orzechy

[...] makaron z makiem, jakieś ciasto. Raczej będę miał umiar, bo wiem, że może to zaprzepaścić miesiące wyrzeczeń. FEYO dzięki :) Co do twojego pytania. Zdrowe tłuszcze typu orzechy możesz szamać śmiało, to samo oliwa bez większych konsekwencji. Gorzej z ww, bo one najbardziej w nadmiarze dadzą o sobie znać. Biniu ja jako jedyny składnik białko [...]

Co do twojego pytania. Zdrowe tłuszcze typu orzechy możesz szamać śmiało, to samo oliwa bez większych konsekwencji. Gorzej z ww, bo one najbardziej w nadmiarze dadzą o sobie znać. sprawe magazynowania weglowodanow poruszylem dosc szeroko w numerze szostym Perfect Body - sadze ze jeszcze mozna go nabyc nie jest to wiec tak ze zalejemy sie tluszcze [...]

Matt_xD Ja u siebie podbijam tłuszcze migdałami i oliwą z oliwek, ale mogą być też inne orzechy np. włoskie. Jeżeli masujesz to dodaj minimum 100 g ww około treningowych, ja mam obecnie na masie ~170 g ww, ~180 g białka, reszta z tłuszczy. Mija tydzień i jest to mój drugi raz na JEM/NIE JEM i znowu wróciło świetne samopoczucie jakie miałem po [...]

[...] tych węgli, żeby się nie zalać tłuszczem. W pozostałe dni chcę (przy zachowaniu założonej ilości kalorii) zmniejszyć węgle, a zwiększyć tłuszcze (zdrowe – oliwa, orzechy…). Wtorek i czwartek chciałbym schodzić z węgli do poziomu 20 – 30g na dobę - małe keto, a w weekend do lekkiego LC między 60 a 100g na dobę. Czy [...]

[...] kolacje mam wspolnie z rodzina, ale zazwyczaj to bylo kolo 200g ryby albo jakiegos miesa plus 150g makaron, i tak kolo 300, 400g warzyw, oliwa z oliwek nastepnie podjadalem orzechy, migdaly itp 20:00 bialko juz teraz moge zdradzic ze po jednym z pomiarow: klatka, barki nogi, centymetry do przodu pepek - centymetry w dol xD nie wiem jak to dziala [...]

[...] z szybko wchłanialnymi węglami (suszone owoce, płatki kukurydziane) Jem do ~18:30. 15 jaj (900g), 50g rodzynek/suszonych moreli, 200g orzechów (migdały, brazylijskie, nerkowce?) Koniec. Bez treningu Zaczynam jeść o 15:30, to co dnia poprzedniego, suszone owoce, orzechy, jaja. Kończę o 18:30. Kategorycznie tragiczne, czy może warte spróbowania?

[...] szybko wchłanialnymi węglami (suszone owoce, płatki kukurydziane) Jem do ~18:30. 15 jaj (900g), 50g rodzynek/suszonych moreli, 200g orzechów (migdały, brazylijskie, nerkowce?) Koniec. Bez treningu Zaczynam jeść o 15:30, to co dnia poprzedniego, suszone owoce, orzechy, jaja. Kończę o 18:30. powiem tak hardcore malo zbilansowany hardcore ...

[...] Jakby tu ułożyć dietę, żeby była dobra, zbilansowana (no, mało węgli raczej) i nie musiał się przesadnie objadać i przeginać z błonnikiem? Wstawiłbym np. boczek w zamian za orzechy, ale wtedy zaczynają mi się pojawiać problemy z witaminami i minerałami. Brakuje mi potasu, wapnia, magnezu, wit. E, niacyny, B6. No i jest problem. Dodam ser żółty [...]

[...] Jakby tu ułożyć dietę, żeby była dobra, zbilansowana (no, mało węgli raczej) i nie musiał się przesadnie objadać i przeginać z błonnikiem? Wstawiłbym np. boczek w zamian za orzechy, ale wtedy zaczynają mi się pojawiać problemy z witaminami i minerałami. a co za problem dodac jaki (roznych) warzyw niskoblonnikowych kieruj sie kolorami im wiecej [...]

[...] wszystko się da. U mnie była podobna kaloryczność. Nie musisz się sztywno trzymać tego schematu. Najważniejsza jest kaloryczność. To mleko bym wyrzucił i dodał tłuszczy np. orzechy, albo znowu oliwa Moja mała rada, nie ma co rozpisywać godzin jedzenia, bo zobaczysz, że wszystko się jednego dnia skróci, a drugiego wydłuży. O 21:30 ostatni [...]

