śniadanie

ja jem czekoladowe najczesciej tylko nesquik na sniadanie bo inne po prostu mi z mlekiem nie podchodza dieta musi byc smaczna zeby sie nie znudzila powiedzcie mi czy w dni nietreningowe te same proporje weglowodanow i bialek powinienem spozywac czy nieco mniejsze ?? po treningu od razu w szatni zawsze jem carbo potem bialeczko w drodze do domu [...]

Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

do którego posiłku dodać? śniadanie,kolacja czy w szkole?

śniadanie bądź potreningu

to uwierz ze tyles a nie robiles mase miesniowa. Nie chodzi o to zeby sie najesc tylko jest madrze najwazniejsze sa posilki okolotreningowe (i sniadanie). Syty obiad lepiej zjesc po treningu cos mniejszego przed. Chodzi o liczenie makro skladnikow (tluszcze bialko ww) oraz ilosc spozywanych kalorii.

I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM /lepiej dac to po glownym posilku a tu wkomponowac omege3 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu prszczelego b:23 t:23 w:55 kcl:555 /troche malo kcal jak na sniadanie daj 100g platkow i bedzie ok II posilek: bagietka 15 g sera zoltego [...]

hmmm... ogranicz sie do jedzenia z wiadra... spotykaj sie z kolegami i ogolnie pamietaj kebab rano na sniadanie, drugie danie i kolacje i bic rosnie bez cwiczen

gainer w jakim celu na sniadanie?

2 sniadanie moze byc tylko roslinne wywal, daj prawdziwe maslo, i kotlet wlasnej roboty z chudego miesa moze zostac w obiedzie daj zrodlo bialka, by przed treningiem bilans azotowy troche podskoczyl, moze byc to co przed treningiem a przed treningiem daj ten makaron i mieso

Mhm a co to na takiej diecie moglbym jesc? :P Bo na ogol jadam jak wiekszosc tzn. sniadanie, obiad, kolacja ajt. i dosc czesto jakies nie zdrowe fast foody, slodycze itd. te rzeczy bede staral sie wlasnie ograniczyc albo calkowicie wyeliminowac z jadlospisu

co masz na mysli mowiac witaminki ? i chodzi Ci o gino ? tyle wegli to ja na sniadanie jem Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2010-06-06 12:15:04

[...] po treningu masz ich śladowe ilości. Jeszcze trochę jest do poprawy ;) Nie ma lekko :) We wszystkich posiłkach udało mi się ustawić poziom 20g. Wyjątkiem jest pierwsze śniadanie, zaraz po przebudzeniu. Czy dużym grzechem będzie zostawienie go w takiej formie? Do mojego treningu chciałbym dodać bieganie po śniadaniu te 2x w tygodniu [...]

[...] możesz "oszukać" w ciągu tygodnia i tego się konsekwentenie trzymaj. Cheat meale łącz z życiem socjalnym (czyli pizza ze znajomymi - tak, ale bułeczka słodka na śniadanie odpada). Nie dopuszczaj do wilczego głodu na słodycze, czyli spożywaj duzo węgli złożonych i rób przekąski z owoców. Dobry jest np. banan jako dodatek do śniadania. [...]

duzo zmian w tej diecie bedzie, zrodlo weglowodanow u Ciebie to tylko to ryz i platki owsiane na sniadanie, a jedyne zrodlo tluszczy to oliwa z oliwek, z bialkiem tez kiepsko bo jesz 3 razy dziennie drobiowe. Nie przejmuj sie ta przerwa o ktorej wspomniales, wzne zeby dzienne zapotrzebowanie sie zgadzalo :) do kazdego posilku poza [...]

Dodaje bialka do diety, Sniadanie praktycznie 0 bialka ? Nie jest latwo na omnadrenie robic dobrej jakosci miesien, pozatym dlugo sie wkreca, i ciezko trafic z odblokiem

a ile wazysz? to co jesz do czasu obiadu powinienes wszamac w sniadanie. w diecie nie masz wogóle białka, brak tłuszczy oprocz odrobiny pestek. kolacja Twa nie sprzyja zachowaniu beztłuszczowej masy miesniowej. ogólnie nie trenuj zadnej siły!!!! 1)mozesz sobie zrobic krzywde 2) przy takiej diecie to padniesz trenujac sile 3) mało regeneracji a to [...]

Na dietę mięsną to chyba nie będziesz musiał przechodzić, tak mi się przynajmniej wydaje (ale tu Ci już eksperci doradzą). A po bieganiu to zjedz jakieś porządne śniadanie, węglowodanów sobie nie żałój. pozdro

waga: 110kg wzrost: 188cm cel: redukcja zapotrzebowanie: ok. 3300kcal -300kcal redukcja SNIADANIE bialka jaj 300g (ok.7jaj) owsiane 80g oliwa 15g A NIE LEPIEJ DAC CALE JAJA I OLIWE SOBIE ODPUSCIC? NIE SWTERDZE ZE TAK JETS ZLE.. B/T/W 40/20/60 PRZEDTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g salatka z warzyw (pekinska, pomidor, [...]

Na noc nie jedz duzo... napewno zrezygnuj z prodtuków z tłuszczem, oraz tych ciezkostrawnych, jak np. ser. duzo wody, blonnika na sniadanie , cholernie duzo warzyw, jak najbardziej zroznicowanych ; ] unikaj smazonych, lepiej gotowane. pozdro ; ]

Zwyczajnie tak wyglądają moje posiłki , czasem zmieniam ryż na kaszę ziemniaki itp Ograniczyłam gluten jem go tylko na 2 śniadanie w postaci chleba . Mleko także ,ostatnio biorę tabletki lacto control które eliminują nietolerancję na laktozę. Już sama nie wiem co robię źle. Wydaję mi się ,że jem dość sporo . ..może za dużo...? [...]