co mam zastosować jestem w kropce. Wiek: 29 Płeć: Mężczyna Cel: 90 kg Waga: 125kg Wzrost: 164cm Poziom bf: 30-35% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 3 razy w tygodniu siłownia ( Trójbój siłowy + ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśni (120 min) Zmieniony przez - szataniec w dniu 2018-02-28 10:03:01
[...] - TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 160 WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1(oma+meta), 2(prolo + meta) 8.TRENING: 3-a razy tydzień 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] 2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem ale staram sie malo Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: ph superdrol Trening: 4 razy w tygodniu dzielony Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiac Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]
[...] Alkohol - średnio 2 piwa co weekend, czasem 0, wyjątkowo do 5. Od momentu rozpoczęcia cyklu będzie zero. Chwilowo trening na siłę, za półtora miesiąca na masę (z nitrobolonem ii i jakimś gainerem - tutaj również proszę o radę). Dodatkowo od tego tygodnia planuję sukcesywnie do 3 razy w tygodniu po 30+ minut skakanka żeby dopalić tłuszcz.
[...] mi głowe.. co jest? teraz zdecydowałem sie na 2-3 tyg przerwy owgole od cwiczen. Zaczal sie pierwszy raz w pn. 2 tyg temy jak robilem klate i podnosilem sztange na 10,11 razy glowa zabolala i 12 raz ból byl nie do wytrzymania az zszedłem i złapałem sie za głowe.. co moze byc tego przyczyna? nigdy tak nie mialem? oddychanie jest prawidłowe i [...]
[...] Wzrost: 185cm Waga: 88/89 kg, bf podejrzewam 13-15% Dieta: czysta miska, ewentualnie 80-20 kalorie na ten moment: 2700 dt, 2500 dnt, makro: 180b, 70t, 290w Trening: FBW 3 razy w tygodniu, czasami jakiś rower, bieganie Wyniki siłowe na ten moment 5x5, maksów nie robiłem ( jest trochę zapasu, zacząłem z sporym deficytem, powolny progres ) BP: [...]
[...] na sztangach 5kg i robię z nim przysiady, przy powstaniu, kółko podnoszę nad głowę do prostych rąk. Następnie ćwiczę na 5 urządzeniach głównie nogi i ręce 10 powtórzeń 3 razy :) Po siłowni jakieś owoce / marchewki - zależy co jest w lodówce ;) Wybaczcie za ubogie słownictwo - ale nie znam się na tym ;) I tu powstaje moje pytanie :) Czy [...]
[...] 86cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI wynosi 22 Aktywność w ciągu dnia: wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia, 1 w tygodniu piłka nożna Odżywianie: przez 8 miesięcy stosowałem dietę zbilansowaną, unikam fast food chociaż bardzo to lubię jak to w diecie nie [...]
[...] z kurczaka (czasem jedna kromka chleba) około 20 tez staram się zjeść tyko białko. (w nocy jak mam wielki głód to tylko pozwalam sobie na trochę białka(piers,jajko,ryba) 1-2 razy w tygodniu pije piwka, młody jestem a w weekend trzeba gdzieś wyjść :) Trening: Poniedziałek: barki i nogi,brzuchy: zawsze po trzy ćwiczenia na dana grupę mięśniową ! 4 [...]
[...] zawartość witamin w Twoich pokarmach, w tym koktajlach białkowych spożywanych jako substytuty posiłku. Zalecane dawkowanie Jako suplement diety zalecamy spożycie 413mg dwa razy na dzień, aby zapewnić 100% zalecanego dziennego spożycia. Najlepiej spożywać z jedzeniem. Wartości odżywcze Porcja 1serv(413mg) Ilość porcji w opakowaniu 484 [...]
Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego, lub poprawienie teraźniejszego. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu tj. wtorek albo poniedziałek bez żadnych przyrządów czwartek na dosyć dużej siłowni i w sobotę na swojej domowej. (wszystko opisane poniżej) Ewentualnie mógłbym jeszcze w środę na siłowni w domu. [...]
[...] + po treningu rowerek lub bieżnia 20-30 minut. Generalnie koszulka jest cała mokra po tych treningach i ledwo ją ściągam. Trening mam dobrze rozpisany, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Pracuje na 3 zmiany i jem w różnych porach, wiem, że będzie mi ciężej niż innym ale postanowiłem się nie poddać i jechać dalej. Efekty są spore jak na pół [...]
[...] auta a nie sprzętu, dlatego też niezręcznie jest ćwiczyć , i później nie ma gdzie sprzętu schować... Jest też druga opcjaMianowicie ćwiczyć u kolegi. Ma on do dyspozycji 1,5 razy większy garaż, i nie byłoby problemu ze schowaniem sprzętu bo to już nie moja sprawa. Trochę trzeba byłoby ogarnąć to pomieszczenie , ale to nie kłopot. Ma on taki sam [...]
[...] gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem tłuszczu. Chce robić masę przez około 5 miesięcy a następnie [...]
[...] -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:3,7 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na ph cynostane 30mg ed 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] rzepakowy Podwieczorek -owoc -jogurt naturalny -garsc orzechow wlskich/migdalow Kolacja - twarog z rzodkiewka i szczypiorkiem Trening jezeli bedzie, a zakladam ze bedzie 3 razy w tygodniu, to generalnie aeroby bo sie przeprowadzilem i ciezko o silownie, aczkolwiek 2 hantelki mam po 20kg modyfikowane, wiec zawsze cos tam mozna zrobic ;) [...]
