2 razy w

[...] tłuszczowej: najwiecej na brzuchu i udach Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 14x100 metrowe sprinty i basen 1,5 godziny 3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu rozgrzewka ok 30 minut 15 na rowerze (na maxa) i 15 minut wioślarz (średnie tempo) Odżywianie: śniadanie przeważnie jajecznica [...]

Mam pytanie co do systemu treningowego ABS II. Założenie jest takie że należy ćwiczyć 3 bądź 4 razy w tygodniu raz dziennie. Czy dla zwiększenia efektów mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu tylko że zamiast raz to 2 razy dziennie?

cwicze już jakiś czas ale zamiast przybierać spada mi moc ,ćwicze 3-4 razy w tygodniu,zmieniam ćwiczenia,obciążenia jem dobrze,także suplementy,co jest grane wyciskałem na klatke po 15 razy 100kg,a teraz to 6 razy,nie biore sterydów ćwicze na sucho

[...] Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,04 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka 2-3 razy w tygodniu średnio intensywnie Odżywianie : obecnie odzywiam się bardzo niregularnie pierwszy posiłek jem zazwyczaj o 15, jem to na co mam ochote mało posiłków-duze [...]

Siema moglibyście mi doradzić co najlepiej by się sprawdziło pod ten dystans muszę zejść 40 s w 4 miesiące aktualny czas to 3:40 biegam 3 razy w tyg narazie 2 razy wybieganie po 10 km i raz w tyg interwały do tego basen za jakiś czas planuje zrobić 2 razy w tyg interwały z góry dzięki.

[...] temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly: 1.Split-sylwetka (6-12) 2.Fbw-siła i masa (12-24) 3.Split-siła i masa (12-24). Jak skończe 3 plan [...]

[...] talii: 85cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ;) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłka. Często grywam w piłkę kiedyś zawodowo teraz już tylko amatorsko ;) Odżywianie: Zawsze starałem się jeść zdrowo ;) Diety żadnej konkretnej nie było Cel: [...]

[...] ale bardzo lajtowa.W grudniu zaczalem jesc kreatyne Vitalmaxa zaczelo sie lekko a po tyg mialem juz taka biegunke ze musialem calkowicie przestac,probowalem jeszcze 2 razy brac ta kreatyne ale po paru dniach doslownie sikalem dupa wiec musialem przerwac(przerwy byly ok miesiac).Kreatyne z Vitalmaxa bralem juz kilka razy i bylo ok,choc ta [...]

[...] z jedzeniem. Nie rozpisuję co nie znaczy, że swego czasu tego nie robiłem i to na różne sposoby Właśnie stąd teraz tego nie muszę robić. Temat kuchni z głowy. Trening: - 3 razy siłownia split + 15 min aero bieg - w 3 DNT aeroby nieco dłuższe - około 60 minut bieg - ostatni dzień wolny Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy. Do [...]

[...] w serii. Więc: 1. czy może być to tak zróżnicowane, że jeden tydzień cięższy, a drugi lżejszy? 2. czy nie przemęczam zbytnio tricepsa, bicepsa i barków robiąc ich 2 razy w tygodniu w "TYGODNIU WOLNYM OD SZKOŁY". Czekam na podpowiedzi, z góry wszystkim dzięki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]

[...] 42 powtórzeń. W kategorii do 100 kg, Piotr Szymański był czwarty z wynikiem 15 powtórzeń z ciężarem 100 kg. Marcin Wiśniewski wycisnął sztangę ważącą 107 ,5 kg piętnaście razy i zajął trzecie miejsce a Paweł Stachurski uplasował się na drugim miejscu z wynikiem 22 powtórzeń z ciężarem a Tomasz Drzewiecki okazał się najlepszym zawodnikiem w [...]

Witam Dziś zaczynam wino w cyklu 1-12 prop 1-10 tren 6-13 wino Dawka jak poleci to 40mg. Czy może być w ciągu dnia po posiłku 2 razy dziennie czy lepiej rozbić na więcej dawek 4 razy dziennie ? chociaż to bardziej kłopotliwe. Może być 2 razy dziennie po 20 mg ?

[...] sztangą w opadzie tułowia 3x12 staly ciezar 3.Maszyna typu hammer- sciaganie z gory 3x12 4.Wznosy tułowia na ławeczce 4x12 5.Zginanie przedramion ze sztanga stojac 4x8+6 - 8 razy na szeroko i odrazu 6 na wasko 6.Naprzeminne zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 3x12 staly ciezar 7.Zginanie przedramion za sztangielka jednoracz [...]

Dotychczas ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu jedną partie mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 4s - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4s Triceps: - prostowanie ramion na [...]

Otoz niedlugo mam zaowdy w wysiskaniu odwaznika ponad glowe(17,5kg lub 25)jednoracz.I jak to trenowac ile robic serii zalozmy ze na maxa moge zrobic 17,5kg 50 razy a 25kg 27 razy,i ile razy w tygodniu to robic?

[...] rzut karny: Wszyscy - minus 5 Gol samobójczy: Wszyscy - minus 5 Spowodowanie rzutu karnego: Wszyscy - minus 2 Prowizja za sprzedaż zawodnika: Od pierwszej kolejki za każdego piłkarza - minus 1 Kapitan: Piłkarz który ma cechę "kapitan drużyny" - liczba punktów razy 2 Asysta punktowana jest podobnie jak u pomocników - dwoma punktami.

[...] /SUPERSERIA/ biceps 2s 4. A- sciąganie wyciągu górnego w opadzie tułowia nad głową 2s + dropsety B- sciaganie wyciagu górnego 2s + dropsety Powtórzenia w strefie 12- 20 razy. np seria 20x50 kilo 2 seria 16x60 kilo 3 seria 14 x 70 Tutaj zapytanie czy bardziej skłaniać do górnej granicy czy do niżeszej granicy ? Zmieniony przez - gustawo1995 w [...]

Wiek : 17 lat Waga: 64 kg Staż: 3 miechy ( + rok bezuzytecznego machania sztangielkami w domu) Typ budowy: Ektomorfik Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II [...]

[...] posprzatałem i wogole lecz niestety wpalem w szok kiedy zalozylem na sztange 50kg(ze sztanga-gdzie keidys bralem spokojnie 85kg na serie) i wycisnelem z wielkim trudem 7razy to byl cios z jednej strony a z drugiej chec zrobienia cos z tym fatalnym stanem czytalem artykuły i nie moge wybrac planu dla siebie :( kiedys mialem plan ale sam go [...]

[...] zza karku 12-10-8-6 Wyciskanie z przodu 10-8-6 Wymachy sztanga staniu przed siebie 3x10 Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do zmeczenia Środa: Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10 Skłony ze sztangą na karku 3x10 Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8 Triceps: Pompki odwrotne [...]