[...] nieprzetworzone, pełnowartościowe. Mięso, jaja, ryby, kasze, ryż, ziemniaki / bataty, płatki owsiane. Jako źródła tłuszczu sięgaj po olej kokosowy, masło klarowane, awokado, orzechy (najlepiej laskowe i włoskie), tłuste mięsa i ryby. Zobacz też w dziennikach innych dziewczyn jak sobie radzą z komponowaniem posiłków i jakie produkty wypełniają ich [...]
[...] Zamiast mleka rozumiem woda tzn platki na wodzie. troche bezsmakowe bedzie ale jakos przezyje. Olej lniany i oliwa czy w przypadku powiedzmy sniadania i kolacji moga to byc orzechy wloskie? jesli o stabilizacje chodzi to wychodzi mi jak juz pisalem ok 3tys kalori. Dodac je od razu czy stopniowo? AnonimBS co masz na mysli mowiac zmienic trening? [...]
[...] lubią oszukiwać i podawać różne wyniki zależnie gdzie ją postawisz. Tak, przerwa zawsze pomaga. Mogą być orzech włoskie. Pomyśl o włączeniu do suplementacji Omega 3, bo orzechy mają znaczną przewagę O6 nad O3. A lepiej mieć przynajmniej po równo o3:o6(lub wiecej o3). Kalorie zwiększaj stopniowo. WPC i carbo da się zastąpić. Carbo to w [...]
[...] dwie redukcje- zbilansowane odżywianie. Z osobistych obserwacji: senność po większej ilości weglowodanów, częste łaknienie - szybkie uczucie głodu. Częste chęci na orzechy Obecny trening - buduję pupę:D robię serie z powtórzeniami 12/10/8/8 w każdym ćwiczeniu Hip thrust 80kg suwnica Smitha( raczej bede ja eliminowac...) 30kg glute [...]
[...] surowki B-35,7g W-78g T-12g KCAL-416 23:00 - 100g twarog poltlusty - 150g surowka B-20,7g W-11g T-14,7g KCAL-249 Podsumowanie: B-175,3g W-224,8g T-90,4(Nie sa wliczone orzechy bo nie wiem ile mam tego jesc ) KCAL-2210 Mam jeszcze 1 pytanie czy moglby ktos podrzucic mi tu jakis ling z cwiczeniami na brzyszek?? Zrezygnowalem z a6w poniewaz [...]
[...] jeszcze cos przed treningiem bialkowego skoro bez odzywki skroc koniecznie czas miedzy koncem tren. a posilkiem po nim Podsumowanie: B-175,3g W-224,8g T-90,4(Nie sa wliczone orzechy bo nie wiem ile mam tego jesc ) KCAL-2210 od biedy wegle moga zostac, tzn taki uklad w dni treningowe w dni nietren. zmniejsz wegle do 150g dzienne, wtedy mozesz dac [...]
ja dałbym 200kcal na tydzien i śmiało dodawaj nie bój się wyjdzie Ci to tylko na plus :) pozdro olej rzepakowy zamień na inne zdrowsze źródła tłuszczy orzechy tłusta ryba itp więcej warzyw zdecydowanie 0,5/1 kg dziennie ! ! ! chleb tostowy też bym zmienił nie opieraj diety o nabiał jako główne źródło białka w Swojej diecie Zmieniony przez - [...]
[...] za dużo, bo spora część ludzi nie poleca tego typu produktów. Podobna sytuacja z parówkami czy majonezem - ale tu problemu nie mam, bo nie przepadam. Szkoda mi wyrzucać te orzechy ze względu na źródło zdrowych tłuszczy, ale te węgle w nich mi nie pasują. Na to konto mógłbym porzucić warzyw. Do 1 posiłku cebulkę bym wpierdzielił Problem z [...]
Musli i otręby wywal z diety. Super musli zrobisz z płatków owsianych jak wrzucisz w nie jabłko i dorzucisz orzechy. O otrębach: http://www.sfd.pl/Otr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html i czemu cały czas wliczasz warzywa w bilans?
[...] z pilka 4 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa , kasza gryczana Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser : orzechy, migdaly Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej jogging, areoby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] jeżeli chcesz utrzymać masę mięśniową stawiaj na ćwiczenia złożone, siady, martwy ciąg, wiosłowania, ciężkie wyciskania, poręcze i drążek z obciążeniem - to powinno być podstawą treningu. z o3 dostarczysz kilka gram tłuszczu, to za mało. masz mnóstwo źródęł - oliwa, olej lniany, orzechy, jajka, tłuste mięso i ryby, awokado, kokos... pzdr/
[...] w tym temacie zeby Ci koni powiedziec ze powalasz mnie na deski :D Brechtam tu jak dziki z co 2giego komenta ! Do rzeczy : I posilek - 4 jaja kurze całe - Owsiane - jakies orzechy w malej ilosci bo juz masz tluszcze z jajca - warzywa II posilek - 30g białko zero carb - idealnie bylo by mieso chude warzywa i jakies dobry fat III posilek - 250g [...]
Zarcie do pojemnika i na uczelnie - problem to duzy nie jest, w przecwinym wypadku dobry chleb zytni itp. + miecho + dobre maslo + warzywo i juz jest git - lepiej niz gainer. Do diety dorzuc oliwe z oliwek + olej lniany/orzechy wloskie - oliwa jest tania w dyskontach, lniany troche drozszy. Rano owsiane zamiast kukurydzianych.
Smarowidło- to inaczej twaróg zmiksowany z jogurtem naturalnym, twaróg na słodko to twaróg+jabłko+orzechy+jogurt naturalny. Oczywiście mleko wyrzucę :)