[...] mam zrobić myślałem 4 x 20 i 4 ćwiczenia na duża i 3 małą z 30 sec przerwami(czytałem dużo przykładowych planów i mało było z ilością powtórzeni powyżej 15) 2 Czy 5 razy w tygodniu aerobów wystarczy zaczynając od tak 20 min i stopniowo zwiększając 3 Czy dobrze robić aeroby rano na czczo a trening po południu koło 17 4 czy powinienem [...]
Na forum pojawiają sie opinie, że BCAA dla początkujących jest zbędne ponieważ nie ma co chronić. Oprócz siłowni dośc intensywnie trenuję piłkę nożną 3-4 razy w tygodniu, czy w tym przypadku, przy odpowiedniej diecie BCAA równiez jest zbędne?
[...] chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: nogi PIĄTEK: biceps+triceps+przedramię w ss do tego aero 2 razy Taki plan bardzo lubię,znaczy dowalić konkretny trening na daną partię. Chciałem spróbować coś nowego fbw? albo jakiś inny ?najlepiej 4 dniowy .
witam wlasnie zaczalem moj 1 cykl na kreatynie, oprocz niej kupilem sobie Gainera MCT Olimpu, i glukoze. Ulozyem diete, ulozylem trening wszystko jest dobrze, wiem ile razy mam brac kreatyne, ale mam pewne watpliwosci: 1. biorac kreatyne z rana mieszam ja z glukoza (ok 15g glukozy) i zalewam 200ml wody, dobrze? 2. czy po treningu mam najpierw brac [...]
Mam taki problem, jako ze bylem totalnym leszczem zaczalem chodzic sobie na silke, chodze od 2 miesiecy i wszystko szlo w jaknajlepszym kierunku. Chodzilem 5 razy w tygodniu (3 dni trening, dzien przerwy). W ostatnim tygodniu poszedlem 5 dni pod rzad i od tego czasu zaczely mi przechodzic jakies dziwne prady w konczynach, zaczelo sie od malego [...]
Witam chce zaczac redukcje, waze 78,5 kg, wzrost 176, typ budowy ektomorfik.Chce sprobowac diety low Carbo, do tego zaczne aearoby od 3 w tyg po 30 min i silownia 3 razy w tyg, uzolylem sobie dietkie i prosze was o ocene. 1. Płatki Owsiane 100g + Mleko 0.5 % 100ml + jajka 1 cale + 3 żoltka+15 ml oleju lnianego B:38 W:75 T:24 Posilek przed [...]
Witam chodze na silownie juz od roku, na poczatku byly fajne efekty białko +kreatyna ,ale teraz wszystko staneło w miejscu.Chodze staram sie chodzic 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami wchodze na bieżnie na 30-40 min. potem 1 - 1,5h na silowni. kreatyne teraz odstawilem zeby zrobic przerwe. Przed treningiem biore pro bulding (aminokwasy) po [...]
Witam, mam 18 lat waze 76kg i mam 176 wzrostu, cwicze od ponad roku z przerwami , od stycznia planuje zrobic sobie cykl stackiem i kreatyna 3 razy przechodzilem cykl na kreatynie 2x bylo to mono i raz jablczan tcm powder dieta oczywiscie jest, cel to sila i sucha masa miesniowa jaki stack polecicie na 1 raz? myslalem nad xpand extreme pump, no [...]
[...] ile seri dać i ile ćwiczeń w jakiej parti :) Np. klata-13 seri 4 ćwiczenia itd. Bo niedługo roztrenowanie to może wskocze na chwilke na SPLITA Aaa Jakby co to SPLIT standardowy. Klata Tric Plecy Bic Barki NOgi I przedramie gdzie wcisnąć i ile razy w tygodniu.- 3x średnio czy 1x ale wypełniająco Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-02-14 23:40:57
[...] Chciałbym dzięki treningom na nim wzmocnić swoje nogi a przede wszystkim poprawić się w biegach krótkich i 1000m. Chciałbym trenować 5-6 razy w tygodniu po godzince. Jak najlepiej ułożyć sobie trening, aby wpłynąć na siłę i wytrzymałość nóg? Spalanie tłuszczu mnie nie interesuje. Wiem, że najlepiej byłoby po [...]
