Dieta na redukcję: prośba o ocenę

Cześć, uporządkowałem przykładowy jadłospis. Czy mogę prosić o info, czy jest ok lub rady, co Waszym zdaniem jest do poprawy?

Posiłki z ilością 10g białka są w ogóle bez sensu. Tak samo wrzucenie rano największej puli węglowodanów gdzie po treningu masz ich śladowe ilości. Jeszcze trochę jest do poprawy ;)

DrunkInCarbs

Posiłki z ilością 10g białka są w ogóle bez sensu. Tak samo wrzucenie rano największej puli węglowodanów gdzie po treningu masz ich śladowe ilości. Jeszcze trochę jest do poprawy ;)

Nie ma lekko :) We wszystkich posiłkach udało mi się ustawić poziom 20g.
Wyjątkiem jest pierwsze śniadanie, zaraz po przebudzeniu.
Czy dużym grzechem będzie zostawienie go w takiej formie? Do mojego treningu chciałbym dodać bieganie po śniadaniu te 2x w tygodniu

Poniżej aktualizacja:

Grzechem nie, ale optymalnie będzie trzymać białko wyżej w posiłku ze względu na prób leucynowy i zmaksymalizowanie syntezy protein przez ten aspekt. Po prostu 25 - 30g w posiłku będzie najbardziej optymalnym :)

Gdybyś dodał tłuszcze to posiłków 3, 5 i 6 to były ok. Reszta to przekąski to całkowitej zmiany.

W jakim celu tłuszcze do potreningowego? :)

domer

Reszta to przekąski to całkowitej zmiany.

Dlaczego?
1. posiłek rozumiem - zgodnie z tym co napisał DrunkInCarbs. A 2. i 4. (przedtreningowy)?

Skoro tak mówisz to dzisiaj na kolacje wrzucę, blendujesz to czy normalnie spozywasz? W sumie kiedyś z bananem to był mój przysmak ;)

daniel98765

Skoro tak mówisz to dzisiaj na kolacje wrzucę, blendujesz to czy normalnie spozywasz? W sumie kiedyś z bananem to był mój przysmak ;)

Zagryzam twaróg winogronem ;)

DrunkInCarbs

:)

Zmieniłem kilka rzeczy, naniosłem poprawki, które sugerowaliście.
Posiłek 1 i 2 zamienię ze sobą kolejnością, żeby na start dnia złapać więcej kalorii.
Teraz będzie ok?

Mam jeszcze dwa pytania:
Jakbym chciał zaczynać dzień od siłowni ok. godziny 7*, to wtedy posiłek nr 1 muszę zjeść ok 6, a reszta co 3h, zaczynając od mojego potreningowego, tak?
Jak minie tydzień-dwa, to mogę w pierwszej kolejności obcinać węgle np. z ryżu?



*Obecnie na siłowni jestem plus minus od 17 do 18


Zrzut po edycji:





Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2019-04-09 16:22:08

Staraj się unikać takich rzeczy jak pieczywo chrupkie wafle ryżowe itp bo to jednak produkty przetworzone. A jeśli chodzi o wcześniejsze pytanie to tak, ewentualnie widzę że w kolacji spozywasz wegle więc mógłbyś zjeść pierwszy po treningu jeśli cwiczysz krótko po przebudzeniu, jeśli będzie Ci to służyć oczywiście. Ja jem normalna porcje wegli na kolacje a po przebudzeniu idę na siłownię więc dopiero po treningu jem gdyż nie mam rano apetytu