Cześć wszystkim, mam 19lat ważę 84kg wzrost 180cm, staż na siłowni rok wczesnej treningi boksu tajskiego. Kilka msc temu wazylem 77-78kg niestety z powodów osobistych przestałem przez jakis czas ćwiczyć i skupiłem się na pochłanianiu jedzenia wskoczyłem na 84kg aktualnie tez tyle wazę chciałbym tą wage utrzymać lecz pozbyć sie nadmiaru tłuszczu [...]
[...] wagi. Chciałem rozpocząć swoją przygodę z siłownia i w związku z tym mam do was kilka pytań: 1. Podobno na początek dobre jest FBW i tu nasuwa się pytanko: jak długo powinienem je robic przed rozpoczęciem treningu na masę? 2.Czy to prawda, że przez siłownie może dojść do zahamowania wzrostu lub nawet jego redukcji(ściaranie chrząstek itd. [...]
Mam do was prosbe chcialbym jakas diete aby schudnac 5 kg obecnie waze 75 kg a chce wazyc 70 kg ćwicze na silowni i dajcie mi jakas diete abym mogl sie odchudcic minimum te 5 kg. proszę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 1.77 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem [...]
Mam zamiar dopiero zaczac treningi na silowni. Zalezy mi na tym zeby spalic zbedny tluszcz w obrebie pasa i rozbudowac miesnie rak. Dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu plecow. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs. Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie. Moj [...]
[...] coś ćwiczyłem - teraz była dłuższa przerwa, no ale w końcu uznałem, że czas się za siebie wziąść, przejde teraz do pytania: Kiedyś dążyłem do bycia "dużym" więc praktycznie cały czas masowałem (a raczej starałem się - jak to większość początkujących - gainery, itp, bez żadnej diety...) teraz po pewnym czasie zmieniły mi się troche priorytety [...]
Wiek: 16 lat Waga 70 kg Wzrost 193cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż : w domu od czasudo czasu ćwiczyłem, ale żeby jakoś regularnie to nie... Czyli można powiedzieć 0 Aktywność fizyczna: Trenuję koszykówkę od 2 lat, WF'y... No więc tak: Postanowiłem zabrać się za siebie i poprawić swój wygląd. Jestem chuderlakiem co widać po mojej wadze. Od tygodnia [...]
Mam takie pytanie: Czy te oferty sprzedaży Thermo speed extreme 90kapsułek za 28-30zł to nie jest jakaś lipa? Pisze tam, że 30kaps gratis, a gdzie indziej normalnie 90kaps 45zł. Nie chce kupic jakiejs lipy czy cos. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 76,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
Witam Serdecznie . Na Początku chciałbym zaznaczyć , iż czytalem wiele na ten temat i prosze mi nie odpowiadach w komentarzach , że dany temat jest (ewentualnie nap[isac i podac link) . Wiec moj problem polega na tym ze posiadam ławeczke sztange prosta , krzywa , hantle oraz obciazenie . Laweczka : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ułożyć plan treningów i dietę, nie chcę abyście mi cały plan i dietę ułożyli tylko jakieś podpowiedzi co stosować itd. zależy mi na masie. Chodzę na siłownie od miesiąca. Wiek 15 lat ( w marcu 16) Wzrost -180 (nie jestem teraz w stanie podać dokładny wzrost) Dni treningowe : poniedziałek, środa i [...]
[...] w końcu wziąć się za siebie. Spędziłem dłuuugie godziny na przeszukiwaniu forum i edukacji w tym względzie i doszedłem do ułożenia sobie diety redukcyjnej (ktora tez pewnie dam na Waszym forum do oceny i poprawy), ale mam problem z ćwiczeniami. Konkretnie chodzi o to, że widzę różne opinie na temat ćwiczeń aerobowych (np biegania) i cwiczen [...]
Aktualnie mam 15 lat (rocznikowo 16), jestem dziewczyną i mam ogromny kompleks - mój wzrost. Mierzę 163/164cm.. Nie piszcie proszę, że to dobry wzrost itd, bo ja wiem czego chcę i wiem czego mi brakuje - otóż paru centymetrów. Jestem drobnej budowy ciała, przy czym wyglądam jak 10-latka. Po wakacjach idę do liceum a ja czuję się jak krasnal. Moja [...]
[...] Masa Mięśniowa ( tak żeby rozpychało koszulke z krótkim rękawkiem) A Mianowicie, w Domu ćwiczyłem pół roku na Atlasie Ćwiczeń ... od 3 tygodni chodze na profesjonalną siłownie u mnie w Mieście. Jeżeli chodzi o suplementy to zażywam -Białko WPC 80 ostrovit -Bcaa Pure -CarboRade ( węglowodany ) i do dyspozycji mam jeszcze kreatyne. Chciałbym sie [...]
[...] okolo 20 kilo w 4 miesiace ...co mam wziasc i jakie cwiczenia robic by tego dokonac ...aha i co bedzie jak bede bral efydryne i kofeine ?? i gdzie moge cos kup[ic takiego bo nie moge dostac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - Obwód talii: 96-98 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
Witam pisze z problemem warze 75 kg mam 183cm wzrostu czy takie kcal wystarcza by budować masę mięśniową Oczywiście warzyw nie wliczam jem dużo przez cały tydzień jadłem 3000 kcal i z tego co zobaczyłem to z brzucha mi spadał tłuszcz i waga jest niższa Bardzo proszę o pomoc w skonfigurowaniu diety trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni wcześniej [...]
Wiek: 18 ; Waga: 86 ; Wzrost: 183 Siema, na silowni cwicze lekko ponad rok, sumiennie trzymana dieta i suplementacja daly dobre efekty. Dopingu nie stosowalem nigdy. Prowadzilem suplementacje kreatyną i na diecie jadłem dużo białka ~200-220g. Z nagłych przyczyn okazało się że mam zapalenie wyrostka robaczkowego, udalem się do szpitala po zabiegu [...]
Witajcie, mam do was pytanie. Odnośnie przymierzam się do ułożenia diety do mojego specyficznego trybu zycia: trenuję squasha we wtorki, czwartki do tego gram w piłkę w czwartki wieczorem. Między nimi jest 10 godzin odpoczynku i w niedzielę ćwiczę na siłowni. Do tego w tygodniu mam jeden mecz w squasha. W resztę dni siedzę w domu przed komputerem [...]
[...] i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową drugie śniadanie (10) - 3 bułki ciemne z szynką drobiową lub jakimś serkiem z pracy przychodze około godziny 16 więc [...]
[...] po około 3 miesiącach chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ćwiczyłem około 4 miesięcy według planu, który znalazłem na siłowni i efekty były tylko na początku, a później wszystko stanęło w miejscu. Przypuszczam, że było to spowodowane złymi ćwiczeniami. Teraz chciałbym znowu wrócić na siłownie, ale teraz ćwiczyć treningi ATC. Ćwiczenia [...]
Witam. Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, niedługo rozpocznę typowy trening na masę. Zwykła dieta stosowana przy przyroście tkanki mięśniowej nie jest łatwa, nie mówiąc już o mojej sytuacji- otóż mam celiakię i muszę stosować dietę bezglutenową. Przez to odpada w mojej diecie cała gama wartościowych produktów zbożowych. Do tego od pięciu lat [...]