[...] fitnessem/siłownią nie miałem dotąd wiele wspólnego. Ot, historia kilku kolejnych powrotów i rezygnacji. Od jakiegoś czasu zacząłem biegać i chciałbym połączyć ten sport (3 razy w tygodniu) z jakimś ogólnym treningiem na siłowni. Ale z doświadczenia wiem, że nie dam sobie sam z tym rady. Stąd chciałem prosić Was o polecenie mi dobrego trenera [...]
[...] Po Treningu 5g kreatyny(7dni) + dextro + 3 cap amino po jedzeniu (obiad) 100g Magnum Po kolacji 100g Magnum 30minut przed snem 3 cap amino Kreatynę planuję brac 3 razy dziennie w DT przez 7 dni a potem tylko raz przed treningiem ponieważ Magnum zawiera również całkiem sporą ilośc kreatyny. Mógłby mi ktoś rozpisac jak mam brac te [...]
Poproszę o ocenę planu. Mój cel to masa. Zaczynam od zera. Wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe. Treningi 3 razy w tyg. Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna [...]
[...] seriami 1,5min Przy brzuchu 30 sekund Pompki robiłem po 8 powtórzeń ale dodaje po jednym bo ciężko mi zrobic każde po 9 progresu Waga 66kg Wzrost 172cm Trening 3 razy w tygodniu t/p/t/p/t/p/p Dieta 3100 kcal Na treningu daje z siebie wszystko Pompki ledwo co robię te serie Poprawne technicznie Pompki są o wiele cięższe niż takie na [...]
[...] chce spalic tluszczyk, na miesnie posladkow,ktorych objetosc z kolei chce zwiekszyc i na klatke piersiowa. Czy powinnam robic jednego dnia tylko na miesnie brzucha np.trzy razy w tygodniu, a w reszte dni cwiczyc na miesnie posladkow i klatke piersiowa? Czyli jednego dnia na jedne partie brzucha a drugirgo na drugie i tak na przemian.Czy robic [...]
Witam mam 13 lat ćwiczę około 1 roku cwicze hantlami 15 kg x 10 i sztangą 54kg x 15 podnoszenie na drążku 35 razy x 2 60 brzuszków x 3 45 pompek x 2 20 pompek na rękach (przy ścianie) x 2 doradzcie mi Dietę lub suptelmety ?? Używam Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 3 kapsułki (proszek rozpuszczony w szklance wody ) Po Treningu moje wymiary [...]
[...] antybiotyki) które przypisuje mi lekarz.Robiłam już parokrotnie USG ślinianek i nigdy nic nie wykazuje.Prześwietlenie RTG również nie daje żadnych efektów.Nawroty choroby są nawet kilka razy do roku.Moje antybiotyki powoli przestają już działac i nie wiem co robić. Może ktoś z Państwa ma podobny problem i wie jak jemu zaradzic? Z góry dziękuje.
[...] jestem całkowicie zielony, także radzę się Was. Jaki polecacie suplement na spalanie tkanki tłuszczowej, który kosztuje do 35 zł? Nie musi być to mocny suplement, 4 razy w tygodniu biegam po ok. 40 min, a kolejne 2 dni w tygodniu po ok. 1,5h + siłownia raz w tygodniu, chodzi o to, aby przy przyśpieszyć mój proces odchudzania. Z góry [...]
zaczałem ćwiczyć dwa miesiące temu na diecie 200g białka i 500 węgli i gainerze 20% białka i ostrym treningu 4 razy w tyg. i przyszło mi 9 kg masy!!!!! także dla typków poczatkujących i kokujących sie od razu odradzam bo można więcej na sucho zrobić:).Apropo 2 dni temu zacząłem kurację z miecia i deki.
zaplanowalem cykl na krecie od wrzesnia, wtedy juz zaczne wszystkie treningi (bjj,zapasy) + silka (silke chce robic 2 razy w tygodniu + treningi w klubie - tak zasugerowali ludzie z dzialu Trening ) no a ja mysle zeby cykl zaczac troche wczesniej , np. od nastepnego poniedzialku - diete juz mam , suple juz mam ,tak ze wydaje mi sie ze nie ma na [...]
