nogi i

Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu [...]

Witam, NICK: blacha jr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm (luz) OBWÓD BARKÓW: 122cm (luz) OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Oto mój trening który mam zamiar stosować przez 50 dni, a dokładnie jeszcze przez 44 bo już od poniedziałku na nim jade :D. Głównie na tym cyklu treningowym skupiam się na barkach oraz bicepsie i tricepsie. Stosuje suplementacje CP i Mono, dieta mam wporzo! :D Oto mój układ treningowy na 4 dni: I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 [...]

Witam! Znalazłem na forum plan treningowy i chciałbym go pozmieniać i zastosować lecz nie wiem jak go zmienić. Oto on: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli płaska 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka [...]

[...] wspinaczkę (przez to mam mocno rozwinięte plecy i przedramiona i nie zalezy mi zbytnio na ich rozbudowaniu).Teraz ćwiczę capoeirę która bardzo mocno rozwija i angazuje nogi oraz triceps przez co te mięśnie mam także rozwinięte w zadowalającym stopniu.Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu barków, w drugiej kolejności klatki i [...]

Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

Wzrost:182 cm Waga:69 kg Staz: 7 miesiecy Dieta: jakas jest , marna - teraz kupuje gainer jeszcze aby uzupelnic braki. 1 Dzien --Barki-- 1Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 pow 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8 3)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 4)Unoszenie ramion [...]

[...] 12.12.12. wiosłowanie 12.12.10.10 wyciskanie francuskie 12.12.10. prostowanie ramion w oparciu na ławce 12.12.10. popmki odwrotne 3x20.20.15. z obciazeniem Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem x12 wznosy nog na lydki 4 seri x 20 z obciazeniem wyciskanie zza głowy 12.12.10. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12.12.12.10 [...]

[...] Są dni kiedy dźwigam sporo w pracy, jednak zawsze trening zrobię. Teraz jak dojdzie kickboxing będę musiał zrezygnować z czegoś, pytanie z czego? Kickboxing wypada akurat na część dolną. Parę lat trenowałem karate i wiem, że nogi dostają ostry wycisk na takim trenigu, więc będzie to jakaś strata jeśli zrezygnuje w planie z treningu nóg?

[...] 1. Wyciskanie sztanga z tylu x3 2. Wyciskanie hantli z przodu x3 3. Unoszenie hantli w gore x3 4. Unoszenie sztangi w gore x3 1. Kaptury hantlami lub sztanga 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

Witam jestem nowy na tym forum , załozyłem to konto ponieważ chce sie dowiedziec co mam zrobic aby klatka bardziej mi urosla: waga:54 lat:15 rekord:56 od miesiaca biore kretyne cwicze regularnie chodz widze male efekty Chcialbym abyscie zkorygowali moj trening tak aby jak podalem wyzej bardziej wchodzilo mi w klatke jestem amatorem wiec licze na [...]

Siemka mam do was takie pytanie bo już sam nie wiem ile serii robic na małe partie albo czy wogóle je robić Ponieważ dostają one wycisk przy innych partiach obecnmie mój podział wygląda tak : -KLATA BIC -BARKI TRIC -PLECY PRZEDRAMIE -NOGI NA duże partie wykonuje około 12-13 serii i myśle ze dobrze na małe już róznie próbowałem kiedyś [...]

Witam, Chciałbym poprosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w stworzeniu/modyfikacji planu treningowego. Mam 24 lata, 194cm wzrostu, ważę 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, [...]

[...] o ten siniec i spuchnięta nogę. Oszczędzam nogę jak mogę. Jestem sportowcem i już mnie energia rozpiera. Macie jakieś sposoby na szybką albo skuteczną regerenacje mej prawej nogi? Czy dalej mogę smarować altacetem. Słyszałem też że wywar z kasztanow jest dobry. To prawda? Pomocy! PS. Chodzę normalnie, kostka mnie nie boli jak ją lekko wiginam, [...]

CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]

Witam. Co myślicie o tym planie ? Jak coś do poprawki to prosze bardzo... będę wdzięczny jak ktoś poprawi ten plan. Plan oczywiście na mase. 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 Biceps: uginanie ramion [...]

Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

NICK: luki3787 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST:185cm/95 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: kolo 117 Dieta: b-210 ww 160 t-80 Suplementy: Shock therapy + storm + odzywka bialkowa Stan zdrowia ok. Cel treningu: sucha masa miesniowa,redukcja. [...]

Witam prosze o ocene bądź zmiany treningu na mase : (wszystkie ćw. 5 seri po 10 powt.) PONIEDZIAŁEK : "KLATKA" 1 wyciskanie sztangi ławka płaska 2 wyciskanie sztangi ławka skośna 3 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 5 wyciskanie na ławce płaskiej "CHAMER" "BICEPS" 1 sztanga płaska (chwyt [...]

Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]