DIETA-POMOC

WITAM! Proszę o ocene w/w diety i ew poprawę,ponieważ nie jestem żadnym fachowcem w takich sprawach.Mam 180cm i warze 84kg,mój cel to masa!.
POSIŁEK 1
płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 100ml
orzechy włoskie 50g
rodzynki 50g
916 kcal,24 białko,38 tłuszcze,154 węglowodany.
POSIŁEK 2
masło roślinne 100g
chleb żytni 100g
ser żółty 50g
szynka surowa wieprzowa 50g
pomidor
1262 kcal,27 białko,107 tłuszcze,96 węglowodany.
POSIŁEK 3
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 5ml
banan
523 kcal,29 białko,7 tłuszcze,95 węglowodany.
POSIŁEK 4
odżywka białkowa
366 kcal,38 białko,4 tłuszcze,46 węglowodany.
POSIŁEK 5
sałatka warzywna 150g marchew,seler,pietruszka
oliwa z oliwek 5ml
160 kcal,5 białko,6 tłuszcze,40 węglowodany.
POSIŁEK 6
makaron 150g
twaróg półtłusty 100G
jabłko
764 kcal,37 białko,12 tłuszcze,130 węglowodany.
POSIŁEK 7
chleb żytni 100g
tuńczyk w oleju 100g
2 jajka
słonecznik 50g
1264 kcal,67 białko,56 tłuszcze,51 węglowodany.
SUMA-5255 KCAL,227 BIAŁKO,230 TŁUSZCZE,612 WĘGLOWODANY

1. tunczyka bym wywalil a daj wiecej jajek.
2. salatka warzywna 150g i masz tam 40 wegli ? : O Jakie to warzywa bo nawet ziemniaki by Ci nie daly tyle ;]
3. wywal i daj troche orzechow z 1 posilku.
4. przyladuj czasami jakas rybe (nie tunczyka)
5. za duzo tluszczy,bialka i wegli !!! Zmiejsz to sporo a jak masa nie pojdzie to bedziesz stopniowo zwiekszal.

Pewnie coś z tymi warzywami mi się poj...... ;).Za dużo tłuszczy,węgli i białka,czyli porcje zmiejsze?.Piszesz że mam wywalić i dodać orzechy do posiłku nr1,co mam wywalić?

Powiedz mi jeszcze kolego,do jakich proporcji mam zmiejszyć białko,tłuszcze i ww?

oj wybacz, pomylka w 3 pkt. mialo byc wywal slonecznik i daj tam troche orzechow z 1 posilku.

Zmiejsz to do bialko 2g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g/kg i wegle ok. 4g/kg. W sumie mysle, ze powinienes wystartowac z poziomu ok. 3500 kal i z czasem najwyzej dodasz.

i na przyszlosc nie pisz post pod postem tylko edytuj ostatni. ;]

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 15:23:23

No teraz rozumie ;) dziękuje bardzo za pomoc,gdybym miał jeszcze jakiś dylemat to się odezwie ;),pozdrawiam!!!

fizyczny

Zmiejsz to do bialko 2g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g/kg i wegle ok. 4g/kg. W sumie mysle, ze powinienes wystartowac z poziomu ok. 3500 kal i z czasem najwyzej dodasz.



Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 15:23:23

Zaproponowałeś żeby autor zaczął od 3500kcal-zgadzam się z Tb. Po przeliczeniu jednak Twoich propozycji co do rozkładu makro nie wychodzi tyle...(ok 3150kcal).

Do AUTORA:
Proponuję podnieść białko do 2,3g/kg masy, tłuszcze 1,3/kg mc i węgle w granicach 5g/kg mc:)

Nie sprecyzowalem mojego podzialu. Napisalem tluszcze miedzy 1 a 1,5 i wegle OK. 4g wiec niemozesz dokladnie policzyc tego co zaproponowalem ;]

W kazdym razie nasze propozycje sa bardzo zblizone i autor juz sam sobie dostosuje jak mu tam pasuje ;]

No zasadniczo tak,czepiam się Chyba z nudów;p

Czyli tak to powinno wyglądać-3500 kcal,białko2,3g/kg,tłuszcze1,3/kg,węglowodany5g/kg,tak?

.N. niema tu scislych schematow ktorych musisz sie koniecznie trzymac. Nasza propozycja to start z diety okolo 3500kal w ktorej bedzie bialka 2-2,3g/kg, przynajmniej 1g tluszczu na kg i 4-5g ww na kg. ;]