Witam serdecznie . Od pewnego czasu próbuję ułożyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne do diety na masę . Próbowałem wyliczyć za pomocą sposobu podanego w podwieszonym temacie o zapotrzebowaniu kalorycznym oraz w programie Vitalmax'a czy jakoś tak. Cały czas wychodzi mi coś około 2800KCAL. Nie jestem specjalistą , ale to troche za mało jak na mnie . [...]
witajcie towarzysze i koledzy po sztandze! mam problem który doprowadza mnie do najgorszych myśli, do tego aby skończyc z tym pięknym sprotem jakim jest KULTURYSTYKA. cwicze juz ok 36miesięcy, robie partie każdą za wyjątkiem pleców 2x w tyg! no i problem jest taki ze kilka centymetrów temu....było jak w bajce szło do przodu cm po centymetrze, no i [...]
Od pewnego czasu ciekawi mnie ten temat: czy lepiej stosować stałe dawki czy piramidę? Przy czym od razu powiem, iż chodzi o cykle trwające ponad 10 tygodni i dawki rzędu 600mg (testu/bolda/deki np.) na tydzień. Jest oczywistym, że gdy ktoś bierze 200mg/w to żadna piramida nie ma sensu, podobnie jak przy cyklach np. 6-tygodniowych. Jednakże co z [...]
Tak jak w temacie, czy jest to mozliwe? Mam 16 lat, waze niecale 90kg. Cwicze od 1,5 roku. Glownie cwicze 3x w tygodniu. Robie wiecej serii ale mniejszym obciazeniem, zeby rozbic sie. ( a szczegolnie klate ). Jem ok. 4 posilkow dziennie. Staram sie zdrowo odzywiac, bez fastfoodow itp. Cwicze w domu, (lawka, sztangi, hantle, steper itp.)Oprocz [...]
[...] Początkowo robiłem tylko 30 (2x15) pózniej stopniowo zwiększałem. Przez długi czas robiłem 100 pompek dziennie (5x20) później rozpocząłem trening www.100pompek.pl który ukończyłem. Gdy go ukończyłem utworzyłem sobie sam trening i robiłem po 300-330 pompek (seriami po max 25 pompek w serii) Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie drążek i doprowadziłem [...]
[...] o poprawnosc drugiego zestawienia. 1.Koncze wlasnie mala puszcze Storma (porcja rano) mala puszke Shock Therapy (porcja przed treningiem) i porcja po treningu Torrenta. Oczywiscie do tego bialeczko 3x30g, w miare dieta (5 posilkow) Podsumowujac nie jestem zadowolony, nic nie czuje, a np CP + nitrobolon1 zamiatal mnie tak, ze myslalem ze [...]
Witam, od jakiegos czasu jade cykl na horse power rano na czczo 1 miarka razem z tym 5g mono kreatyny, po treningu kolejne 5g mono i nie wiem czy dobrze robie ale na 30minut przed treningiem horse power kolejna 1 miarka, niektorzy pisza ze lepiej zjesc PO treningu ale na opakowaniu jest napisane inaczej.W kazdym badz razie kilka dni temu zakupilem [...]
[...] jest zbyt mała i nie ma wpływu na moje bóle prawostronne i mogę kontynuować każdy sport. Bóle są tak silne, że nie jestem w stanie nawet odkurzyć pokoju ani ubrać skarpetek czy majtek. Miałem robioną tomografie komputerową brzucha bo było podejrzenie o kamień na nerce. Okazało się że nerki są zdrowe. Pobrano mi krew dwa razy. Wątroba i wszystko [...]
[...] metkę dece wziąłem 20ml dlatego ze chciał bym po tem zamienić ja może na bolderon a cypio dalej cisnąć aż do maja , teraz prośba kierowana do was jak najlepiej to dawkować i czy dobrym pomysłem jest wrzucić po tem zamiast deki boldka? Oraz jak rozegrać odblok i w jakich ilościach w trakcie cyklu podać Hcg. Z góry dziękuje i pozdrawiam . [...]
