Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Aminokwasy mam w tabletkach bo nie moglem tutaj znalesc dobrego proszku a kumple z silowni polecili te tabletki (robie teraz wymiane w Niemczech , dlatego trudno o BCAA Xplode albo Profii Mass), wiec z popijaniem w czasie treningu jest krucho

Mozliwe ze cos zle rozpisalem wiec dorzuce jeszcze wegli, owoc zaraz po treningu
warzywa to wlasnie salatka ktorej duuzo zjadam, polewam oliwa z oliwek bo lubie.. wiec troche tluszczu wpada

czasem zamiast kury bedzie tez tunczyk wiec moze zeby podbic tluszcze to kupie w oliwie a nie w sosie wlasnym.
a jakie inne dobre tluszcze proponowalbys dorzucic??


dzis pierwszy dzien nic nie jem.. wczoraj ostatni posilek wyszedl jakos o 20 wiec jestem juz ponad 16 godzin bez jedzenia i czuje sie bardzo dobrze ;) zerowe uczucie glodu, byc moze lekkie przymulenie.. juz niedlugo na trening

Aminokwasy mam w tabletkach bo nie moglem tutaj znalesc dobrego proszku a kumple z silowni polecili te tabletki (robie teraz wymiane w Niemczech , dlatego trudno o BCAA Xplode albo Profii Mass), wiec z popijaniem w czasie treningu jest krucho

w polowie mozesz popic gastke BCAA ktora masz
swoja droga kapsulki lepsze niz tabletki !

Mozliwe ze cos zle rozpisalem wiec dorzuce jeszcze wegli,

wazne, aby ilosc kalorii i makroskladnikow zgadzala sie z celem

owoc zaraz po treningu

super !

warzywa to wlasnie salatka ktorej duuzo zjadam, polewam oliwa z oliwek bo lubie.. wiec troche tluszczu wpada

OK

czasem zamiast kury bedzie tez tunczyk wiec moze zeby podbic tluszcze to kupie w oliwie a nie w sosie wlasnym.

z reguly olej tam uzywany nie jest wysokich lotow - znajdziesz lepsze zrodla

a jakie inne dobre tluszcze proponowalbys dorzucic??

olej kokosowy/ MCT
oliwa z oliwek to moje ulubione
bo o kwasach tluszczowych EPA+DHA (omega 3) nie wspominam - nie sluza dodawaniu kalorii


dzis pierwszy dzien nic nie jem.. wczoraj ostatni posilek wyszedl jakos o 20 wiec jestem juz ponad 16 godzin bez jedzenia i czuje sie bardzo dobrze ;) zerowe uczucie glodu,

pogratulowac

byc moze lekkie przymulenie..


trzeba sie przystosowac do spadku poziomu cukru we krwii to moze wiec byc to

juz niedlugo na trening

a pozniej uczta !

Matt_xD

Ja u siebie podbijam tłuszcze migdałami i oliwą z oliwek, ale mogą być też inne orzechy np. włoskie. Jeżeli masujesz to dodaj minimum 100 g ww około treningowych, ja mam obecnie na masie ~170 g ww, ~180 g białka, reszta z tłuszczy.

Mija tydzień i jest to mój drugi raz na JEM/NIE JEM i znowu wróciło świetne samopoczucie jakie miałem po tygodniu redukcji, więc już wiem, że u mnie tydzień wystarczy, żeby głód i chęć jedzenia przed treningiem i w ciągu dnia ustał. Moc na treningach jest, zresztą na redukcji tym sposobem też była. Na dniach przyjdzie mono i startuje od następnego tygodnia z cyklem.

Właśnie Biniu. Jak mam brać mono, bo większość bierze się 30 min przed śniadaniem, ale u nas śniadań nie ma. Lepiej brać po przebudzeniu, czy przed treningiem i standardowo po treningu?



Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-01-11 16:10:26

Tylko gdzie w tym planie moge dorzucic kreatyne?? kiedy najlepiej brac??


porcje przed treningiem (jesli tolerujesz mozesz stack bez weglowodanow np KnockPut/CellPump dodac albo przez albo w trakcie do BCAA Xplode)
jesli zachodzi potrzeba drugiej porcji (po lub na noc razem z ChelaMZB)

Sorki. blad przy pisaniu.. oczywiscie mowiac o BCAA mialem na mysli kapsulki(ktore mam) a nie tabletki

tluszcze podbije dokladnie oliwa i orzechami wloskami lub migdalami.. ;)

dzis trening troche wczesniej ale tak czy siak pierwsze bialko i owoc po treningu byly po dobrych 19 godzinach bez jedzenia.. chyba pierwszy raz w zyciu tak bardzo cieszylem sie na widok kuraka z ryzem ;)
wiec od nastepnego treningu druga porcje BCAA dodam w czasie treningu a nie tak jak dzisiaj - po

sam trening bardzo dobry.. zadnych ubytkow mocy, zadnych niepokojacych objawow, mimo wszystko duzy power..

cykl zaplanowany na ok 6 tygodni liczac od dzis(19 lutego mam tygodniowy wyjazd wiec i jedzenia na jeden tydzien wroci do dawnego stylu bo nie bede mogl nim tam operowac)

po okolo 4 tygodniach zrobie pierwsze pomiary i sie nimi podziele ;)

dzieki za pomoc ;) chcialem prowadzic dziennik ale lepiej sie jeszcze nie pokazywac.. moze w kwietniu z drugim cyklem ;)

mozesz prowadzci tez dziennik bez zdjec

wazne aby sie dzielic doswiadczeniami

powodzenia !

Po 6- tyg. stosowania tej diety połączonej z treningiem HST push pull , waga pokazuje 5 kg mniej.Mięśnie zaliczyły też swój progres(biorąc pod uwagę fakt , że przez ok. tydzień nie ćwiczyłem z powodu infekcji gardła).Polecam ten sposób odżywiania.U mnie zagości to z pewnością na stałe.

czyli mam rozumiec ze zyskales ma miesniach tracac na tkance tluszczowej ?

Czesc wszystkim,
mam taki pomysl na recomposition/ ~ redukcje, zeby zastosowac cos na ksztalt tej diety. W moim wypadku okres postu bylby raczej sporo krotszy- jadlbym pierwszy posilek kolo 13, 14, czy myslicie ze takie cos zdaloby egzamin?

Pozdrawiam

Biniu- zyskałem to , co chciałem i straciłem tłuszcz i wodę podskórną.Obwód pasa mniejszy o 4 cm