[...] na 95-100 ww dziennie...i mam pytanie gdzie najlepiej je 'upchnac' ... -rozbic na 2 porcje i zjesc przed i po tren? -czy cale 90(bo 10 zostawiam w ciagu dnia na warzywa i orzechy) zjesc w okolicy potrenoingowej? Narazie spozywam tak...w posilku przed tren ok 20 -odrazu po w postaci maltodextryny 30 g [...]
Witam ! Wiek 18 Staz 2 lata Cel : masa Waga 81 Moje zapotrzebowanie B 160 T 104 WW 355 KCAL 2996 troche przekroczylem bialko o 10 gr oraz weglowodany o 20 gr Przyjolem 2.3 b 1 t 4,7 na kg masy ciala I posilek Platki owsiane 100 gr Mleko 2% 300 ml Białko jaja 30 gr rodzynki 20 gr II posilek Chleby zytni razowy 150 gr ser topiony edamski 25 [...]
[...] platkow owsianych zalewam wrzatkiem po ok .5 min odlewam wode wrzucam to do miski dodaje 400g jogurtu owocowego 4 miarki gainera (380kcal) 2 banany 200ml mleka kapke miodu orzechy wloskie to wszystko miksuje mikerem marki ZELMER VAN BRONHERxD Posilek ten zawiera : okolo 1000kcal , ok.30 g bialka i spora iloc wegli co myslicie o takim posilku [...]
[...] herbatka W Szkole: Kanapki na ogół 4 z serem zołtym lub wędlina np. mielonka Obiad: Kasza, ryż, ziemniaki z miolonym lub schabowym, zupka czasami spagethi. Przed treningiem: woda z miodem Po treningu : Owoc + jakies warzywa Kolacja: Kanapki z dzemem i orzechy Panowie fachowcy jak ja oceniacie ? w skali od 1 do 6 czkeam na poprawki?
[...] to blyskawiczne firmy kupiec chyba.Jem na sucho je (płatki i 1 jajko)i właśnie nie wiem czy nie powinno sie polac wrzaca woda czy co.Trzeba cos z tym zrobić czy to tylko chwilowe bo organizm się przyzwyczaja?Śniadanie to 2 jaja 100g paltkow( choc ja kna razie gdzies 70, stopniowo do gory)orzechy, 100g ryżu brązowego,marchew.Niczym nie popijam.
[...] dzień, z lekkim obciążeniem. Co do diety: nie trzymam się żadnej konkretnej, po prostu: dużo ryb, czasem filet z kury, dużo warzyw i owoców, kasza gryczana, twaróg, jajka, orzechy i nasiona. Czasem pieczywo żytnie. Raczej zdrowe tłuszcze ( wcinam też tran), ww z umiarem. Ok. 5 posiłków dziennie. W tych warunkach jakie suplementy mogę brać na [...]
Witam ! Mam 17 lat, ważę 76 kg, trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni od miesiąca (teraz urozmaicam to jeszcze aerobami po treningach). Jako, że chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową zdecydowałem się na dietę 3200 kcal: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3200 Ale mam [...]
[...] Farms) - wiórki kokosowe jest zdrowe? Czy mogę zjeść taką galaretkę i słoiczkowe produkty na kolację czy lepiej nie? No i co z tymi produktami Walden Farms, mają dużo fajnych sosów, puddingów, nawet masła orzechowe, ale czy to jest dla nas zdrowe, czy lepiej zjeść np. kaloryczne daktyle lub suszone owoce i orzechy czy nawet banany lub kakao?
[...] co 2-3 godziny jem ok 6 posiłków na dzień z reguły są to ryż z mlekiem ,ryż z tuńczykiem ,płatki owsiane , chleb graham, szynka(różne), ser żółty,pomidor,ogórek zielony, orzechy,kawa, woda ,herbata.To jem prawie co dzień od trochę ponad tygodnia aha nie używam masła itp:) co myślicie o takiej diecie? chce sie rozbudować masę mięśniową i ciała [...]
Witam, układam sobie dietę ( lecz chcę sobie ułożyć zróżnicowaną, staram się w każdy dzień możliwie inne produkty do dietki włożyć.) Mam pytanie, czym można zastąpić oliwę, orzechy ? (chodzi m o jakieś dobre tłuszcze;) ) Dzięki za pomoc:) W innym dziale przeczytałem, żeby zastąpywać ją olejem rzepakowym - ale to na jedno wychodzi bo nie sądze, [...]
witam ;D znalazlem diete na redukcje na forum czy bedzie ona dla mnie dobra ??? Waze 90 kg 182 cm wzrostu Thermo fat burner przed sniadaniem Śniadanie 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy Warzywa II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 30g Ser Gouda tłusty 15g Masło roślinne 20g [...]
[...] sukces musze stosować ścisłą diete ? Czy moge poprostu zacząć odrzywiać się zdrowiej a uda mi się osiągnąć cel? Moje przykładowe menu: 7.00 - Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 - kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 - [...]
Witam czy mozna zbudowac miesnie jedzac same kasze straczki warzywa i orzechy?? Bo jakos odrzyca mnie od miesa Moglabym zyc na samych warzywach owocach i kaszach z warzywani lub innymi orzechami Jak dobrze zbilansowac taka diete?
[...] dieta także prosze o wyrozumiałość... Planuje ostro ruszyć z treningiem na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc: ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek PO TRENINGU [...]