Plan do rozpatrzenia

Planuje wjechac z takim planem
Stawian na wielostawy
Staż - ok 2lata
Cel - masa
Ile razy - 3 razy w tygodniu taki trening
- 15 min rozgrzewki
S.r (serie rozgrzewkowe)
1. Przysiady 2x s.r4x8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
3. Podciaganie nachwytem 2x s.r /4x6 + ciężar
4. Wiosłowanie 4x8
5. Wyciskanie na palskiej 2x s.r / 4x6
6. Pompki 3x15
7. Dipy 3x6 + ciężar
8. brzuch

Siemka

ogolnie plan spoko, mozna lekka poprawke machnac

1. Przysiady 2x s.r4x8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 - opcja RDL tez fajnie sie sprawdzi
3. Podciaganie nachwytem 2x s.r /4x6 + ciężar
4. Wiosłowanie 4x8
5. Wyciskanie na palskiej 2x s.r / 4x6
- jakas opcja na barki by sie przydala do uzupelnienia zamiast pompek np. wyciskanie hantli/sztangi siedzac/stojac
6. Pompki 3x15
7. Dipy 3x6 + ciężar - tutaj bym wybral wersje na tricepsy
-no i jak masz cwiczenia na tricki, to wypada juz tez dac cos wtedy na bicepsy do kompletu
8. brzuch