SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase do korekty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17120
Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]4x12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie) 3x12.12.12
rozpiętki na płasko [4 serie] 12.12.10.10

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]12.10.10.
Naprzemianstronne uginanie ramion stojac [3 serie] 12.12.10.
ugianie ramion opartych o kalno 3 serie 12.12.12.

Środa:
plecy + triceps
martwy ciąg [3 serie] 12,12,12,
wioslowanie sztangielka [3 serie] 12.12.12.
wiosłowanie [4 serie] 12.12.10.10

wyciskanie francuskie [3 serie] 12.12.10.
prostowanie ramion w oparciu na ławce [3 serie]12.12.10.
popmki odwrotne 3x20.20.15. z obciazeniem



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]x12
wznosy nog na lydki 4 seri x 20 z obciazeniem

wyciskanie zza głowy [3 serie] 12.12.10.
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3serie] 12.12.12.10
unoszenie bokiem siedzac leki pochyl do przodu [3 serie] 12.12.10

szrugsy 4x25



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 w czerwcu xD

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa masa i jeszcze raz masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: SW (muay thai lecz nie regularnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki laweczka


domowa silka


Dieta: jest
nie ostalych porach wahania 30 min -1h


Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: witaminy treca

bartez324

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7747 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217276
zamiast skos w dół daj góre

na bica daj modlitewnik,młotek sztanga stojąc niech zostanie.

na plecy sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga,mc

na trica francus lub pompki 4s,waski uchwyt 4s

na nogi przysiad tylni 4s,prostowanie nog w siadzie 3s,uginanie lezac 3s,lydki 3s max

barki zamiast do brody daj unoszenie w opadzie i wyciskanie z przed klatki.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 278 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4807
Jezeli chodzi o barki to zostawil bym wyciskanie z zza glowy bo wchodzi najlepiej.Wprawdzie jest kontuzjogenne ale mysle sobie poradzisz bo juz masz spore doswiadczenie.Zostawil bym rowniez podciaganie do brody.

"Żeby zwycięzyc trzeba byc jednoczesnie Lwem jak i Lisem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7747 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217276
Ja mam dystans do ćwiczen kontuzjogennych. Odradzam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17120
znaczy ...dzieki wszystkim za rady mysle ze wyciskanie za glowy zostanie bo lubie to cwiczenie a nigdy zadnych kontuzj na barki nie odczuwalem oczywiscie po sogu dla was chlopaki :)
poprawie i wstawie czy dobrze ulozony

bartez324

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do Oceny: Dieta i plan treningowy - PROSBA O POMOC !!!!!!!

Następny temat

Tren na masę