śniadanie

Najlepszym rozwiazaniem będziesz jak pierw wprowadzisz pojedyńcze zmiany w codziennym odżywianiu a nie będziesz przechodził na dietę, której utrzymać byś prawdopodobnie nie zdołał. Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany [...]

Mam dietę ... -.-' Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni [...]

masz dzien drugi - wtorek (z cenami nawet I Śniadanie 3jajka, 45g cebuli, 10g smalcu, 40g boczku swierzego 1zl + 0,10zl + 0,05zl, 0,5zl= 1,65zl II Śniadanie serek ziarnisty 200g 2zl I Obiad makrela wedzona 130g, 1 jajko 1zl + 0,35zl II Obiad 200g piersi z kurczaka, 45g cebuli, 100g pieczarek, 100g smietany 2,4zl + 0,10zl + 0,55zl + [...]

Śniadanie: 250 ml mleka bez laktozy 20g płatków owsianych 20 g płatków ryżowych lub 2 jajka 15g mąki orkiszowej jabłko Drugie śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego waza pomidor, sałata, rzodkiewka, wędlina Obiad: 150g piersi z kurczaka 30g kaszy jaglanej warzywa lub 150g piersi z kurczaka 30g brązowego ryżu warzywa Kolacja: 150g jogurtu greckiego [...]

dzieki ale my sie chyba nie zrozumielismy,mi chodzi o to ze bede jadl o stalych porach a miedzy posilkami bede jadl sobie mass xxl albo innego gainerka....zeby uzupelnic brtaki w diecie, z tym ze niechcme ukjladac dokladnej diety ..bede jadl poprostu 4-5 posilkow dziennie a miedfzy nimi gainerek jakis...a dokladnie to bedzie wygladalo tak 7.00 - [...]

witam 7;30 śniadanie 2 jajka 100g musli-płatków kukurydzianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan mleko pij 2%,jedz owsiane kukrydziane 1xtydz 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie bez jablka,dodaj warzyw 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc [...]

Dzień treningowy (dzisiaj 1 dzień imprezy) 1. Rano na pusty 4 tabletki amino 2700 + cell pump około 9g (2/3 miarki jak zaleca się) 2.Śniadanie 3. drugie śniadanie 4. białko "diamond" FA hydrolizat (1 miareczka) 5. Obiad Tu wystąpiły problemy żołądkowe 6. Meso Trening 7. 4 tabletki amino 2700 + createston 8. Podwieczorek 9. Amino 2700 (4 [...]

[...] też może zmniejszac pełność mięsni. Cięzko opisać co i jak, na ogół robi sie na wyczucie + jako trener to zdjęcia i opis samopoczucia. W dzień zawodów, rano jem solidne śniadanie. Ale raczej bez cukrów prostych. Potem jem tylko lekkie rzeczy nie wzdymające. Zero warzwy, prawie wcale lub minimum bialka. Generalnie jesz tak żeby mieć energie i [...]

[...] czy o 18(bo wtedy węgle tylko w 5 a 6 BT czy w obu węgle?) 2) czy zmniejszyć ilość węgli kosztem tł 3) średnia ilość w 1 posiłku to np. 60W czy symbolicznie np 30W a może na śniadanie też bez W bo moja praca to takie cardio, 4godziny chodzenia po uliczkach i schodach :) 4) Jak to jest z BCAA jak dobrze rozumiem w celach anty katabolicznych to [...]

Inaczej. To zależy od formy i osoby, od tego czy było t3, i jak płaski jesteś. Ja przed PP robiłem tak - obnizam nieco ww i duża obj treningowa. Potem na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam [...]

[...] nie powinienem być kulturystą bo nic co zaleca kulturystyczna dieta nie pasuje do mojej grupy krwi :? miałem dwa wyjścia -żyć w zgodzie z naturą i chrupać pietruszkę z marchewką na śniadanie albo wywalić tą książkę na śmietnik, najeść się tatara i zrobic porządny trening! wybrałem to drugie" Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-04-02 17:53:59

Odżywiam się różnie, jeśli chodzi o "cykl" jedzenia to śniadanie z rana, w południe kanapeczki, obiad i następnie kolacja godzinę przed spaniem. Dzisiaj rano kanapki z szynką i serem żółtym, na obiad będzie koperkowa i spaghetti i na kolacje pewnie znowu jakieś kanapeczki. Obiady jem bardzo różnorodne - od chińszczyzn i kurczaków kończąc na [...]

I Śniadanie 8:00 /// OK * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 11:00 // BRAK BIAŁKA * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 /// OK * Mięso z [...]

Witam, prosze o ocene diety... I Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek -200gr kefiru -100gr twarogu-twaróg przenieś na kolacje,zamiast niego jedz płatki owsiane II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami -3kanapki chleba A gdzie białko?? Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem Zamiast ziemniaków jedz ryz,albo kasze Posiłek [...]

jajka jem na sniadanie rano tak ze nie bede jadl tez jajek pozniej jako drugie sniadanie w pracy za duzo jajek jak na jeden dzien, co proponujecie innego skoro ryz jest zly podobno

[...] serów, pasztet, sałatka z selerem, pomidory, cebula http://imageshack.us/a/img585/7699/dsc01623lv.jpg yerba i zielona przed treningiem ;) Suple: Po 4 tabletki kreatyny, śniadanie i po treningu Po 4 capsy argininy i beta alaniny przed treningie Po 20g Leucine Xtra i Stamina Booster po/na treningu 45g 6 protein blend po treningu [...]

[...] BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 DIETA Dziś była straszna chvjnia zaspałem do roboty i na śniadanie 50g WP95 Nie zrobiłem nic do roboty do jedzenie a co gorsza wyjazd się trafił i na trasie kubełek clasic w KFC na powrót mnie na pizze zaciągneli jedyny normalny [...]

TRENING KLATKA+PRZEDRAMIE sniadanie: pol porcji OMNImx hardcore + 40g płatków owsianych + banan +cynamon za godzine 1,5 porcji Xplode Hardcore i na silownie :) Klatka 1. wyciskanie hantli na skosie 5serii 38kg,43kg,45kg,45kg,48kg http://www.youtube.com/watch?v=ZiaJ-Q4atvM 2. brama dolna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=tLRwpwI-5B8 3. [...]

TRENING PLECY+KAPTURY sniadanie: pol porcji OMNImx hardcore + banan + 50g platkow owsianych godzine po tym poltorej porcji Xplode Hardcore i na trening 1. Martwy ciag 5 serii 130,160,180,160,130 2. wiosłowanie podchwytem 4 serie do 120kg 3. cztery serie na maszynie, ostatnia seria wszystkie sztabki https://www.youtube.com/watch?v=CmKN2QnRvqE 4. [...]

TRENING sniadanie - 1h pozniej xplode hardcore 1,5 porcji POMPA: 7/10 KONCENTRACJA: 9/10 KLATKA+TRIC 1. wycisk hantlii na skosie 4 serie 40kg,42kg x12, 42kg x 12, 47kg 2. maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MKYtExAWVjg 3. rozpietki skos 4 serie 20kg,20,22,22kg https://www.youtube.com/watch?v=shL4-DuQvAE 4. sciaganie gornej bramy [...]