plan dla mnie

czesc, moze na poczatek troche o mnie:

wiek 25 lat
wzrost 180 cm
waga 95 kg (i spada

Trenuje juz 3 miesiace jestem po ogolnorozwojowce, trzymam diete i biore clenburexin jako spalacz zeby zrzucic tluszcz. Cwicze 3 razy w tyg (wiecej nie dam rady) na kazdej sesji treningowej robie aeroby w sumie 40 min. (bieznia)

Prosze was o ulozenie przykladowego planu treningowego na rzeźbe i sile (bo tluszcz mysle ze powoli bede zrzucal przy tych aerobach z tym spalaczem i dieta) Z gory wielkie dzieki.


Pozdrawiam

Nikt Ci planu nie ułoży,ucz się, spróbuj coś stworzyć i dodaj na forum to ktoś Ci to na pewno oceni ew. poprawi!!
Życzę miłego układania Planu

Poczytaj o redukcji. Głównie to chodzi w niej o dobrze zbilansowaną dietę. Trening także jest ważny. Poszukaj plan na redukcję- główne założenia to duża liczba powtórzeń / serię reszta do doczytania- Trenujesz do momentu czucia palenia w mięśniach. W seriach można dochodzić do 20 powtórzeń