nogi i

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie PIĄTEK: Barki, nogi Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na [...]

[...] co dodać do tego.. Siłka ? biegi ?? skakanka odpada ponieważ mam problemy z kolanami.. Czy do tego dokupić jakiś FAT BURNER..? Myślałem nad jakimiś obciążnikami na ręce, nogi Wiem ze temat wałkowany ale ja sam po przeczytaniu paru tematów niewiem co zrobić. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 121 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

PONIEDZIAŁEK Płaska: 12/12/12/9/9/9/6/6/6 Skos: 12/9/9/6 Rozpiętki: 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10 WTOREK Wyciskanie zza głowy: 12/12/9/9/6/6 Wyciskanie sprzed głowy: 12/12/9/9/6/6 Dociąganie do brody: 12/9/9/6 Kaptury: 3x Max Wyciskanie wąski chwyt: 12/12/9/9/6/6 Modlitewnik: 12/12/10/10 [...]

[...] tygodni Uprawiane inne sporty: nożna, snowboard, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia z praktycznie każdym sprzętem:) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zerwane więzadło kolana nie chcę przeciążać jedynie jednej nogi, mam stabilizator jakby co. Zażywane suplementy: brak

Witam, o to skonstruowany przez mnie plan treningowy, proszę tylko o jego ocene; PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - Rozpiętki hantlami - 3x10 - Wyciskanie sztangielki na ławce pozimej - 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz zza głowy siedząc - 12,10,8 - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 15 ŚRODA - barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 - nogi przysiady 3x 12/10/8 przysiady wykroczne 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8 PIĄTEK - plecy Podciąganie na drążku 3x 20 Podciąganie sztangi w [...]

Witam. Przedstawiam Wam moj trening do oceny. Wczesniej stosowalem standardowe FBW po 12 powt. Mialem rok przerwy od MMA (2 lata) uzupelnianego sporadycznie silownia. Cel REDUKCJA Dieta: jest, redukcyjna. Suplementacja: bcaa, zma, bialko, bulk, LipoBurn Trening: Klatka + Biceps: wyciskanie plasko 12/12/15/15 wyciskanie skos dol 12/12/15/15 [...]

[...] o rady. Poniżej dołaczam zdjęcie jak wygląda aktualnie moja klatka piersiowa, zaczyna przypominac stożki ... Od 2 miesięcy nie ma żadnego wzrostu w klacie/lapie rosną tylko nogi i zalał mi brzuch. 8 kg fetu według BODY ANALYZER :x Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x [...]

[...] ciwczenia czy 5 po 4 serie i trening na plecy 3 cwiczenia po 4 serie cwiczie na silowni z 2 godz i 15-30 min w taki dni no i pozniej mam nastepny trenging bic + triceps i nogi ale z tym nei mam problemow ehh ale ta klata nic nie rosnie :/ :/ Nie wiem moze mam sklonnosci po dziadku bo on tez zawsze mial zapadłą klata :/ a moze zle cwicze ?? [...]

[...] sztangi do brody (waski chwyt) 3 x10 unoszenie barek ze sztanga z przodu 3 x 10 unoszenie barek ze sztanga z tylu 3 x 10 unoszenie barek ze sztangielkami 3 x10 Czwarek (nogi) przysiady 3 x 30 wyciskanie na maszynie 3 x 15 wyciskanie na maszynie 3 x 15 Nie znam doklandie nazw cwiczen ale chyba sie domyslicie o co chodzi..Ocencie go i [...]

Ławka płaska ze zintegrowanymi stojakami, z regulacją oparcia na skos górny (3 ustawienia) uchwytami do butterfly i prasą na nogi i modlitewnikiem. Wszystko sprawne, jedynym mankamentem są jakieś drobne uszkodzenia 2 miejscach obicia na siedzisku. Wyciąg górny i dolny wolnostojący. Sprzęt był robiony samemu. Profile 40x40 i 50x50. Kółka stalowe [...]

[...] kombinowalem tez z szerszym rozkrokiem i stopami jeszcze bardziej na zewnatrz, ale zdaje sie to nie miec wplywu. Co do ciezaru - jest on bliski 100 kg, ja waze 85, ale nogi mialem zawsze dosc slabe i te siady sa dla mnie naprawde ciezkie. Wiem, ze diagnoza przez internet to ciezka sprawa, ale zastanawiam sie czy nie sprobowac ze [...]

[...] hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 12/10/8/6 brzuch Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wspięcia na palcach z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie [...]

[...] na ławce rzymskiej 3s 12-10-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 4. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 5. wyciskanie francuskie sztangi 2s i teraz tak: co na nogi? mam hiperlordoze wiec staram sie cwiczenia dobierac tak, zeby nie obciazac zbytnio kregoslupa. zawsze pozostaje opcja ze cos sobie uszkodze, przysiady - siadaja na [...]

[...] 20x6 Brzuszki Czwartek-Wolne Piątek- Barki 10x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 10x4 Wyciskanie sztangi zza głowy, 10x4 Górny wyciąg, 10x4 Szrugsy Wiem że pominięte są nogi i plecy, bo doszły mnie słuchy że od tego wstrzymuje się wzrost, ale jeżeli są to bajki to będe ćwiczył te partie. Do dyspozycji mam ławeczkę, wyciąg, modlitewnik, [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ~ duzo by pisac Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poki co wg. brakow bialko Ostatnio przerabiany plan: gora/dol [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4 serie przedramie sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary [...]

Wiek : 17 Wzrost : 170 Waga: 60 kg Staż treningowy : ostatnio 5 miesięcy , a wcześniej ćwiczyłem też około 5 miesięcy ,ale miałem przerwę ( to były bardziej próby niż prawdziwy trening :D ) Cel : nabranie masy Uprawiany sport: ostatnio grałem w klubie w nożną , ale skończyłem i chodziłem na kick-boxing Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Siemanko! Z racji tego iż zbliża się rok szkolny mój trening musi przejść modyfikacje,gdyż będzie mniej wolnego czasu . Chciałbym żebyście ocenili mój nowy 3 dniowy plan treningowy ( sam go układałem :D). Do tej pory przez okres wakacji ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (PUSHXPULLXPUSHXPULL) PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:76kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:2 [...]

moim celem jest masa!! pon Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x 12-10-8-8-8-6 - wyciskanie na ukosie 4x 10 - rozpietki na ławeczce poziomej 3 x 10 - "brama" 3x 10 Barki: - wyciskanie sztangielek 4 x 12-15 - wznosy ramion bokiem 4 x 12-15 - wznosy w opadzie tułowia 3 x 12 - szrugsy [...]