[...] supla tylko 2x dziennie,...np aminy całodzienne jemy 1x dziennie? raczej nie, choć i tak można, posiłki ograniczamy do 3 dziennie? raczej nie choć tak też można ,trenujemy 2 razy w tygodniu? nie ,choć tak też można,..pytanie tylko co lepiej działa?,.......weź spróbuj to podzielić nawet na 4 porcje w dni nietreningowe między posiłkami a jestem [...]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2798,85 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 3231,7 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=3231,7 + 1020 = 4251,7 [...]
laczac plecy z tricepsem miesnie tricepsu sa poruszone 2 razy w tyg. janne?? co daje mniej czasu na regeneracje przy dobrym treningu tych miesni.... po co poruszac te same grupy miesniowe 2 razy w tyg. jak mozan kazda grupe wykorzystac na maxa raz w tyg. i to daje lepsze efekty.... czy cos tu jest nie jasnego?? nie cwicze od wczoraj i troche o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest czy nie ale ok staż wynosi 3msc i planem którym jechałem otrzymałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy gorzej z klatą ;/ chce rozłożyć wszystkie partie na 2 a nie 3 razy bo chce każdą partie chociaż 2 razy w tyg ... a dzień odpoczynku musi byc ;/ dieta jest od początku ćwiczeń czyli od 3msc +4/5 kg niestety od 2 tyg waga stoi w miejscu [...]
ja trenuje w 'goliacie' na widzewie...klimat fajny, sprzet nie super nowoczesny, ale tez nie jakies graty...wejscie pojedyncze 5zl, karnety 30zl (2 razy w tyg.), 35zl (3 razy w tyg.), 40zl (4-5 razy w tyg.) jedyny minus to wg mnie to,ze jest ona nieczynna w sobote i niedziele : Poza tym nikt nie sprawdza tego ile chodzisz, wiec mozesz placic 30zl [...]
3-4 razy w tyg. trening jest wystarczajacy czy to robimy mase czy rzezbe..wazna jest jego intensywnosc,ilosc serii itp. Co do cwiczenia 5 razy w tyg. to widze jedynie sens np. jak jakas partia nam gorzej rosnie to mozna ja cwiczyc przykladowo 2 razy w tyg. jeden ciezszy trening ,drugi lzejszy...ogolnie jest mnostwo kombinacji:)) Mowie z [...]
[...] ze ciezarow nie mozesz dzwigac? nie wiem jeszcze ile z ta redukcja cisnac, jutro sie postaram zrobic fote na czczo to ocenisz. Tak myslalem, ze jak bede robil mase to nie chce sie mega zalewac tylko spokojnie po pare kilo i wlaczyc pod to troche aero potreningowo 1-2 razy w tyg. jak nyslisz? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-07-14 12:59:10
[...] mi powiedzieli jak z cardio przy masie, ja dalbym jutro z rana na czczo z 20-25 min. pozniej zrobil dzisiejszy trening, bo masakra w robocie do 19.. i po treningu jeszcze z 20-25min cardio. Nie powinno być za dużo 2 razy w tyg. jak na razie? Kontrolował wagę będę, jak bedzie szło kolo kilograma/tydzien to zwieksze cardio, ma cos takiego sens?
a po co jedziesz do germani na ogurki ja jusz przechodze wszelkie granice obsuga chotelowa mnie jusz zna zaaszcza kelnerki i recepcjonistki jedna nawet blizej pozatym jestem jedynym gociem ktory 2 razy w tygodniu kozysta z solar o pierwszej w nocy
[...] nadal bez liczenia . Jem 4-5 posilkow dziennie i jem zdrowo ale wszystko na "oko". Tunczyk w oleju i zwykly, dorsz, losos, duzo drobiu (cyc z kury i indyka), 1-2 razy w tydogniu czerwone mieso, jaja, musli,platki owsiane, kasza gryczana, ryz brazowy, makaron, duzo warzyw: ogorek, salata, pomidor, papryka, brukselki, cebula itd. Z tego [...]
[...] KO. Dobrze, że Krylov ma biedne zapasy (karateka z dobrym BJJ, Diaz to samo dobra stójka i BJJ, ale zapasy biedne). W swoich 10 walkach UFC obalił przeciwników tylko 2 razy (w tym 1 raz Jana), ale to że miał taki gameplan, żeby iść po obalenia już powinno dać do zrozumienia, że w tym widział słabość Janka. Zmieniony przez - Agares25 w dniu [...]
chodziło mi ze mam rozpiskę na trening na masę w którym brzuchy robię tylko 2 razy w tygodniu ale sam sobie narzucam ze robię 4 razy w tygodniu akuurat tego dnia w rozpisce nie miałem brzucha tylko 4 ćwiczenia na klatkę, 3 na tricepsa i 2 na łydki(ćwiczenia na brzuch dorzucam sobie od początku czyli od 2 miesięcy poniewaz mówili mi ze brzych można [...]
pezet08: pudzian go 2 razy w tym czasie obskoczy na około zanim on wyprowadzi swój cios - mma to była przenośnia Zmieniony przez - pezet08 w dniu 2010-04-14 18:10:16 Zmieniony przez - pezet08 w dniu 2010-04-14 18:15:55
Mam podobny problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co [...]
Nie do końca FBW , plan jest A-B przerwa A-B, atakuje 2 razy w tygodniu partie mięśniową.Plan podsunął mi Knaife, myślę ze wie co pisze bo ma doświadczenie i wyniki. Co do klatki to robię pompki na poręczach ;-) Jak przeczytasz dziennik od początku to wszystko będziesz wiedział.
[...] dwie ... no własnie tylko rano zarzywam bo potem opieram sie na oliwie z oliwek... której itak nie jest za wiele ... Może dorzucić jeszcze w 2 sniadaniu tranu ?? czy w posiłku po treningowym ?? ... tak ze 2 razy w tygodniu zamieniam tunczyk na Makrele wędzoną... Warzywa dodam jak porponujecie ... Pozdro i dzieki za to życze duzych przyrostów
Dziewczyny spokojnie dobrze się czuje na takich kcal, bo mnie nie ciągnie, podbijam przynajmniej 2 razy w tygodniu Cn, Cl i bilans tygodniowy to jakieś -+ 1 800 kcal, staram się jeść smacznie i jakoś leci jeszcze 3 tygodnie i będziemy podbijać...,
[...] 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz : w tali, na brzuchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1)fitnes - 2 razy w tygodniu (zajęcia z ciężarkami lub ze sztangą, spining na rowerach rower, dance aerobic dla przyjemności), 2)basen czasem wymiennie z fitnesem, 3) rower 2-3 razy w [...]
[...] przebiec okolo 10km nawet wolnym tempem - wrecz zalecane wolnym. Pozniej powienies zacząc robić tempa typu 6*200 na 90% przerwy pomiedzy tym 2 min... i przeplatac trening. 2 razy w tygodniu jakieś tempo i powiedzmy 2 razy jakies wybieganko z nogi na nogę. u cibeie troszke sie jeszce sprawa komplikuje poniewaz trenujesz inne sporty... musialbys [...]
Qcu123 i jego walka
