[...] poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie ogólnorozwojowo siłownia (od 3 miesięcy) 3-4 razy w tygodniu. Odżywianie: no comments :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Generalnie jak na taką otyłość dobry (wszelkie badania w [...]
[...] liczbe chleba spozywanego na wieczór. Na przemian jem na obiad piers z kurczaka i rybe. Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE Zmieniony przez - ziegenhals w dniu 2008-04-30 13:25:02
[...] się nad suplementacją jaka byłaby dla mnie wskazana moja waga to 110 kg przy wzroście 182 więc jak widzicie jest co zrzucać .Od tygodnia zacząłem robić aeroby kilka razy w tygodniu .Mam problem z ułożeniem posiłków od razu zaznaczam że nie jestem osobą zamożną i nie stać mnie na jedzenie kilka razu w ciągu dnia piersi z kurczaka jak [...]
[...] ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]
[...] piersiowej na wysokości pach 112-114cm, *Spodnie obwód w pasie - 93,5cm szerokośc w udzie - 31cm szerokosc w nogawce - 22cm długosc całkowita - 108cm stan: używany kilka razy (może 3) Wymiary Dresów Reebok: rozmiar: XL kolor: czarne długośc: 115cm szerokośc w nogawce: 24cm obwód w pasie: 95cm (spodnie posiadają ściągacz w pasie! ) stan: nowe [...]
[...] normalnie 4-5 serii po 6-8 powtórzeń czy może spróbować serii 12-10-8-6? 3. Mam 4 dni w które mogę trenować: czwartek, piątek, sobota i niedziela. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, ale niestety nie mam możliwości zachowania dnia przerwy. Czy byłoby w porządku, gdybym trenował w czwartek, piątek/sobotę i niedzielę? Wiem, że z tą [...]
[...] piłkarskiego koleś mnie sfaulował i se uszkodziłem kolano do sportu - biegania itp. wrócę dopiero w lutym. Teraz odchudzam się jak mogę, chodzę na basen nie raz nawet 5 razy w tygodniu, robie brzuszki i pompki, diety szczególnej nie mam bo nie wiem jak ją stworzyć i pytam się was z prośbą o pomoc. Ćwiczenia z nogami odpadają np. bieganie.. [...]
[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 + na koniec 10min rowerek. Cel to trening 3 razy w tyg. Ale czy np. daloby rade cwiczyc co 2 dzien? Bo chodze do znajomego na silownie i cwiczymy razem no i po prostu on zarzucil takim pomyslem bo moj FWD rowniez mu [...]
[...] sierpniu 2012 pokazywała około 96kg ale to dopiero w listopadzie stwierdziłem że tak dłużej być nie może i od 13 listopada zacząłem ponownie trenować, trochę na siłowni + 4 razy w tygodniu bieganie. Początki biegania były masakryczne bo nie wytrzymywałem dłużej niż 1 minutę na bieżni. Na początku stycznia gdy doszedłem do 30 minut biegu ciągłego [...]
[...] płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B na poczatku trening wygladal ciekawie [...]
[...] narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to jednak troche za duzo jak na moj wiek (jak wspomnialem nogi mam bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach kolarstwa gorskiego) Mom glownym celem [...]
[...] -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: (na cyklu) -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tyg / pon: klata+bic / wt: martwy+nogi / czw: barki + tric / piat: plecy + przedramiona 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
temat byl wałkowany 1000 razy , ale ja spytam jeszcze raz ... zastanawiam się nad kupnem gainera i po głowie chodzą mi różne produkty i nie wiem który wybrać : *BX Monster Mass 1kg = 29zł *Olimp Gain Bolic 6000 1kg = 20,90zł *Olimp Gainer MCT 1kg = 26,25zł *Olimp Super Whey Gainer 4000 1kg = 29zł *Whey Pro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (koniec ze śniadaniem w stylu : 2 kawy i papierosy ) Wychodzę z samochodu na rower – chociażby sama jazda do szkoły do około 8 km jazdy dziennie. Bieganie – około 3 do 4 razy tygodniowo – około godziny, mniej wiecej 8-10 km/h, poprzeplatane sprintami (zależnie od pogody i czasu – jestem w klasie maturalnej), ćwiczenia obwodowe po bieganiu. [...]
[...] 3 posiłki dziennie jak u mamy :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problem z kolanem Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tyg godzinkę domowym sposobem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] postawa nabierze odpowiednich kształtów. Udało mi się schudnąć do 73 kg, ale wciąż coś było nie tak. Od marca zacząłem podciągać się na drążku i obecnie podciągnę się ok. 12 razy nachwytem. Teraz od 2-3 miesięcy chodzę na siłownię, na początku obwodowy trening, teraz split i staram się walczyć z moja sylwetką. Byłem także u ortopedy, tylko wizyta [...]
wzrost 176 cm waga 93 kg 35 lat. Zacznę od tego, że już kilka razy zbierałem do zrzucenia zbędnych kilogramów. Zawsze jednak kończyło się na wypadnięciu dysku, kontuzji kolana lub połamaniu stepera. Od połowy stycznia zacząłem się lepiej odżywiać. Moje posiłki wyglądały tak: śniadanie ok. 10.00 (kanapki), obiad ok 18.00 (warzywa na patelnię z [...]
[...] temat ale da się ogarnąć. Dece mam w ampach po 2,5 ml i w tej ilości będę wbijał e7d na razie planuję 10 tygodni tego, myślę że to wystarczy na ten cykl. W trakcie ze dwa razy włącze hcg, przy czym drugi raz już przed odblokiem. Pytanie moje tyczy prolo (jelfa). Dil radzi że skoro prop dobrze działał w dawce 5,25 mg/tydz to proponuje bić prolo [...]
Dziennik treningowy Przemola
