Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

myslisz ze wafle ryzowe lepsze od jablek? jablka bardzo lubie pozatym maja wiele cennych skladnikow nie kalorycznych.
dzisaj akurat przypadl jogurt jutro juz mam miecho ;p. co do twarogu zazwyczaj zjadam na kolacje . zreszta nie ma co odrazu po pierwszym dniu oceniac.

Jak pisałeś o problemie z dietą itd to myślałem że tak jest na co dzień . A co do wafli to są one dużo lepszym wyborem od jabłek ze względu na indeks glikemiczny , owszem jabłka są lepszym źródłem witamin ,ale i tak nie dorównują warzywom .

mysle ze nie mam co wyrzucac jablek bo i tak malo witamin dostarczam . ale przemysle opcje wafli. a jakies propozycje sycacych posilkow ktore pomoga mi okielznac zbijanie wagi ;)?

Panowie - proponuje przenieść rozmowy o diecie na priv, lub do stosownego działu. Mimo wszystko nie na miejscu są one teraz - nabijanie stron/postów, prosiłem w naborze by ewentualne korekty michy ogarniać przed rozpoczęciem testu.
Z drugiej stony - po co masz coś zmieniać, skoro Ci to służy;) wiadomo można coś poprawić itd ale lepiej nie wprowadzaj zbyt wielu zmian, bo na początku nie musi to wyjść na '+'

nie no pierwszy post i od razu hejt. Brawo rychu.


powodzenia Panowie!

9.10.'12
DZIEŃ TRENINGOWY


Dieta:

1. owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód

2. whey, winogrona

3. jaja, bułki razowe

4. twaróg, pomidory, migdały
5. deska serów, pasztet, sałatka z selerem, pomidory, cebula


yerba i zielona przed treningiem ;)


Suple:

Po 4 tabletki kreatyny, śniadanie i po treningu
Po 4 capsy argininy i beta alaniny przed treningie
Po 20g Leucine Xtra i Stamina Booster po/na treningu
45g 6 protein blend po treningu




Trening:

push press ze stojaków

powtórzenia

5 * 42kg
5 * 49kg
5 * 55kg
3 DO 5 * 59kg
MAX. 3 * 61kg

"ciężki" martwy ciąg klasyk

5 *83kg
5 * 101kg
3 * 109kg
3 * 115kg
3 * 122kg
2 DO 5 * 125


Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie na boki)

5 *41kg
OD 3 -5 * 51kg
OD 3 -5 *57kg
OD 3 -5 * 61kg
MAX. POWT. * 49kg

w 25 minut zrobione wszystko, przerwy minimalne

W zasadzie wszystko w miarę lekko, nie szedłem na max powtorzeń w martwym.

Nie robiłem dupereli pompujących na barki. Śpieszyłem się, wolałem zrobić WOD'a

"Elizabeth"

21-16-9reps


Zarzut siłowy i pompki na poręczach

Zarzut sztangą 60kg

czas: 7' 25'' bez lipy

Co do supli, mrowienie od beta alaniny przemocno odczuwam, dmucha mnie niesamowicie na treningu, po WOD'dzie to już nie mówię jak byłem nadmuchany...

Nie wiem czy to już od B-alaniny, ale sporo szybciej zrobiłem tego WOD'a niż ostatnio- o 1 minutę i 10 sekund ;d

Smak staminy boostera bardzo dobry, grejpfrut leucine niezbyt podchodzi, do białka muszę zrobić drugie podejście jutro, bo nalałem za dużo wody i rzadkie wyszło Zapomniałem zrobić fotki rozpuszczalności :(

Ogólnie bardzo zadowolony jestem, trening duuużo przyjemniejszy. Zaczynam łapać wodę podskórna od mono, zawsze twarz mi podlewa od tego :)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-09 22:19:57

rychu99

kompromitacja komu wy rozdajecie te suplementy niektórzy nie maja w ogóle pojęcia od diecie

ale za to jak wygląda?

Banan

Rozdajemy zestawy tym , którzy spełnili wymagania w naborze, zainteresowali nas swoją ankietą i ogólnym podejściem do kwestii testowania suplementów. Zanim zaczniecie 'jechać' bezpodstawnie kogokolwiek - pomyślcie 2 razy, ponieważ będę banował konta, które nic sensownego nie wnoszą do tematu, tylko spam i prowokacje.
Po pierwsze - proszę doczytać ZAŁOŻENIA testu i to czego oczekujemy od testerów po tym konkretnie teście.
Po drugie - krytykujący zawsze najgłośniej krzyczą, ale sami do naboru się nie zgłoszą. Także ostrzegam, kolejne tego typu posty jako kolegi rychu99 na poprzedniej stronie będę kasował. Jestem bardzo ciekaw czy chociaż w połowie wyglądasz tak dobrze jak kolega marylinnn , który przecież 'nie ma pojęcia o diecie' .Chętnie poczekam aż zgłosisz się do kolejnego naboru.

nic dodać,nic ująć

i z reszta tak samo jak banan - nie jest to temat 1 osoby wiec wszelakie zmiany,poprawki (dot.diety/treningu)albo na priv albo osobny temat

a posty rycha lecą,hejterow tutaj nie potrzeba

byl nabor,cza bylo sie zglaszac

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-10-09 23:11:29

9.10.2012

TRENING
Bieg 10 km - 58.08
Biegam zazwyczaj po asfalcie z suną przewyższeń tak do 800m .
Generalnie spoko sie biegło


Nie było nikogo chętnego na sparing 40 min pracy na worku bokserskim
Proste techniki a lało się ze mnie gorzej niż po biegu

Odstęp między treningami ok 6h

DIETA
Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63
Rodzynki suszone g 55 0 0 13
Whey protein 95
g 211 44 2 5
Kurczak pierś g 444 84 12 0
Ryż brązowy g 966 21 6 205
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka g 166 0 19 0
HOT
g 190 0 0 46
Twaróg chudy POLANA g 273 60 0 6
Dżem śliwkowy niskosłodzony g 31 0 0 7

SUMA

Suma dobowa: 2714 kcal 221 g białka 46 g tłuszczu 345 g węglowodanów


SUPLE
rano :
- 5g kreatyny
przed bieganiem :
- 10 g stamina booster
- 10 g BCAA
- 4 g Beta Alaniny
po bieganiu
- 50g Hot
- 3g kratyny
- 10 g EAA

Przed walką wręcz
-10g BCAA
po
-10g BCAA
-3 g kreatyny
30 g WP95 i 30 g do owsianych rano


KOMENTARZ
Dobry trening dziś zrobiłem bez spiny poprawiłem czas z piątku
Na nowo przyzwyczajam się do diety i jeszcze zdarza mi się jakiegoś słodycza wciągnąć czy wędliny podskubać a najgorsze to są energetyki minimum 1 dziennie wsysam ale walcze aby odstawić

PS. da się jeszcze robić screena z dziennika dietetycznego jak kiedyś to było?






Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-10 02:19:05