Nie dać się czasowi

u nas na crossficie też nie ma luster i podejrzewam, że na żadnym nie ma. Oni wychodzą z założenia, że technika ma być bez ciągłego oglądania się w lustrze. Jak wyuczysz się dobrze bez lustra to zawsze będziesz dobrze robić, no i coś w tym jest w końcu to crossfitowcy mnie siadów i ciągów nauczyli

Nene - rozumiem założenie i co do zasady sie z nim zgadzam. Tylko kontrola kolan i łokci bez lustra póki co u mnie leży. Ale ja jestem specjalny przypadek ofiary losu...

19.12.2018 DT
Była grana osiedlowa, na nerwie. Próbowałam powtórzyć przysiady z takim ustawieniem rąk i łokci. Plus taki, ze ręcznika nie trzeba kłaść na barki, bo sztanga jakoś inaczej (bardziej znośnie) uwiera.
Szukałam kiedy zaczyna boleć mnie łokieć. I na szczęście nie poczułam ani przy WL, ani przy wiośle, ani przy dipach. I tak bym chciała, zeby zostao.
A teraz idę pić wino, bo mnie w sobotę smutna i niespodziewana uroczystość czeka:(

TRENING A
30.10.2018 osiedlowa
06.11.2018 osiedlowa
14.11.2018 osiedlowa
30.11.2018 osiedlowa
08.12.2018 osiedlowa, łokcie bolą
14.12.2018 osiedlowa, @ plus program ochrony łokcia :)
19.12.2018 osiedlowa, dalsza kontrola łokci:)

WL
sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7
17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 32kgx3sx5p
17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx7p/8p, 34,5kgxmax/3,3,3
17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 34,5kgxmax/4,3,3 27kgxamrap 14
17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 34,5kgxmax/4,4, 4 27kgxamrap 15
17kgx12p, 22kgx12p, 27kgxmax 15/15/15/15/12 już łokieć w ostatniej serii poczułam
17kgx12p, 22kgx12p, 27kgx12p, 29,5kgx12p, 32kgxmax 6/7/8

PRZYSIAD-GOBLET
10xcc, 4kgx5sx10p
10xcc, 5kg talerz x5sx10p
10xcc, 5kg talerz x5sx10p próby siadania na stopę, nie palce
10xcc, 5kg talerzx10p, 10kg talerz x 3sx8p
10xcc, 5kg talerzx10p, 10kg talerz x 3sx10p
20xcc, 5kg talerz x20px3s
ze sztangą 17kgx10px5s

WIOSŁO
sztanga łamana plus 5kgx10p, plus 10kgx10p, plus 15kgx10p, plus 20kgx10px3s (ciężko, nie dokładać ciężaru - ostatnie kaleczone)
sztanga łamana plus 5kgx12p, plus 10kgx12p, plus 15kgx12p, plus 20kgx12px3s ciężko
sztanga łamana plus 5kgx12p, plus 10kgx12p, plus 15kgx12p, plus 20kgx12p, plus 20kgx5px5p - ładniej technicznie "5"
Sztanga łamana plus 5kgx12p, plus 10kgx12p, plus 15kgx12p, plus 20kgx12p, 20kgx8px3s
Sztanga łamana plus 5kgx12p, plus 10kgx12p, plus 15kgx12p, plus 20kgx5x5 bałam się o łokieć
Sztanga łamana plus 5kgx12p, plus 10kgx12p, plus 15kgxmax 15/15/15/15/15 już ręce ciągnęły w ostatnich 2 seriach pod koniec
Sztanga łamana plus 5kg x15p, plus 10kgx15p, plus 15kgx15p, plus 20kgx15p ręce pomagały

DIPY
5xmax/5,5,5,5,5
5xmax/5,6,6,6,5
5xmax/6, 6,6, 6,6 garbię się!
5xmax/6,6,7,6,6
5xmax/6,6,7,7,7
5xmax/7,7,7, 7,6
5xmax/8,8,8,9, 8

GUMY NA TYŁEK (TYŁ-BOK)
2x50p na każda nogę
2x60p na każda nogę
3x60p na każdą nogę
3x60p na każda nogę
4x60p na każda nogę co któraś seria x70p weszło
3xmax na każda nogę 100/100/100
Ławka rzymska na tyłek 5x14p zapomniałam gum

BRZUCH - unoszenie nóg na krzesełku
3x16p
3x18p
3x20p
3x20p
3x20p
3x100p na talerzu obrotowym
3x20p

Na to wciskanie łokci pod sztangę zwróć uwagę - bo jak się przegnie z tym ponad swoje możliwości to właśnie łokcie i barki mogą boleć. Można tak popłynąć że zamiast ciężar leżeć na grzbiecie to napiera na ramiona a to nie jest zdrowe na dłuższa metę. Jeśli mobilność pozwala i proporcje anatomiczne - to problemu nie będzie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-20 07:49:11

20.12.2018 DT
Crossfit - 4/12. Cała happy byłam bo było wyciskanie sztangi nad głowę - żołnierz i z wybicia. Lekka poprawka ułożenia sztangi i łokci w pozycji wyjściowej i już mi dobrze szło. Zachowawczo wzięłam sobie sztangę 10kg na początek, ale trener sie połapał i kazał wymienić na minimum 15kg (negocjowałam bo na cały trening 20 kg się bałam). Robiliśmy w seriach początkowo po 5, potem po 10 - nie wiem ile - ale się narobiłam:) Potem zakroki w tył z talerzem 5kg. Fajnie, bo mi poprawili dopięcie biodra na które akurat przy zakrokach nie wpadłam (przy wykrokach do przodu, które częściej robiłam już tak). I sit ups "żaba" z talerzem.
No to jest git.

coś nie weszło tak jak miało...









Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-12-20 21:07:26

21.12.2018 DT
W planach była normalna siłka i plan z MC za którym już tęsknię - ale nie wypaliło. Nie chciało mi się walczyć o miejsce postojowe (siłka jest w centrum handlowym) i poszłam na osiedlową. Ponieważ po wczorajszym jakoś dziwnie dolne plecy czuję i trochę ręce to padło na tyłek. Był RDL, monster walk z gumami, odwodzenie nóg z gumą do tyłu/bok, GB, zakroki z cc (powtórka z wczorajszej nauki spinania doopska, żeby się utrwaliło) i na koniec WL (nie mogłam sie opanować).WL edukacyjnie - 27 i 30 kg na 10-12p, na 5 serii.
Gdyby nie dieta, to byłabym zadowolona z siebie.

23.12.2018 DT
Naoglądałam się wczoraj treningów ruskich bikiniar i mnie na maszyny wzięło. Ale jak zobaczyłam jaką miałam przerwę w planowanych treningach (tych co się nie da zrobić na osiedlowej) to mnie sumienie ruszyło i zrobiłam według planu. Na koniec dołożyłam sobie maszynki:) No i zadowolona jestem. A teraz do kuchni.


TRENING B
27.10.2018
02.11.2018
09.11.2018
18.11.2018
02.12.2018 na niedoczasie i kontuzji
23.12.208 inna siłka

PRZYSIAD
Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p
Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p, kijek plus 9kgx3sx8p (po 5 powtórzeniu mnie kładzie do przodu)
Kijek x10p, kijek plus 5kgx3sx10p, kijek plus 9kgx10px4s
Kijek 2x10p, sztanga 15kgx10px5s
Kijek 2x10p, sztanga 15kgx12px3s
Sztanga 20kgx5px10s

MC
Sztanga 15kg plus 20kg x2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 40kgx3sx5p, plus 35kgx3sx8p (55kg kolana do środka)
Sztanga 15kg plus 20kgx2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 35kgx3sx8p, plus 40kgx3sxmax 6/6/6
30kgx10p, 35kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p, 50kgx4sx5p (dodatkowa seria próbowałam oprzeć sztangę o stepy a nie piramidę talerzy)
30kgx8p, 35kgx8p, 40kgx8p, 45kgx8p, 50kgx8p, 55kgx8p, 55kgx3sx5p (55kg ciężko i kolana ciągle do środka)
33kgx8px2s, 38kgx2sx8p, 43kgx2sx8p, 53kgx8px3s kolana lekko do środka na początku ruchu
30kgx8px2s, 40kgx8px2s, 50kgx8px4s (duże talerze 15kg z podłogi ciągnęłam )

OHP
10kgx10p, 15kgx10p, 17,5kgxmax/8/8/8
10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8
10kgx10p, 13,6kgx10p, 15,8kgx10p, 18,5kgxmax/9/9/8 ani jednego więcej
10kgx5p, 12kgx3p, 15kgx3p, 18,5kgxmax 10/10/9/8
10kgx5p, 15kgx4p, 17,5kgx3p, 20kgx4sx3p ok
10kgx5p, 15kgx4p, 17,5kgx3p, 20kgx3sx4p ok plus 15kgx12p

face pull
15kgx3sx15p
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px3s
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx12p
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, prawy łokieć boli 25kgx12
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx10px2s

GB
53kgx20, 73kgx3sx15
53kgx20, 80kgx3sx15
53kgx20, 83kgx3sxmax/20/18/20
55kgx20, 85kgx3sxmax/20/20/18
Ginekolog 35kgx15p, 40kgx3sx15p
Suwnica pion 20kgx20p, 40kgx3sx20p plus uginanie na2ki 25kgx20p, 3sx30kgx20p plus uginanie na 4ki 3x15px 30kg

Co będziesz gotować Paatik?

Mama działa w kuchni od rana. Ja odpowiadałam za obiad - osmiornica plus ziemniaczki z patelni. W międzyczasie objełam posadę młodszej na zmywaku i myłam co Szefowa Kuchni raczyła ubrudzić. Przed chwilą awansowałam na młodszego cukiernika i pozwolono mi miodownik na piwie zrobić - siedzi w piekarniku. Zaraz zabieram sie za sernik bo Mama w śledziach siedzi. A na wyspie w kuchni siedzą już wyroby gotowe: jaja w soli, sos tatarski, pieczona rolada z boczku, pasztet, kompot świąteczny, galareta z kurczaka. Prawie gotowe barszcz i grzybowa. Groch się gotuje - ale kapucha z grochem bedzie się robić jutro. Generalnie jest zapieprz bo nam cały wczorajszy dzień niespodziewanie wypadł z kalendarza (pogrzeb miałyśmy). A o 18 mam jeszcze włoski. Po 19 - luz bluz i te rzeczy:)

Tsu - a Ty jak daleko/blisko końca jesteś?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-12-23 16:30:40