nogi i

[...] ciezary bo wielu nowicjuszy wali na duzych ciezarach tak łatwo zapac kontuzje a jezeli chodzi o plan cwiczy 3-4 razy w tyg łocz dyzu z małym miesniem np: klata bic barki tric plecy nogi i doł pleców skup sie na poprawnym wykonywaniu cwiczen a nie na ciezasze bo czasem nietrzeba zakladac 5kg tylko wolniej wykonac dany ruch

klatka z bicepsem może być ja osobiście preferuje klatka z najszerszym- napewno lepsze to niż układ z nogami i barkami na jednym treningu lepiej juz tak; klatka, najszerszy barki, ręce nogi i prost. grzbietu i jeszcze trzeba gdzies wlozyć brzuch.

wyglad masakra...kup sobie obciazkniki na rece i nogi i biegaj...a do tego drazek w dzwi i trenuj to ci da wiecej....1.5 roku to nic nie zrobiles ...

1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]

[...] od zmęczenia grupy mięśni. Większy mięsień to większy efekt. Brzuch jest małym mięśniem, a Ty próbujesz mi wmówić, że mały mięsień robi u Ciebie taką samą robotę co nogi i plecy. To nie tak. A A6W działać może z różnych powodów, np z powodu ograniczenia kalorii w diecie. Też mogę na różne sposoby udowadniać skuteczność tego treningu, [...]

Często słyszę, że mam: długie, chude nogi i adekwatne do całego ciała. Także nie mam szerokich bioder, mój brzuch jest płaski i całkiem nieźle sobie radzę w szpilkach 5cm. xD Także "kobzur", raczej jestem zgrabna:P Ale temat zbacza z kursu...

[...] (uchwyt młotkowy) 10x8x10x8 Podciaganie szerokim uchwytem /nachwyt/ 8x8x8x8 Martwy Ciąg 8x8x8x8 Wiosłowanie hantelkami w opadzie 8x8x8x8 Szrugsy 4 serie Czwartek / nogi i przedramię Przysiady ze sztangą 10x10x8x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x10x8x8 Uginanie nóg w leżeniu 10x10x8x8 Wspiecia na palce 4 serie Uginanie nadgarstków [...]

też się jaram, ale co tu spekulować - sytuacja wygląda dramatycznie %-) oby Grześ miał dzień, szczęście, szybkie nogi i zimną głowę - a Gołowkin... oby nie miał dnia ; ]

Główny problem to dieta, koleś jest po prostu chudy, z tą klatkę to trochę przesadziłaś. Poza tym może przetrenowuje nogi i stąd też problem. Niech skupi treningi nóg na wolnych ciężarach i zabierze się za michę, poza tym temat do działu trening, poza tym nie łykam że ma 46 w łapie, to tyle co pół działu w kablu Zmieniony przez - Dibo22 w dniu [...]

[...] gość potrafi dobrze zapakować ushiro, to możesz (że się tak wyrażę) wyć jak zarzynana świnia ;) Ale nie ma co dramatyzować Swoją drogą ostatnio miałem sparring z gościem który boksował - początek walki, low-kick i odrazu padł, także przede wszystkim pilnuj wykrocznej nogi i nie stój (jak Cię uczono) jak by Cię wmurowali, bo długo nie postoisz...

[...] cwiczenia zlozone???? Kobiety maja priorytety i nie jest nim rozwoj miesnia , nawet nie wiemy jak ona w tej chwili wyglada. Generalnie nie wyglada ten plan strasznie, choc nogi i jeszcze pare rzeczy mi sie nie podobaja, ale czasami zwalam to na swoje zboczenie . usiluje jeszcze zaglebic cel supreserii i serii laczonych u ciebie w tej rozpisce [...]

Nogi i plecy w oplakanym stanie... Trzeba sie za to wziac konkretnie... Albo FBW, albo split partia 2 razy na tydzien. zd.r

okropna jakosc zdjec waryjot z ciebie-za nogi i plecy masz soga pzdr.

Kurcze jakbym dobil jeszcze 10 cm no w sumie 9 cm bo dzis mierzylem i mam 181 to bylbym Happy;D do tego trechnike szlifowac, troche pocwiczyc nogi i mozna grac; ))

Ładnie jak na 16 lat , za 2 lata będziesz kozak :) Nogi i barki najsłabsze chyba.

nogi i plecy napewno nie łącz razem na treningu bo to 2 największe gr. mięśniowe i warto by je było robić osobno

albo nogi i barki w jeden dzień??

[...] jakiś antybiotyk. Nie jestem znawcą ale w szpitalach spedziłem prawie 0,5 roku po upadku z okolo 20 m myslałem, że nieprzeżyje miesiąca a te hu*j postawiły mnie na nogi i co lepsze wróciłem do ćwiczeń (wypadek we wrześniu 2005). Miałem wiele powikłań wewnętrznych(pekniete pluca, obite i nadpekniete serce,aorte otłuczoną, nerki, ) [...]

dieta caly czas trzymana :D waga obecna to 77kg aha no i widac lekki progress jest, wymiary takie same ale widac ze troche zgubilem ten fat z tylu nogi i powiekszylo sie troche udo.. Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-03-26 18:13:21

Twarda "babka" z Ciebie, ale 4 treningi to chyba ,za duzo? I jak wnioskuje to cztery treningi identyczne:tylko nogi i plecy? odwiedze Cie na pewno spece i mysle ze cos troszke pozmieniaja, WIDZE ZE MOTYWACJA OGROMNA!!!!!!!