Nie dać się czasowi

Parę masz. Poswinguj miesiąc z 24kg i sama oceń.
Stawiasz timer i robisz np 10 wymachow + odpoczynek do końca minuty. 10 do 20min.
Nastepnym razem 11 powtórzeń w każdej serii.. Itp.
Nie musisz dokładać na każdym kolejnym treningu. Możesz też zrobić mniej.
10, 11, 12, 12, 10, itd..

Przy kettlach pośladki pracują tak czy siak - nie tylko w swingach, bo niemal do każdego ćwiczenia trzeba te kettle zarzucić do rack position.

Co Ci szkodzi spróbować? Przedluzysz trening raptem o 10minut
Jak nie odczujesz działania to to ćwiczenie olejesz.
W twardości i napięciu mięśnia na pewno odczujesz


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-02 12:46:25

Panteon - że spróbuję to jasne, ale że facet przesadził ze Chince doopę zrobili - to jeszcze jaśniejsze:)

02.01.2019 DT
Właściwie miał być dzisiaj reset - bo po pracowitym urlopie powrót do roboty plus nieprzespana noc plus brak pomysłu na trening. No i miałam się regenerować na jutrzejsze zajęcia, żeby plamy nie dać. Ale Panteon wyskoczył z tymi kettlami - to poszłam sprawdzić jaki mam inwentarz kettlowy dostępny. W domu mam 6 i 10kg, a na osiedlowej 15kg. No to jak już poszłam na siłkę, to zostałam.
Trening taki sobie przez bolące łokcie, ale doświadczenie kettlowe przednie.


TRENING A
02.01.2019

ROZGRZEWKA
Pompki do ławki 3x8p

WL
17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 34,5kgx max 3/3/3/4/2, 32kgx5 łokieć!, 27kgx8 lokiec!

BARKI - TYŁ
Face pull z gumą czerwoną 5x16p, wznosy w opadzie 3x12px2,5kg

PRZYSIAD
17kgx10px5s

WIOSŁO
sztanga łamana plus 5kgx12, plus 10kgx12, plus 15kgx12, plus 20kgx12p, plus 22,5kgx12p już wszystko ciągnęło, plus 10kgx20p

TYŁEK
Ketle 15kg swing oburącz 5x20p





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-02 21:00:27

A próbowałaś Paatik tej rzymskiej na tyłek?

ławki? Tak, dość często robię na aktywację. I czasami w drugą stronę też.

Moze nie lawki, jeszcze trzymam sie nadziei, ze o pozycje chodzi. Trzeba uczyc sie nowych rzeczy, nuda morduje

Fanss - jeszcze nie całkiem powróciłeś do życia po tych ekscesach sylwestrowo-urodzinowych, prawda? To Cię tłumaczy, ze Ci takie świństwa po zamroczonej głowie chodzą:) Zresztą jak małżonka Ci niespodzianki fundowała, to nic dziwnego że jeszcze po Ziemi nie chodzisz:) Co tam sie musiało dziać!

Świństwa??? Jakbyś powiedziała że to brak delikatności albo nawet bezczelność, to nie do końca ale bym zrozumiał. No ale świństwa.

Paatik

Co tam sie musiało dziać!

Cokolwiek to było, to istnieje spore prawdopodobieństwo, że Fanss nie będzie pamiętał...

Ja mam pamiec bardzo dobra, ale i bardzo krotka

Paatik znak zapytania dala ale to mi swintuszenie imputuje
Jest rzymski uscisk dloni, rzymski prysznic i rzymski helm wojenny to i rzymska na tylek moglaby byc (tak teoretycznie )