Do usunięcia/zamknięcia.

Witam. Wiem, że jest takich tematów mnóstwo, ale nie dotyczą one mojej osoby ;)
Od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja:

Płeć : Mężczyzna;
Wiek : 16;
Waga : 78;
Wzrost : 186;
Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu;
Uprawiane inne sporty : brak, tylko wychowanie fizyczne w szkole;
Dostęp do sprzętu: hantle 2x10kg;
Dieta : brak;
Przeciwskaznania medyczne : brak;
Zażywane suplementy : żadne.

Chciałbym sobie wyrzeźbić górne partie ciała, głównie klatkę. Mam trochę tłuszczyku i nie wiem czy takie ćwiczenia pomogą mi go zrzucić. Może dieta pomoże? Ewentualnie jaki trening, żeby zrzucić tłuszczyk z brzucha? Nie ma dużo ;)

Cel: wyrzeźbienie klatki, zrzucenie "tłuszczyku".

Proszę o jakiś plan treningowy i dietę, z góry dzięki ;)

Do zamknięcia/usunięcie.

[powód:temat powielony]