[...] i co po nim jeść? Dieta pierwszy posiłek ok. 17 przed treningiem 10 g bcaa 1. po treningu od razu białko 40g + 22g glukozy 2. 250g kurczak 100g ryżu 3. 300g jajka 40g orzechy włoskie 10g wiórki kokosowe 50g ser biały pół tłusty 4. 190g pstrąg tęczowy 30ml oliwy 100g dorsza 10g wiórki kokosowe + 2 kapsułki omega 3, wapń + [...]

[...] jestem na doklednie 16/8 ale w sumie musze przyznac racje poprzednikom po pierwsze primo - zawsze tuz przed zasnieciem spozywalem ok 600kcal wolnowchlanialne bialko jakies + orzechy + oliwa po jakis 30min szedlem spac a ciezko zasnac majac pelny bebzon teraz od czasu ostatniego posilku do pojscia spac mija jakies 3-4h moze nie zasypiam jakos [...]

Nie jestem w stanie zejść tak nisko w węglowodanami (do ~30) jeśli mam jeść tyle warzyw ile lubię i ile potrzebuje. A liczę tylko węglowodany strawne. Jak jeszcze do tego orzechy dodać to też trochę dojdzie. Na szczęście J/NJ przy 150 g węglowodanów świetnie się sprawdza co mnie nadal dziwi, bo przy typowym jedzeniu musiałabym już obcinać [...]

[...] produkty ktore nie do konca sa dobrze tolerowane biniu - co moze powodowac jeszcze 'rewolucje' chodzi mi o jakis skladnik diety jakies specyficzne owoce czy warzywa? jakies orzechy? bo to teraz chyba tutaj tkwi jeszcze problem nie orientuje sie dokladnie co moze jeszcze powodowac jakies niechciane zachowania jelit ew. jeszcze mix bialko z prochu [...]

U mnie dieta: białko+ tłuszcze+ owoce (warzywa to oczywistość) kompletnie się nie sprawdziła. Ale pewnie dlatego, że jak owoce nie za dobrze trawię a w dodatku zdecydowanej większości nie lubię :P Z owsianymi zwłaszcza w większych ilościach też mam problem, ale nie tyle z trawieniem co z tym, że mnie wszystko zaczyna swędzieć. Orzechy w większych [...]

dzis mija 3 tydzien waga ~-2kg pas ~-5cm z 97 jest 92 inne wymiary chyyba bez wiekszych zmian choc fat leci z calego ciala coraz blizej diety LC obecnie jade na 150g ww w DT/50g ww w DNT dietka w DT wyglada tak: Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x [...]

Adramel nie ma sesnu schodzic do 0g wegli z reszta nawet sie nie da po drugie nie ma sensu schodzic ponizej 50g taki sam efekt jak sie ma 0 i 50g niektortzy nawet jedzac 100g moga raegowac jak na 0g wejscie w ketoze! teraz mam dwa menu - w DT i w DNT: w DNT mam obecnie: Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x lean xtreme I posiłek: (14.00) Jaja kurze całe 300g [...]

[...] do kazdego posilku kcal łącznie wychodzi mi 2500 teraz dalem tak: 1. -5 jajek + warzywa -200g piersi -50g ementaler 750kcal 2. -odrazu po treningu shake: 200g banana, 30g nesquika, 40g wpc -w domu tunczyk 130g, 250g piersi + warzywa 850kcal 3. ok. godz 21. -tunczyk 130g -twarog 250g -ementaler 70g -orzechy wloskie 30g lub 20ml oliwy 900kcal

[...] dnia owoc na pusty zoladek to zly pomysl z powodu duzego skoku poziomu cukru we krwi. Myslalem aby jesc owoc jako "deser" do 1 posilku (warzywa surowe, oliwa, orzechy) Do drugiego posilku, rowniez na "deser". I ewentualnie jeszcze z 3-4 suszone morele na koniec uczty, aby owoce byly jedzone w towarzystwie bialek, błonnika [...]

[...] razem: 654 Suple: omega 3 Wiem że bilans energetyczny trochę za mały(ok 2100kcal) ale zostawiam zawsze margines na coś na co mam zawsze ochotę np owoc jakiś albo orzechy Teraz moje pytanie czy dobrze zrozumiałem tą dietę i czy moje założenia są słuszne P.S. naprawdę starałem się żeby post był przejrzysty liczę na pomoc gdyż naprawdę [...]