[...] + taurine) i efektow brak (ni w masie ni w sile - 0) nie jest to wynik ani zlej diety (ktora mam) ani treningu (ktory tez jest wg mnie ok) dlatego troche poszperalem i poczytalem wypowiedzi madrzejszych ode mnie i wniosek jest taki, ze mam poprostu organizm na ktory mono nie dziala i tyle:/ i pytanie w zwiazku z tym czy jesli zwykly [...]
Witam wszystkich kolega poprosił mnie o waszą pomoc, więc pisze. Ma zamiar na takie środki : 1-12 Oma 250mg e3d 1-6 Meta 35mg ed Pytanie tylko czy ma coś do tego jeszcze dokupywać ? Dieta podstawa i w czasie tego cyklu ma zamiar cwiczyc trening na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 188 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 [...]
Witam W ostatnim czasie postanowiłem się zabrać za siebie i zrzucić kilka kilogramów (około 14), maksymalnie do końca stycznia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-23% Aktywność w ciągu [...]
Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować 4 dni w takim zestawieni P: Nogi W: Barki + biceps (Klata) [...]
Witam Mam zamiar zrobić cykl na EPI 2 puszki i teraz pytanie brawn czy Olymus labz z MZ ? - OLYMPUS LABS Ep15tane - EPI Brawn Albo kolejna opcja pod spodem czym te środki różnią się od Epi czy są lepsze na pewno sporo droższe po nazwie tak jak by to były mocniejsze wersje epi .... możecie coś polecić ? brał ktoś coś z tego ? EPIC Elite z [...]
Jestem nowym uzytkownikiem, ale czytam forum od dawna, a moj staz to 16 mies. Zanim napisalem tego posta, przeczytalem setki postow w tym dziale. Bedzie to moj pierwszy cykl, dlatego prosze Was o ocene i porady. Dni tren: (dwa razy dziennie) mono5g + Lglutamina5g + tauryna 1g+ carbo 30-40 g Dni nietrn: to samo, tylko jedna dawka. Chce brac to [...]
[...] lato nie ubłaganie mija . I chciałbym zakupić jakąś odżywkę typu creatyna mam 100zł . Chcę abym nabrał masy mięsniowej oraz lekko schudł . Kasy mam mało wiem nie mam na co liczyć no ale takie czasy . Mam nadmiar tłuszczy bo ważę 70kg i mam 173cm . Powiem dokładnie że mam bardzo zatłuszczone uda / klatke piersiową oraz brzuch . Nie utrzymuje diety [...]
[...] brac do konca cyklu i zachamowalby gino. Doszedlem do wniosku ze moze spróbować dorzucic Proviron po 1-2 tab dziennie i zmniejszyc do 20 mg nolvy dzinnie, ale nie wiem czy to dobry pomysl bo wyczytalem takze inne opinie ze Proviron moze zmineijszac przyrosty i sie ogolnie nie nadaje do gino. Nie wiem czy inwestowac kase w ten Proviron czy [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem tylko w domu. Jednak dość nieregularnie, kilka miesięcy treningu domatora i kilka miechów przerwy. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownie. Póki co chce trochę poznać lepiej swój organizm i stosuję różne kombinacje ćwiczeń, ilości powtórzeń itp. Zauważyłem, że największą "pompę" i zakwasy mam gdy wykonuję min 12 powtórzeń [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem FBW ok. 6 msc chcę przejść od nowego roku na 3 dniowy split. Mój poprzedni plan to: A: Przysiad Wiosłowanie Płasko Wyciskanie za głowy francuskie stojąc uginanie sztangą B. wykroki Mc skos podciąganie wzdłuż tułowia wąsko uginanie sztangielkami I oto mój nowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12/10/10/8 [...]
