Nie dać się czasowi

11.10.2021 active rege chyba
Powinno być fikanie albo bieganie - ale jakoś tak czasowo kiepsko się wyrobiłam i w ogóle...
Poszłam na siłkę wiedząc co chcę, ale wątpiłam że będzie miejsce - poniedziałek przecież. Udało się wyrwać boxa i ustawić przed lustrem. Wprawdzie na kaflach - ale zawsze. 35 minut rzeźbiłam te siady, zeby 2ki czuć. I dobra, 2ki umiem poczuć i umiem wstać z tyłka - aczkolwiek to jeszcze nie za kazdym razem.
Natomiast miny i pokraczność tej czynności....
Potem troche regularnego fikania na macie, ale wyjątkowo średnio szło. Trudna środa mnie czeka i nie wiem za bardzo jak uda mi się zorganizować resztę tygodnia...

I strażniczka lasu…

Urocza jest. A w jesiennym lesie wygląda super.

od połoy ruchu zaczynasz się za bardzo składać <dwójka i brzuch>
plus duży paluch w ziemię
plus jak wstajesz kolano od razu "w tył"

Bziu - a to nie ma być właśnie takie złożenie?
Tak próbowąłam robić jak na tym filmiku z pod sztanga.

12.10.2021 DT
Dobrze, ze jutro mam przymusowy dzień lenia bo chyba tyłek będzie mi dokuczał...
Tym razem bez video rejestracji, chciałam zdążyć na mecz - ale pewnie będę żałować, ze się spieszyłam...

Dynamic Day Dół

rozgrzewka - jak zawsze
MC 50kg x1px10s (czy mogę sumo też robić co jakiś czas?)
GM 20kg x10p, 30kgx3sx10p (próbowałam 35kg ale po 5 powtórzeniu bardziej lędzwia czułam niż tyłek i dwójki, potrzebuję trochę czasu z 30kg)
RDL drabinka po 5p:20kg, 25, 30, 35, 40, 45, 50 i 55kg (60kg by nie poszło x5p)
Przysiad wykroczny z hantlami: 10kgx3sx10p na każdą nogę (przymierzałam sie do 4 serii, ale by nie poszło)
ginekolog: 25kgx3sx25p
Allachy: 3x45kgx25p
podciągnięcia na gumie 4x5p
RDL z sztangą chciałam się dowiedzieć gdzie mniej więcej jestem. Od lata jechałam na hantlach i trochę mi sie znudziło.

ajazy, jesli czytasz i byłbys tak miły:
Czy mogę mixować ustawienie sumo i klasyczne - czy trzymać się jednego w obu dniach przez 3 tygodnie?
Jak rozegrać to RDL gdybym chciała użyć w max day? 50 albo 55kg na max powtórzeń?

Możesz miksować.
Nie zakładaj jaki ciężar. Lecisz do maks 6, następnym razem próbujesz zrobić 7-8, jeśli pójdzie, dokladasz 5 i zaczynasz od 6. Proste

Paatik

Bziu - a to nie ma być właśnie takie złożenie?
Tak próbowąłam robić jak na tym filmiku z pod sztanga.

trochę tak, ale bez przesady
jak do tego dojedzie ciężar a się nie zepniesz to wstaniesz samymi plecami

Do box squat jeszcze wrócimy, a tymczasem:
14.10.2021 DT
Dynamic Day góra - szybkości się chyba tak szybko nie nauczę... dzisiaj zmieniłam chwyt na szeroki. I miałam takie uczucie, ze do max day byłby super. Normalnie robię takim typowym medium, natomiast to co opisują jako wąski w książce - czyli palec wskazujący zaraz jak sie konczy gładkie - to makabra jakaś.

Ponagrywałam te bickowe kombinacje -ale czy to sztanga, czy trap - nawet jak starałam sie trzymać napięcie i nie opuszczałam do ud - to łokcie skrzeczały i coś w nich przeskakiwało. Przy trapie to te bicki jakoś mało czułam. Ale trochę krwi tam napłynęło...Wychodzi na to, ze mam problem z banalnym pompowaniem bicka:)

Rozgrzewka:
barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony

WL 27.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt
wiosło ze sztangą: 3x20kgx12p, 25kgx8px3s
ściąganie drążka wyc. górnego: 4x30kgx10p
ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15px3s
Hammer plus 15kg: 12px3s
face pull 15kgx25p, 20kgx15px3s
Bickowy mix: sztanga łamana +2.5kg, trapek +10kg, hantle 8kgx12p
spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p

Jakoś dziwnie trzymasz łamaną sztangę od patrzenia nadgarstki poczułem .