[...] w artykule, że " Przy stosowaniu tego treningu należy pamiętać o regeneracji i diecie idealnej." Regeneracje mogę zapewnić tzn 8 h snu zawsze + czasami za dnia, jednakże czy ' dieta idealna ' jest wymagana ? tzn obecnie moge sobie pozwolic jedynie na zwykly chleb z rana, w szkole jakies bulki z bananem + orzeszki po szkole ryż i na kolacje [...]
[...] wykonywanie treningów utrudniając przy tym pracę nad sylwetką. W tym momencie pojawia się pytanie: jak się odżywiać w takiej sytuacji? Czy istnieją pokarmy, które pomogą zwalczyć infekcję? A może są takie, które sprawią, że nie odbije się ona na ogólnie pojętej formie sportowej? Po pierwsze: nie zmuszaj się do jedzenia Cokolwiek by nie mówić o [...]
[...] codziennie, mam doświadczonego kolegę, który mi tak doradził. Gdzie tu wcisnąć bieganie? Ile czasu biegać? A może tydzień siłki i tydzień biegania? Stawiać na wyższe tępo czy wwytrzymałość? Macie jakieś rady, sugestie? Od siebie dodam, że wolałbym biegać krócej, ale szybciej. Chcę uzyskać atletyczną sylwetkę (coś jak 1 załącznik, może bardziej [...]
Witam wszystkich serdecznie piona Mam takie pytanie nie wiem czy w właściwym miejscu, ale daje jak coś to ochrzan. Otóż jestem pierwszy raz ON od 5 sierpnia, na początku 200mg prolongatum e5d w sumie do grudnia, od początku grudnia lecę 300mg co e5d. Teraz od niedzieli 250mg Omnadren i 100 mg prolongatum. Moje pytanie to kiedy mogę dołożyć [...]
Witam... Mam 15 lat, waze 53 kg, mam 1,65m i dopiero zaczynam przygode z tym. Na wejsciu pisze ze od 1,3 roku pale fajki:( ale staram sie rzucic. A wiec przejdzmy do sedna, a wiec chcialbym zeby mi ktos pomogl ułozyc diete gdyz jestem od dziecka wybredny w jedzeniu:( Z obliczeń wyszlo mi ze potrzebowal bym 1800-2000 kalori dziennie. Ale problem z [...]
[...] na plazy. Moj problem polega na tym ze wyskok taki sam jest jakby byl 5 lat temu, mimo iz ciagle gram. a mianowicie ma on 45-55cm co dla mnie jest parodia. No mam pytanie czy jak bede robil na silownie 2-3 razy w tygodniu przysiady ze sztanga typowo pod sile 6-6-4-4 z obciazeniem okolo 70-100% to istnieje opcja ze mi to sie poprawi? do tego [...]
[...] efekty mnie nie zadowalały. Gruby nie jestem, ale myślę, że to przez mój wzrost bo jestem dość wysoki. Od zawsze najgorszy na wf'ach (co o dziwo mnie nie zniechęca do brania czynnego udziału w ćwiczeniach). Szukałem jakiś treningów typu P90X. Nie wiem czy jest to skuteczne czy nie. Tak więc, zzy mógłby mi ktoś pomóc dobrać plan ćwiczeń w domu? [...]
Witam mam 20lat. od poczatku wspolzycia czyli od jakis 3lat jest u mnie tak że "rzadko mogę". Nigdy nie wspolzylem wiecej niz 2 razy na dobe. z reguły jestem w pełni gotowy raz na 48h. Potrzebuje dużo regeneracji;/ chodzi o to ,że bardzo mam ochote ale fizycznie nie mogę. Po 2 dniowej przerwie wszystko jest okej. dodakowo , nie wiem czy to [...]
Hej, 2 tyg. temu podczas schodzenia po schodach skoczyłem z drugiego schodka i tak się nieszczęśliwie stało że skręciłem prawą nogę. Po prześwietleniu okazało się że jest to skręcenie i naderwanie stawu skokowego. Nogę miałem tydzień w szynie a po tygodniu ortopeda zdjął szynę i założył gips również na tydzień, Dziś miałem wizytę na której zdjęto [...]
