Trening z obciążeniem własnego ciała

Siema
Zacząłem robić trening na mase i pytanie czy jest w miarę ok

Rozgrzewka jakieś 15min

Pompki 4serie 9/8/8/8

Przysiady z gumamą oporowa 4serie 12/12/12/12

Allahy 4serie 12/12/12/12

Dodam jeszcze podciaganie na drążku
Przerwy pomiedzy seriami 1,5min
Przy brzuchu 30 sekund
Pompki robiłem po 8 powtórzeń ale dodaje po jednym bo ciężko mi zrobic każde po 9 progresu
Waga 66kg
Wzrost 172cm
Trening 3 razy w tygodniu t/p/t/p/t/p/p
Dieta 3100 kcal
Na treningu daje z siebie wszystko
Pompki ledwo co robię te serie
Poprawne technicznie Pompki są o wiele cięższe niż takie na odpierdziel heh
Jakieś porady ?

Takim treningiem masy nie zbudujesz zapisz się na siłownie

Żeby mięśnie rosły musi być odpowiedni bodziec i progres, trzeba o tym pamiętać. Ćwiczenia z masą ciała napewno pomogą zbudować mięśnie, ale nie ma co liczyć na sylwetkę kulturysty, wystarczy zobaczyć jak wyglądają sylwetki osób trenujących kalistenike - sportowe, umięśnione ale dużo mniejsze niż w przypadku kulturystów. Trzeba też pamiętać, że dużo trudniej o porządny trening nóg jeśli trenujemy z masą ciała. Ważne jest, żeby z czasem robić trudniejsze wersje ćwiczeń, dodawać powtórzenia i/lub serie, robić ćwiczenia w różnym tempie.

Jak juz wyżej zostało napisane to z masą własnego ciała można ćwiczyć i nie ma w tym nic złego jednak jeśłi zalezy nam na rozbudowie masy mięśniowej to pasuje mieć coś więcej bo nasz ciało szybko adaptuje się do danych sytuacji i twoja masa wnet będzie stanowić zbyt małe wyzwanie i bedzie ciezko szło . Mięśnie rosna gdy wcześniej je uszkodzimy na treningu a żeby je uszkodzić to trzeba mieć czym wiec tutaj albo idziesz na siłownie albo kupujesz jakiś sprzet do domu , na poczatek zestaw hantli regulowanych wystarczy , jakis drazek i gumy powerband

Siemanko, sorki ale niestety jak już wyżej zostało to napisane, takimi treningami masy nie zbudujesz, wiadomo jak jesteś całkowitym nowicjuszem to może na początku sylwetka trochę się zmieni ale później nie ma najmniejszych szans na zbudowanie masy mięśniowej. Ogólnie nie wierzę w to że masą własnego ciała można zbudować duża masę mięśniową, wiadomo jakaś sylwetkę osiągniesz ale to bardziej chudego pająka z kratą na brzuchu. Takie jest moje zdanie

Winter zależy co kto lubi. Ja się interesuje kalisteniką, mam sporo znajomych którzy tak trenują i nie powiem że to są chude pająki. Jak dla mnie to właśnie ideał męskiej sylwetki, bo nie jest tak napakowana jak u kulturystów, ale mięśnie są i napewno nie jest chudo. Dodatkowo większość facetów ma lepszą mobilność i sprawność niż przeciętny kulturysta. Do pewnego stopnia można rozwijać masę mięśniową ćwiczeniami z ciężarem ciała, ale trzeba pamiętać o progresie i i tym, że kalistenika to nie tylko pompki i podciąganie. Trzeba też robić trudniejszej wersje ćwiczeń, żeby cały czas był bodziec dla mięśni. To może być nawet zabawa na lata, żeby dojść do tych naprawdę trudnych elementów. Z racji tego, że nie da się progresować w najprostszy sposób dokładając ciężaru trzeba szukać innych rozwiązań, operować ilością serii, powtórzeń i tempem. Polecam spróbować pompek w tempie 5050, okazuje się że taka drobna zmiana drastycznie zmniejszą ilość powtórzeń które możemy wykonać.
Wszystko zależy od celu, jeśli komuś wystarczy sportowa sylwetka to może tak trenować, ale jeśli ktoś chce być "duży" i wyglądać jak kulturysta to niestety w ten sposób się nie uda.

Niestety, ale tego typu trening nie nadaje się pod kątem budowy masy mięśniowej. Nie ma tutaj bodźca dla układu nerwowego, żeby była szansa na hipertrofię mięśni. Oczywiście dla osoby początkującej będzie to lepsze niż nic, ale mimo wszystko nawet w takiej sytuacji wystarczy zakup tym oporowych i już można ułożyć dużo lepszy trening, angażujący wszystkie partie mięśniowe.

Co Ciebie skłoniło akurat do takiego treningu? Dlaczego nie chcesz podejść do tego tak jak będzie najlepiej, czyli na siłowni, solidny full body workout?

z tym planem i tymi kaloriam mozliwe że będziesz wiecej nabeirał tkanki tłuszczowej niż masy mieśniowej.

Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Bedzie to dobre rozwiązanie dla osoby początkującej. Warto nauczyć się podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, czy wiosłowania. Jak zależy Tobie na efektach, to wybór siłowni będzie najlepszym rozwiązaniem.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poza tym, trening z gumami:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399