ZielonoMiii

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

929

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Łukasz

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.02.2026 (17:22)

Data rejestracji 16.06.2021 (16:59)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena siema robię redukcję aktualnie planem fbw lecz troszke za długo mi to wychodzi nie mam zwyczajnie czasu na 2h treningu już tą redukcje jakoś pociągnę ale lubię szybciej sobie coś zaplanować więc przygotowałem już plan na mase fbw a 1.	8	2025-06-29 20:25
Plany treningowe	Plan do rozpatrzenia planuje wjechac z takim planem stawian na wielostawy staż - ok 2lata cel - masa ile razy - 3 razy w tygodniu taki trening - 15 min rozgrzewki s.r (serie rozgrzewkowe) 1. przysiady 2x s.r4x8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4x8 3.	1	2025-06-01 20:30
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena siema robię redukcję do końcówki grudnia na siłowni plan jest (2x góra i 2x dół) w nowym roku chce wrócić do kalisteniki lecz po tym jak zawitałem na silowni to będzie mi brakowało jakichś ćwiczeń i do tego trening nóg jest o wiele lepiej	2	2024-11-10 20:44
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena fbw a 1. przysiad z sztangą 4x8 2. podciąganie z obciążeniem 4x6 3. martwy ciąga sumo 4x8 4. wyciskanie sztangi 4x10 5. superseria triceps/biceps sztangą łamana 3x10 6. superieria na barki 3x10 przód/boki 7. łydki 3x14 8. brzuch	2	2024-09-22 16:43
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady za jakieś 2 tygodnie kończę redukcje i chce wejsc na zero kaloryczne te na jakieś 2tygodnie i następnie masa także jest jakiś plan już powoli budowany split trochę przerobiony głównie wielostawowe cwiczenia trening 3x tydzień i ok 2x	10	2024-07-08 18:47
Trening dla początkujących	Przejście z redukcji na masę siema za tydzień kończę redukcje wiek 26 wzrost 174 waga 64,4kg z 69kg kcal 2300-2400 3x bieganie ok. 30 min 5-7km 2x silownia chce przejść na mase i mam kilka pytań 1.czy jeśli tydzień po zakończeniu masy dam kcal na 2500 i następny	10	2024-06-27 22:23
Trening dla początkujących	Plan treningowy i wyjście z redukcji koniec redukcj waga 62kg wzrost 176cm 26lat plan na redukcji 2x silowe razem 2h i 3x cardio razem 1.5h chudłem ok 0.5kg także deficyt ok 500 zaplanowałem żeby wejść na zaro kcal ostrożnie 2700kcal pierwszy tydzień i drugi tydzień	2	2024-07-10 19:53
Szybkie pytania bez logowania	Redukcja - jak długo? dane wiek 26 waga 65 start redukcji z ok. 68 wzrost 174 kcal na redukcji 2300-2450 treningi 3x bieganie ok 30-35min 5-7km lub zamiast jednego dnia biegania basen 30 min kraulem 1x kalustenika fbw 1x silownia fbw na takich ciężarach jak	2	2024-06-20 19:55
Trening dla początkujących	Trening FBW - porady kalistenika raz w tygodniu sobota/niedziela wykroki 4x12 z kamizelką10kg podciaganie nachwytem 4x6 pompki 4x12 dipy 4x8 wznosy nóg 4x 8-10 silownia raz w tygodniu środa/czwartek 1.przysiady 4x12 2.wioslowanie oburącz 4x10 3.wyciskanie	3	2024-05-11 22:16
Trening dla początkujących	Plan treningowy na redukcje do oceny i poprawy kalistenika raz w tygodniu sobota/niedziela wykroki 4x12 z kamizelką10kg podciaganie nachwytem 4x6 pompki 4x12 dipy 4x8 wznosy nóg 4x 8-10 silownia raz w tygodniu środa/czwartek 1.przysiady 4x12 2.wioslowanie oburącz	0	2024-05-08 20:47
Odżywianie i Odchudzanie	Trening z obciążeniem własnego ciała siema zacząłem robić trening na mase i pytanie czy jest w miarę ok rozgrzewka jakieś 15min pompki 4serie 9/8/8/8 przysiady z gumamą oporowa 4serie 12/12/12/12 allahy 4serie 12/12/12/12 dodam jeszcze podciaganie na drążku	8	2022-09-14 21:04
Szybkie pytania bez logowania	Drętwienie dłoni witam odkąd ćwiczę siłowo na masę mam drętwienie w dłoniach jak położę się spać to po jakichś 6 godzinach budzę się z tego powodu jak wstanę żeby krew spłynęła i położę się dalej spać to za 2 minuty to sami i nie mogę spać dodam ze leżę na	2	2021-10-21 23:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-07-02 12:59
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-06-30 21:53
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-06-29 21:32
Trening dla początkujących	Plan treningowy i wyjście z redukcji	2024-07-11 17:45
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady	2024-07-10 16:25
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady	2024-07-10 15:56
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady	2024-07-09 20:59
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady	2024-07-09 17:03
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady	2024-07-09 15:44
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady	2024-07-09 14:48
Trening dla początkujących	Plan treningowy - porady	2024-07-09 14:48
Trening dla początkujących	Przejście z redukcji na masę	2024-06-28 19:23
Trening dla początkujących	Przejście z redukcji na masę	2024-06-28 15:06
Trening dla początkujących	Przejście z redukcji na masę	2024-06-28 13:12
Trening dla początkujących	Przejście z redukcji na masę	2024-06-28 13:07