[...] 1% do stanu 8% w 5 tygodniu 200g wzrost wagi w 6 tygodniu 200g wzrost wagi i 0.5% BF i ostatni 7 tydzień 1400g wzrost wagi i 0.5% BF. Obecnie 75.3kg i 9% BF. Czy ten ostatni skok 1.4kg nie był za duży? Czy zostawiać kalorie na tym poziomie czy odjąć to 50g węglowodanów do poziomu z przed tygodnia? Nie chcę się zalać bo byłem kiedyś bardzo gruby.
CZeść od czego bardziej rośnie bo moji koledzy i ja tez ćwiczymy już z 3 lata i w sumie to ostre machanie cieżarami w sumie to kto i jak najwiecej weźmie efekty tego w sumie sa kazdy ma ponad 42 do 44 Co sadzicie o ostrym machaniu np. klata 4 sercie płaska po 8 powturzeń w ostaniej seri 4 sam a reszta z pomocą albo ostre [...]
[...] marzeń i dokonać zakupu rowerów. Na razie jesteśmy laikami w tej materii i posiłkuję się wiedzą zawartą na forach internetowych. Z tego wszystkiego już sam nie wiem co przeczytałem a co sobie uroiłem w tej materii. Bardzo zależy mi aby ten zakup nie wyszedł Nam bokiem, dlatego też proszę o poradę, sugestię (np. gdzie można jeszcze zajrzeć) [...]
Witam, nurtuje mnie od dluzszego czasu czym roznia sie weglowodany stosowane w gainerach, niekoniecznie takie specjalistyczne jak vitargo czy waxymaize ale takie najzwyklejsze w normalnych gainerkach od weglowodanow ktore mozna dostarczyc bez odzywek, czyli np. najbardziej popularnee potreningowo: banan, ryz bialy, ziemniaki czy miod. Czy jak [...]
[...] - anaeroby, basen (ponad kilometr dziennie) + spalacz Viper. Nie rezygnuje z trenigów siłowych, po których przyjmuję białko Aptonia Protein 90. Znajomy polecił mi dołączyć HMB, ale ogólnie boje sie anabolizmu, bo nie wiem czy oprócz BUDOWANIA mięśni nie ZBUDUJE się również tkanka tłuszczowa i czy nie spowolnię przez to procesu jej [...]
[...] spalacz od mojego znajomego ze stanów w cenie 120zł za opakowanie 60 caps. Jak jadłem już w swoim życiu różne dziwne substancje, również inne spalacze typu Venom od Alri, czy Lipo i Dren, tak HyperLean FX-7 za bardzo daje radę. Nie ogarniam po tym kompletnie. Mam bardzo dziwny stan w głowie, który po dłuższym czasie zaczyna mnie baaaardzo [...]
Witam. Nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale mam nadzieje ze tak. Od dłuższego czasu mam styczność ze zrzucaniem zbędnych kg... No ale właśnie nie wszystkich. Mając 16 lat ważyłem 105kg przy wzroście 193cm. Nie wyglądałem na jakoś specjalnie grubego, No ale wiadomo nadwaga była. W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i obecnie mam 19 lat, 199cm [...]
[...] aktywonosc jest fizyczna,staram sie jezdzil na rowerku stacjonarnym naczczo okolo 25/30 min. Miesnie jakos sie pokazuja lecz z brzucha nie schodzi zbytnio. Slyszalem i czytalem,ze brzuch robi sie w kuchni staram sie jesc zdrowo,bez zadnych cukrow itp Czy jest ktos w stanie podac dobra odpowiedz co mam zrobic wiadomo,ze chodzi o diete aby [...]
[...] apetyt.. raczej nie jadam fast foodów, jeżeli już to bardzo okazjonalnie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Możliwe, że mam nadczynność przytarczyc Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie [...]
[...] w sosnowieckiej A klasie wiec chciałbym zrzucić te kilogramy oraz popracować nad kondycją . Myślę o treningach w domu ( bieganie , ćwiczenia ) I jak mam się odżywiać ( słodyczy oraz chipsów itp się pozbywam ). Obecnie biegam zacząłem od 5 minut i codziennie dokładam 5 minut , robię a6w oraz brzuszki . Myślałem o zakupie jakiegoś spalacza typu [...]
[...] ZE TEGO ĆW. NIE ZREZYGNOWAĆ, BO TO TROCHE ZA DUŻO triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie II dzien odpoczynek III dzien PLECY + PRZEDRAMIĘ + BICEPS plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie przyciąganie drążka wyciągu górnego uchwytem neutralnym 4 [...]
