Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3775
1. tunczyka bym wywalil a daj wiecej jajek.
2. salatka warzywna 150g i masz tam 40 wegli ? : O Jakie to warzywa bo nawet ziemniaki by Ci nie daly tyle ;]
3. wywal i daj troche orzechow z 1 posilku.
4. przyladuj czasami jakas rybe (nie tunczyka)
5. za duzo tluszczy,bialka i wegli !!! Zmiejsz to sporo a jak masa nie pojdzie to bedziesz stopniowo zwiekszal.
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
127
Pewnie coś z tymi warzywami mi się poj...... ;).Za dużo tłuszczy,węgli i białka,czyli porcje zmiejsze?.Piszesz że mam wywalić i dodać orzechy do posiłku nr1,co mam wywalić?
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3775
oj wybacz, pomylka w 3 pkt. mialo byc wywal slonecznik i daj tam troche orzechow z 1 posilku.
Zmiejsz to do bialko 2g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g/kg i wegle ok. 4g/kg. W sumie mysle, ze powinienes wystartowac z poziomu ok. 3500 kal i z czasem najwyzej dodasz.
i na przyszlosc nie pisz post pod postem tylko edytuj ostatni. ;]
Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 15:23:23
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
fizyczny
Zmiejsz to do bialko 2g/kg masy ciala, tluszcz 1-1,5g/kg i wegle ok. 4g/kg. W sumie mysle, ze powinienes wystartowac z poziomu ok. 3500 kal i z czasem najwyzej dodasz.
Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-05 15:23:23
Zaproponowałeś żeby autor zaczął od 3500kcal-zgadzam się z Tb. Po przeliczeniu jednak Twoich propozycji co do rozkładu makro nie wychodzi tyle...(ok 3150kcal).
Do AUTORA:
Proponuję podnieść białko do 2,3g/kg masy, tłuszcze 1,3/kg mc i węgle w granicach 5g/kg mc:)
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3775
.N. niema tu scislych schematow ktorych musisz sie koniecznie trzymac. Nasza propozycja to start z diety okolo 3500kal w ktorej bedzie bialka 2-2,3g/kg, przynajmniej 1g tluszczu na kg i 4-5g ww na kg. ;]
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]