Suplementy na rozbudowanie masy mięśniowej

Witam Państwa,

Chciałbym się poradzić fachowców, rutyniarzy, osób doświadczonych i mających na pewno większe pojęcie na temat suplementacji niż ja, jakie odżywki najlepiej byłoby stosować w celu zyskania kilku kg na wadze, a ponadto aby zrobić to tak by nie zalać organizmu.

Więc tak, mam 28 lat i na siłownię chodzę dlatego bo chce dobrze wyglądać, utrzymać kondycję i rzecz jasna zyskać na lepszej sylwetce. Od kilku lat robię to nieregularnie
(kontuzje, praca cały dzień) i tak raz jest lepiej i do końca roku coś widać, ale nowy rok niby znowu nowy Ja, a tu dalej tryb sinusoidalny.

Na siłownię pozwoliłbym sobie 3 do max 4 dni w tygodniu i to nie zawsze ze względu na pracę. Chciałbym oprócz normalnej ilości jedzenia w ciągu dnia dostarczyć odpowiednie suplementy. Brałem kreatyne od Treca, Bcaa od ActiveLaba, odżywki bialkowo-węglowodanowe różnej maści i gainery od firmy Olimp. Wspomagalem się carbo ale dawno temu jak i flexitem ze względu na kontuzje jakie mnie trapily np pleców.

Co możecie mi polecić? Totalnym amatorem jeśli chodzi o treningi nie jestem ale ze względu na brak systematyczności te dawkowanie odżywek raczej nie ma sensu.

Pozdrawiam
Łukasz


Zmieniony przez - lukasz.grzegorczyk1991 w dniu 2019-02-08 00:47:04

Hej, podstawa to odpowiednia dieta z nadwyżką kcal oraz odpowiedni trening .Suplementy to tylko dodadetk.
Jak dieta ogarnieta to mozesz stosowac bialko czy gainery wedle braków w diecie ( jesśli masz problemy dostarczyć do organizmu w ciągu dnia jakieś makro ) Kreatyne możesz wrzucić po jakimś czasie bo na początku w zupełności efekty będą zadowalające i bez niej.

Wstaw zdjęcie ( bo może się okazać ze najpierw warto zacząć od redukcji )
Wstaw zrzut diety w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Napisz coś więcej o sobie ( ankieta )

tak jak Ci kolega napisał, do nabeirania masy nie są konieczne suplementy, tylko dobry trening, dograna dieta z nadwyżką kaloryczną plus odpowiednia regeneracja, jak spełnisz te 3 warunki to wtedy można kombinować co dalej, ewentualnie zastosować białko wg braków w diecie, a gainer jako sporadyczne zastępstwo posiłku, gdy nie ma możliwości zjeść nic innego czyli też dla uzupełnienia

Wiadomo, dieta to podstawa, jednak tutaj jest z tym dość ciężka sprawa. Nie wiem jakie ilości wegli, tłuszczy czy białek dziennie przyjmuje w posiłkach, co do kcal miałem badanie chociażby na sprzęcie tanita, a tam wówczas pokazało mi ok 2tys kcal. Niestety na dietę pudełkowa której w necie jest sporo pozwolić sobie nie mogę, bo po pierwsze praca, która nie pozwoli mi trzymać diety i cena.


Co do kreatynki to nie jestem na początku bo już kilka lat nieregularnego treningu mam za sobą, myślę że jak ja brałem w zeszłym roku nieco lepiej się czułem, nie byłem nabity i zalany, a dodało mi to większej siły i kopa podczas treningów. Gainer przez 2 tyg stosowania dał wzrost wagi do ponad 83kg, gdzie udało mi się przez ten czas regularnego jedzenia, ok 3 posiłków dziennie z jego dodatkiem, osiągnąć ten efekt.


Zmieniony przez - lukasz.grzegorczyk1991 w dniu 2019-02-08 08:41:13

ja bym na Twoim miejscu kolego wpierw udał się do działu odżywianie po pomoc w ogarnięciu michy, a później wrócił do tego tematu
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Dzięki zatem za pomoc kolego :)

Od kilku lat robię to nieregularnie
(kontuzje, praca cały dzień) i tak raz jest lepiej i do końca roku coś widać, ale nowy rok niby znowu nowy Ja, a tu dalej tryb sinusoidalny.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Suplementy_na_rozbudowanie_masy_mięśniowej_-t1185475.html


fundamentem bedzie tutaj wlaczenie pewnej regularnosci tego co robisz, niestety z forma jest tak, ze raz jest raz jej nie ma, trzymanie diety, trenowanie, bedzie tutaj elementem kluczowym, aby utrzymac mase miensiowa i sylwetke

Zgadzam się TomQ-MAG. Niestety to wszystko ma do siebie, że Chce mieć efekty ale systematyczności brak i człowiek zrobi dłuższą przerwę, jest źle. Niestety mam taki tryb pracy iż nie jestem w stanie robić treningu 4 razy w tygodniu, po prostu jest to nierealne chyba że będę miał własną firmę, i wszystko będzie łatwiejsze (taki żart). 3 razy to max, i myślę że to trzeba będzie wdrożyć plus odpowiednie jedzenie i ewentualnie suple które pomogą utrzymać co nieco.

3 treningi w tyg wystarcza w zuplenosci, wiec jak na tte mozesz sobie pozwolic to juz bedzie sukces

możesz sobie wprowadzić plan treningowy np. push pull legs i chodzić 3 razy w tygodniu, a jak masz czas pójść czwarty dzień to jeden trening powtarzasz i masz wtedy jedną partię 2 razy w tygodniu

Brzmi sensownie, troche poczytałem na ten temat i muszę przyznać że wygląda dobrze ten system treningu. Pytanie czy uzyskam od kogoś tutaj jakąkolwiek rozpiskę treningów dotyczącą PPL?



Zmieniony przez - lukasz.grzegorczyk1991 w dniu 2019-02-08 16:49:29