Nie dać się czasowi

Dzięki Bziu!!!

02.01.2022 DT
Ech - jak na pierwszy trenio w nowym roku to tak na pół gwizdka to było... Szłam niewyspana (juz 3 noce mam takie z przerwą między 1 i 3 w nocy), namachałam się też w domu, żeby sobie "do przodu" zrobić pranie i gotowanie i padłam na nos jak na siłkę doszłam.Miało być 6x6 z 38,5kg. Nie szło. W dobry dzień pewnie 5x5 by poszło. Ambicjonalnie trochę siadłam...
ajazy - i teraz pytanie - wracam do 8x8 i mniejszego ciężaru? Zacząć od 27,5kg?
Reszta tak na wyczucie. W Push Press standardowo kostki obojczyków poobijałam. W tricepsie pompy nie było, chyba trzeba warkoczem dobijać.


Dynamic Day Upper Body
Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg
12pompek do ławki

WL 6x6, 8x8
Week1 miało być6x6x38,5kg , a było 38,5kgx4/5/5/4
Week2
Week3

Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku
Week1 18kgx12p, 27kgx10px5s
Week2
Week3

Rolling Dumbbell Extensions (barki na górnej granicy ławki, głowa za ławką, hantle do brzegu ławki, łokcie do barków, wyprost do 90st.)
Week1 15px3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 5kg (robić 5-6kg) nie było pompy
Week2
Week3

Push Press
Week1 20kgx8p, 25kgx5x5
Week2
Week3

Unoszenie nóg leżąc 3xmax
Week1 12p, 12p
Week2
Week3

Tak jak napisałaś...cofasz się i 8 x 8. Rozważ zmniejszenie ilości ćwiczeń w ten dzień.

03.01.2021 DT
Szłam bez nastroju, na szczęście pojawił się w trakcie. Cały trening bez rozgrzewki 1 godz 20 min. Trochę odpoczywałam przy przysiadach więcej, bo chciałam żeby były ładne:) HT wymęczyły tyłek mimo średniego ciężaru - pompę miałam:)
RDL pierwszy raz robiłam z 16kg i chyba ciężko, coś tam momentami trudno było się ustawić tak, żeby lędźwia nie puszczały.
Deficyt - z 1 talerza, próby obniżenia tyłka - no według mnie jest niżej. Będę jeszcze próbować. Przy 85kg nie domknęłam - sztanga mi z rąk leciała. Trzeba było innym chwytem robić, ale blondi nie pomyślała...
Jak filmiki yt obrobi to wrzucę.

Max Effort Lower Body
Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s

MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%)
Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1
Week2 z 1 talerza, niżej pupa 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 85kgx1,1 (ręce puszczają)
Week3

Przysiad safety bar
Week1 20kg, 25kg, 30kgx5; 35kgx5x5
Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,37.5kgx5x5
Week3

RDL z hantlami
Week1 14kgx max 15/15/15
Week2 16kgx max 15/15/15 (ciężko, nie do końca jestem pewna odc. ledzw.)
Week3

HT b stance
Week1 60kgx3sx15p na każdą nogę
Week2 65kgx3sx15p na każdą nogę
Week3

Dead bug
Week1 2xmax 20, 15
Week2 2xmax 25, 25
Week3

Jak teraz patrzę to ciągle wysoko, a na siłce wydawało mi się,ze pozycję wyjściową mam niżej niż zwykle...

Ale ty chyba nie powinnas nizej schodzic bo ci przysiad wyjdzie, i tak schodzisz naprawde nisko jak na martwy przy twoich proporcjach ciala


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-03 21:30:21

Tutaj właśnie dyskutujemy z ajazy i Kebulem. Ja myśle tak jak Ty, a oni inaczej. Ponieważ „po mojemu” to już się bujam kilka lat, w tym planie postanowiłam się ich słuchać. W necie te ciągi z deficytu jak pooglądasz to faktycznie z takiej pozycji prawie siad się zaczynaja….

Hehe, jasne, wiadomo, rob jak trener zaleca, no moze z deficytu jest set up troche inny, ja deficytowych nie robilam w ogole, ale generalnie widze ze proporcje masz jak ja, wiec problemy pewnie tez podobne

Paatik koleżanko droga...wyobraź sobie, że jesteś gumą, która musi się rozciągnąć...czyli jednocześnie mocno, bardzo mocno nogi w ziemię a górą pleców zaciągasz na siebie sztangę. Bo biodro jednak pierwsze startuje.
Co jakiś czas, tak raz na 3-4 tygodnie wrzuć w plan w MED ciąg ze sztangą z pauzą pod kolanami. Ale nagrywaj każdą serię i rób do popsucia się techniki.
A w ogóle bardzo fajnie to wygląda wszystko

Dzięki! Ale pcham kurczę te nogi, pcham...

Jako główne max ćwiczenie? Na 1 week? Takie cuś?