[...] między ćwiczeniami do 30 sekund i zakresie powtórzeń 15-20 znam kilka pań które tak trenowały i były bardzo zadowolone. Bardziej skałaniłbym się przy treningu siłowym 3 razy w tyg i dodatkowych aerobach 2 razy w tyg więc myśle ze takie będzie optimum. Co do diety to zredukowałaś maksymalnie węglowodany ze strony odchudzania ok ze strony [...]
[...] zrobilem, ze wypowiedzialem umowe i mialem wyjezdzac do UK, ale troche mi sie plany pokrzyzowaly, wiec na zwolnienie poszedlem i juz ciagnalem ile wlezie. Przez ten czas 2 razy w szpitalu bylem, raz na punkcje zatok i po miesiacu na operacje przegrody nosowej. No i do dentysty chodzilem non stop, chyba 13 zebow przez te 6 miechow naprawilem^^ [...]
"Aha na siłke chodze 5 razy w tygodniu i tam ćwicze na hantlach,wyciskam na ławeczce i na gryfie łamanym czy to starcza aby się dobrze podciągać natomiast 2 razy w tygodniu robie po 50 pompek i 50 brzuszków ( taka mała przerwa od siłki)To właśnie jest mój plan." wez poczytaj atlas cwicz 3-4x w tygodniu, na podciaganie to musisz cwiczyc [...]
mozesz spokojnie robic 2 razy w tygodniu klate, z tym, ze odstepy miedzy cwiczeniem klaty min 3 dni. zreszta wszystko zalezy od organizmu. to co napisalem to moje zdanie i moze byc zle, ale jesli nie zalezy ci na rozmiarach to 2 razy w tygodniu klata moze byc(tylko na treningach nie przesadzaj) pozdrawiam
Jeżeli już masz do dyspozycji 4 dni na trening przydało by się oddzielić barki do nóg, i porzucić trening brzucha jakim jest ABS, i wziąć się za coś normalnego, mówię tutaj o wznosach nóg w różnych formach, spięciach itd, 1-2 razy w tygodniu.
[...] mi to bardzo ale nic nie poradze Wiem ze to nie ten dzial ale male pytanko co do treningu: Nie wiem jak to teraz rozdzielic, zastanawiam sie nad robieniem kazdej partii 2 razy w tygodniu, srednio intensywne treningii. mianowicie. PONIEDZIALEK klatka,triceps WTOREK plecy, biceps SRODA barki, kaptury, przedramie brzuch co 2 dzien na koniec [...]
Jestem jeszcze na etapie układania i udoskonalania planu. Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można [...]
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] pompek z krótkimi przerwami czasowymi na odpoczynek. Ja bym więc radził ternować po 20-30 ruchów w seriach (czyli ilość na wytrzymałość) i np: trening by wygladał tak. 2 razy w tygodniu 30 / 25 / 22 / 20 / 18 (razem 115) po kilku tyg. 35 / 30 / 25 / 22 / 20 (razem 132) i po kolejnych 40 / 35 / 30 / 25 / 22 (152) po kolejnych tyg. 45 / 40 / 35 [...]
[...] kiju od szczotki rozne warianty , barkow przez rok w sumie nie cwiczylem bo mi ojciec gadal ze kregoslup obciaza za bardzo nogi tez jedna seria siadow a klata szla czesto 2 razy w tyg :D ogolnie lipa wiadomo teraz lece split 4 dniowy oparty na dokladnych powtorzeniach z charakterystyka treningu Doriana , Dieta jakos 2700 kcal i powoli narazie [...]
[...] metabolizmu) 1)Trening siłowy 2)HIIT 3)Aero ja proponuje aero dac na wypalanie tkanki np. delikatnie rano (przydałyby się jakies antykataboliki) i dorzucic HIIT tak z 2 razy w tygodniu (szybki i efektywny trening) tj. tak jak masz siłka+aero (zmniejszyc do 30 minut spokojnie) na przemiennie z HIIT'em a codziennie rano lajtowe 20 minut biegu [...]
Ok dzięki za info ;) już sam nie wiem która szkoła jest lepsza haha czy bić 2 razy w tygodniu po np 500 czy raz na 6 tygodni 5000 odrazu . Chyba narazie będę robił te 500 2 razy w tygodniu
[...] cwicze ciezarem ktorym robilem w srode w poprzednim tyg itd. ale chce niedlugo dolaczyc do tego planu plecy,nogi i barki i nie wiem jak to rozpisac. klata bd cwiczona 2 razy w tyg i nie wiem jak dokladac ciezary...a i od razu mowie ze klata z barkami u mnie odpada zebym je razem cwiczyl bo kiedys cwiczylem i nie wygladalo to za dobrze..
Hmm na start proponował bym zacząć skróconym FBW, które z czasem zamienił był na normalnego FBW (po jakiś 8 tygodniach). Trenujesz nim 3 razy w tygodniu (pon-środa-piątek) + dieta na duży plus z kaloriami (dział odżywanie) + aeroby 2 razy w tygodniu (najlepiej wtorek i czwartek) dzięki temu będziesz mógł kontrolować poziom tłuszczu w twoim [...]
[...] biala czekolada z crispami 200g taka gruba i 200g czekolada czarna z duzymi orzechami. teraz w niedziele juz wiem co zjem 8x2 batoniki twix i 16 takich innych i pewnie zarzuce frytki z kebabem jakies moze 2 razy w ciagu tygodnia nie jem slodkiego ani fasta i wiem ze w niedziele sie nazre jak prosie tego wiec jest ok czekam grzecznie do niedzieli.
Gruczol moze sie powiekszyc ! Facet przechodzi burze hormonow 2 razy w zyciu w wieku mlodzienczym i ok 50 u jednych znika ten efekt a u drugich niestety zostaje i sie powieksza radzilbym Ci udac sie do endokrynologa i zbadac poziom hormonow
[...] ?? to chyba ćw. na braki to też wywal i daj prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/10 -uginanie łokcia hantlem w opadzie 12/10/8 Piątek 1.Klata po co robisz klate 2 razy w tygodniu? daj sie jej zregenerować, raz w tygodniu starczy... wywal klate -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 [...]
Możesz cwiczyc brzuch A) 1 raz w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol, gore i skosy B) 2 razy w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol i skosy - w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore C) 3 razy w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenie na dol - w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore - w trzecim dniu [...]
Kurcze chciałbym właśnie urosnąć trochę plus do tego trenować sztuki walki bo kocham to normalnie :c a 2 razy w tygodniu SW i 3 razy trening siłowy na mase (mocna pompa)? Zmieniony przez - Morderca2000 w dniu 2018-06-12 11:14:44
trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej
